Miten auttaa käytännössä voittaminen Trauma Disorders

Kaikki Kärsiville Trauma häiriöt on jotain yhteistä,
ne kaikki kärsivät erilaisia ​​erittäin epämiellyttäviä fyysisiä vaivoja ja oireita.

Täällä esittelen lyhyesti suunnitelma tarjota joitakin käytännön ideoita, jotka ovat osoittautuneet auttaa lukuisia ihmisiä voittamaan haitallisia ja kurja vaikutuksia trauman, ottaen tarvittava matka elpymistä.

Recovery kertaa vammoista vaihtelee
henkilöstä, se voi kestää päiviä, mutta joissakin tapauksissa voi kestää useita vuosia ja voi vaatia paljon apua, kunnioitusta ja tukea.

Kaikilla ei ole pääsy kaikkiin tuki olisi Dating hyödyllistä ja toivottavaa, ja niin tässä on muutamia ideoita, että kun harjoitetaan ajan, voi toimittaa paljon tukea tuomaan trauman uhreja palautuminen normaali toiminta.

Plan:

Ensinnäkin, saada hyviä laatu Tulppasuojaimet ja Korva-puolustajat (kuten ne, joita käytetään rakennustyöt) niitä voidaan käyttää osana päivittäinen rutiini. Ne voivat auttaa estämään tai vähentämään "säpsähdysvaste vastaus kuin voi johtua ovikelloa tai odottamattoman kovia ääniä. (* Useimmat trauman uhreja eivät ole suuria faneja yllätys vierailujen tai "spontaanisuus"!)

Jotta ei unohda puhelut tai vierailuja, hanki itsellesi "vilkkuva" ovikelloa ja "puhelin, käyttämä kuurojen yhteisön .

Tulppasuojaimet ovat moninaiset, joten ostoksia noin kunnes löydät parhaat niistä sopii ja sopivat sinulle. Saatat tarvita kolme erilaista!

Yksi henkilö Tiedän käytetään yhtä ostoksille, toinen "ripustettu kotona" ja vielä toisen unen (!)

Korva-puolustajat ovat suuria (ne näyttävät vanhanajan kuulokkeet) kun olet meluisassa alueella, kaupunki tai matkoilla.

Joskus saatat löytää se auttaa käyttämään tulppasuojaimet SEKÄ korva-puolustajat varmistaa ensin kuitenkin, että se on turvallista tehdä niin (tarkista tilanne!) joskus tarvitset hieman kuulemistilaisuudessa (jos mahdollista) "35dB" tyyppi on hyvä (db = desibeliä) B

Tulppasuojaimet voidaan käyttää yöllä tai päivä, kuten tapa
helpottaa ja vähentämään vaikutus kuulostaa voi aiheuttaa laukaista "traumaattinen" reaktio (joka voi vaihdella oireita paniikkikohtauksia vihaa outburts, se on kaikki, itse asiassa, kemialliset "misfiring)

Lisätietoja verensokeria ja miten matala GI elintarvikkeet voivat auttaa.

Traumaattinen reaktioita voi tulla kuin tallennus silmukka - kuvio kehon tulossa yli-herkistyneet päivittäin ärsyke on vähennettävä niin itsestäänselvyys. Tässä on käytännön apuvälineitä kuten korva-suojaus tulee erittäin hyödyllinen, estämällä tai vähentämällä vaikutuksia "haitallinen" laukaista ääniä.

Vältetään "tiedotusvälineet" auttaa vähentämään "taantumuksellinen" ominaisuuksia, jotka tekevät meistä peloissaan tai raivostuttaa meille. Katsella komedia, luonto-ohjelmia ja harrastus tavaraa, välttäen negatiiveja mahdollisuuksien. Klassinen ja "chill" musiikki on yleensä hyvä.

käyttää hyvä pari violetti värillinen tai harmaa sävytetty aurinkolasit tai silmiensuojaimet (muut värit voivat auttaa, mutta kokeile näitä värejä ensimmäisenä mainittu, ne näyttävät olevan tehokkain) - jopa käytetään talvella - nämä lasit voi auttaa vähentämään kivulias "glare'- että voi itse asiassa olla vain tavallisia päivänvalossa - joka voi osoittautua" liian paljon "varten trauma perhe kantaa - ja niin voi toimia laukaista paniikin oireita.

ÄLÄ käytä silmä-kuulosuojaimia auttaa selviytymään aikoina akuutin valoa herkkyys, jopa sisätiloissa. Jotkut kevyempi sävytetty silmä-kulumista näyttää paremmalta, jos mahdollista, päivittäiseen käyttöön.

* VINKKI! Opi vähentää häikäisyä tietokoneen monitori liian!

Hormonit voi myös olla (ja ovat yleensä) 'Outta läimäyttää "ja auttaa tasapainottamaan niitä elintärkeitä kemikaaleja, se todella on näkemisen arvoinen Ravitsemusterapeutti tai Ravitsemusterapeutti jos et voi, jos ei,
Hyvä sääntö-of-peukalo, on muistaa syödä hyvin pieniä aterioita -'little ja often'- noin 2-3 tunnin välein, jossa ateria sisältää noin neljäsosa proteiinin ja loput terve hiilihydraatteja (hyvä asia on etsiä "matala GI" elintarvikkeet antaa käsityksen eniten hyötyä ruoka ryhmä täällä) ja niin yleensä pitää verensokerin tasapainossa - joka auttaa valtavasti tuota toivottua tulosta rauhallisempi kehon ja selkeä ja järkevä, rauhallinen mieli.

