Hallinta Stress

Tässä muutamia vinkkejä, joita voit tehdä itse. Vinkkejä on suunniteltu helppo ja käytännöllinen. Mutta kuten olette kuulleet aiemmin, sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa tai mielenterveyden ammattilainen.

? Ymmärrä ero hyvä huoli ja negatiivinen huoli.

1. Muistaa kohteita, painopisteiden ja suunnittelu voi kaikki olla osa hyvää huolta. Voit kertoa eron hyvän huoli ja negatiivinen huoli. Negatiivinen huoli on myrkyllinen ja on toistuvaa, tuottamatonta, lamauttava, pelottava, ja yleensä elämässä pettämistä.
2. Katsokaa ongelmia, kehittää yksinkertainen tehdä luettelo kysymysten. Sanot? "Voin korjata mitä voin, niin laitoin loput pois mielestäni."

? Varo fyysistä hyvinvointia

1. Saatko tarpeeksi unta? Jotkut oireet ei tarpeeksi unta ovat ärtyneisyys, häiriötekijä ja tarpeetonta huolestuttava. Yleensä aikuiset tarvitsevat 8-9 tuntia unta.
2. Miten päivittäiseen ruokavalioon? Syötkö terveellisen aterian suunnitelma? Tarkista ruokavaliota ravitsemuksellisia neuvonantaja olla varma syöt terveellistä ja että et käytä niin mukavuutta agentti auttaa poistamaan huoli. .
3. Älä katsella liikaa televisiota tai lukea liian monta sanomalehtiä ja aikakauslehtiä. Media rakastaa huonoja uutisia. Seuraavaksi sukupuoleen, huonoja uutisia myy parhaiten.
4. Liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa. Liikunta ehkäisee myrkyllinen huoli.

? Uskoa

1. Uskoa. Oletko kuullut sanonnan, Let Go ja anna Jumalan? Ei huonoja neuvoja. Anna Herran haltuun voimanlähdettä, Herra &'; s. Huoli on osa mahdotonta tarpeeseen valvoa.
2. Rukoilla tai meditoida. Rukoilla joka päivä, jopa useita kertoja päivässä. Voit rukoilla tai meditoida missä tahansa. Tulet hämmästymään, kuinka rukous ja meditaatio voi rauhoittaa mieltäsi.

? Kehittää yhteyksiä.

1. Mitä yhteyksiä? Liitännät ovat tunteet olla osa jotain, joka on suurempi kuin juuri sinulle. Perheesi, sosiaalialan järjestöt, uskonnolliset asetukset, lähistöltä voivat kaikki tarjoavat tämäntyyppisiä yhteyksiä.
2. Saada päivittäinen halata. Sinun puolisosi, lapsesi, vanhempasi, koirasi ja jos mahdollista kissasi .. ovat kaikki lähteet halauksia.

? Pyydä neuvoja.

1. Ei tarpeeksi tietoa? Saatat olla murehtia ongelma, koska sinulla ei' tiedä miten ratkaista ongelma. Hyvä aika kysyä, etsiä apua.
2. Voit Aren &'; t ensin. Löytää joku, joka kuuntelee ja puhua heidän kanssaan ongelmia. Jakaminen huolet yleensä tekee niistä pienempiä ja voi jopa tehdä ne katoavat. .
3. Etsi hyvä ohjaaja. Ohjaaja voi auttaa löytämään ratkaisuja tai apua sinut uudelleen huolet. Ohjaaja voi auttaa sinua kehittämään hyvä huoli tapoja .. näin suunnitella ratkaista huolet.

? Thinking Oikea, vaihdat ajatusmallit.

1. LOL. Kyllä nauraa ääneen, niin paljon kuin voit. Negatiivinen huolestuttava voi luoda negatiivinen näkemys maailmasta, nauru voi auttaa muuttamaan näkymää takaisin myönteisesti.
2. Tee lista hyviä asioita. Ole kirjanpitäjä ja tehdä päivittäin kartoitus päivittäin hyviä asioita. Pidä lista sekä suuria asioita ja pieniä asioita: se oli aurinkoinen kuin sinulla autossa, lounasta maistui, autosi työskennellyt tänään, ilmastointilaite toimi. Tee kohta luetella vähintään 10 asioita joka päivä.
3. Kuuntele kohottavaa musiikkia. Musiikki voi vähentää jännitystä ja ahdistusta. Varmista, että kuuntelet rentouttavaa kohottavaa musiikkia. Esimerkiksi kuunnella musiikkia lempeä sademäärä voi olla rauhoittava, kun jylinä ja taputtaa vaalennuksen eivät. Etsi rentouttava musiikki, voit kuunnella “ helppo kuunnella &"; asemat.
4. Mitä elokuvia sinä katsot? Pidä tarjonta elokuvia /dvd käsillä, jotka saavat sinut nauramaan, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä. Momma Mia on hyvä esimerkki hauska katsella elokuvaa ja kyllä ​​se on musiikkia liian. Jos pidät vanhusta, kokeile joitakin vanhoja musikaaleja. Ne voivat olla hauskaa.

? Ja ennen kaikkea &hellip ;. ei hikoile pieniä juttuja .. ja se kaikki pieniä juttuja.

Hyvä neuvo Tyyneysrukous.
“ Jumala, suokoon minulle tyyneyttä hyväksyä asiat, joita en voi muuttaa,
rohkeutta muuttaa mitkä voin ja viisautta tietää ero ... &" ;.

Referenssit

Hallowell, E. (1999) Connect Kaksitoista Vital Ties. New York, NY: Simon ja Schuster

Hallowell, E. (1998) huolestu: Hope ja Apua yhteisen kunto. New York, NY: Ballantine Books

Carson, R. (1997) Don &'; t Hiki Small Stuff, Ja se on kaikki pieniä juttuja. NewYork: NY, Hyperion
.