Pidä aterioita välillä puolet koko kupin kokoa vain (kuppi voi olla suuri, jos olet todellinen nälkä!)

Pysyminen sammutettua aliarvioidaan mutta myös ensiarvoisen tärkeitä, joten sisällyttää paljon vesi, ehkä hieman sitruunamehua, sipped läpi päivän, sekä yrttiteet, ne voi auttaa mineraaleja liian. Kokeilla kunnes tunnet olosi mukavaksi.

Enimmäkseen, todella olet mitä syöt, niin syö varovasti, ja terveellä ja tasapainoisella tavalla, auttaa antaa sinulle rauhallinen ja rationaalisen ajattelun käsittelyjärjestelmä liikaa, mikä estää edelleen Trauma tai hermostunut heikentymisen.

poistaminen kaiken prosessoidun valkoisia jauhoja ja sokeria myynnissä maassa ruokavalio voi auttaa ehkäisemään lievä "verensokeri putoaa"
(tyyppi hypoglykemia - joka voi olla syyllinen monia ei-toivottuja fyysisiä ja psyykkisiä oireita) että aivot "välittäjäaineiden voi tulkita väärin niin" pelottava tapahtuma "ja niin lähettää nuo * virheellinen * viestejä hermopäätteitä, mikä puolestaan ​​aiheuttaa vapauttamaan toivotut stressihormonien!

Jotta tämä ongelma tarkistaa ja toivottavasti estää, meidän täytyy käyttää useita, strateginen lähestymistapa ja mennä rikos näitä heikentäviä Trauma reaktioita - ja joka voi näyttää tältä;

1. Poista kaikki puhdistettu valkoinen jauhot ja sokeri ruokavaliosta, ja lisää kasviksia, vesi, Whole Foods ja jogurtti.

Kokonaiset jyvät ja jalostamattomat elintarvikkeet ovat ihanteellisia, koska ovat tuoreita kasviksia ja pähkinöitä.

2. Koskaan kofeiinia, tai rajoittaa se yhteen juoma päivittäin, mieluiten ennen seitsemäntoista

3. Käsittele kaikki "taustalla" ajatteli-häiriö tai negatiivisuus, puhumalla ystävien ja /puolueeton ihmisiä tai terapeutit.

Kokeile omatoimisuus muodossa masterointi "tietoinen meditaatio" ja oppia "ajattelin pysähtymättä" suurena ja arvokas selviytymisen strategiaa.

4. Masennus jos liittyy usein vammoista ja voidaan lievittää, sekä ruokavalion ja meditaatio, joiden aikana mäkikuismaa, ja nauttimalla hieman tummaa suklaata joka päivä (!)

5. Vaikka useimmat piristeitä ovat parhaiten välttää tällä kertaa, pieni lasi punaviiniä, sherry tai portti, voi olla hyödyllistä, mutta aina tarkistaa terveydenhuollon tarjoaja.

6. Tieto todella on valtaa, joten oppia kaikki voit noin emotionaalinen ja ympäristön laukaisee traumaattisia tunteita, fyysinen reaktioita pelkoa ja fyysinen prosessi "taistele tai pakene" - eli fysiologia paniikkia ja trauma, se on hormoneja ja se on laukaisee.

7.Expand ja kehitä taiteellisia ja humoristinen puolin.

taiteellinen Luovuus on terapeuttinen monin tavoin ja naurusta, pidetään usein parasta lääkettä, sekä runsaasti C-vitamiini (!)

8. Suojaa korvat ja silmät sekä sisältää anti-trauma ruokavalio.

9. Muista, että vammoista voi vaikuttaa kielteisesti immuuni funktio, joten toimia tänään.

10. Luo rutiini itseäsi ja pitää päiväkirjaa. Rutiini voi auttaa antaa päämäärä ja maadoitus.

Kun tunne "erillinen" on hyvä muistaa, että taivas on aina siellä, ja maa on aina alla jalkojen, aikaa arvostamaan luontoa, se on aina olemassa sinulle ja on syntymäoikeutenne. Muutos ei tule noin jonain päivänä heräät tunne paremmin ja ne, "parempi" kertaa kasvu taajuussuunnitelmat.

Kun traumaattinen ajatuksia kummittelemaan sinulle, huomaa niiden läsnäolo - mutta eivät toimi niitä. Huomaa, että se on repetative ajatus malli ja että se on vain haamu muistia.

Anna sen kulkea thorugh mieltäsi ilman toimii sen mukaisesti.

Feeling valtuudet kaikkien tämän tiedon ja käytännön, on myös suuri apu parantaa itsetunto, joka on loistava stressi ja masennus lievittää.

Kuten kaikissa ohjeita verkossa, tarkista aina kanssa terveydenhuollon tarjoaja ennen ryhtymistä tahansa hoitoa.

Elizabeth Lucye Robillard Cert.Nutri, Behavioristina, ACT terapeutti
.