Rocky Road of Perfektionismi: auttaa voittamaan stressiä, ahdistusta ja masennusta muuttamalla epärealistisia odotuksia itse a

Perfektionismi on epäterveellinen tapa elää. Olen nähnyt emotionaalinen myllerryksessä liian monet ihmiset, jotka ovat tämän tietty vakaumus sen naurettava odotuksia. Uskoa, että vain yksi tulos (täydellinen yksi!) On hyväksyttävää, ei sovellu henkistä terveyttä ja luova elävä.

Olen työskennellyt monien perfektionisti vuosien mittaan ja ovat havainneet, että heidät vakuuttuneiksi insidiousness tämän nimenomaisen ajattelutapa esittelee melkoinen haaste. Jos olet perfektionisti, vaihdat uskomuksia, odotuksia ja käyttäytymistä ei ole helppoa, mutta se avaa tietä enemmän terveyttä, onnea, ja itseluottamusta.

Perfektionistit yleensä sovi kolmeen ryhmään: ne, jotka odottaa täydellisyyttä itse; jotka odottavat täydellisyyttä muilta vain ne, jotka odottavat sitä itseään ja muita. Voit tai muita teitä vaivaavat näitä odotuksia ei koskaan täydellinen tai saavuttaa täydellisyyttä tahansa toivottua tulosta. Se &'; s ei tapahdu, vaikka mitä.

Odottaa mahdotonta on suora laukaus vaivata, pettymys ja kivinen ihmissuhteita. Perfektionismi on epäterveellinen tapa elää. Olen nähnyt emotionaalinen myllerryksessä liian monet ihmiset, jotka ovat tämän tietty vakaumus sen naurettava odotuksia. Uskoa, että vain yksi tulos (täydellinen yksi!) On hyväksyttävää, ei sovellu henkistä terveyttä ja luova elävä.

Olen työskennellyt monien perfektionisti vuosien mittaan ja ovat havainneet, että heidät vakuuttuneiksi insidiousness tämän nimenomaisen ajattelutapa esittelee melkoinen haaste. Jos olet perfektionisti, vaihdat uskomuksia, odotuksia ja käyttäytymistä ei ole helppoa, mutta se avaa tietä enemmän terveyttä, onnea, ja itseluottamusta.

Perfektionistit yleensä sovi kolmeen ryhmään: ne, jotka odottaa täydellisyyttä itse; jotka odottavat täydellisyyttä muilta vain ne, jotka odottavat sitä itseään ja muita. Voit tai muita teitä vaivaavat näitä odotuksia ei koskaan täydellinen tai saavuttaa täydellisyyttä tahansa toivottua tulosta. Se &'; s ei tapahdu, vaikka mitä.

Odottaa mahdotonta on suora laukaus vaivata, pettymys ja kivinen ihmissuhteita. Se kuluttaa niin paljon energiaa seurata tätä tietynmerkkisen umpikujaan ajattelua. Harriet Braiker, kirjailija ja psykologi, varoittaa, “ Pyrkimys huippuosaamista motivoi sinua, pyrkimys täydellisyyteen on masentavan. "

Ajattele sitä hetken. Jos jotain on tehtävä tee, siellä &'; s ei paljon tilaa etsintä, löytö, spontaaniuden ja iloa. Kalliit, heikentäviä ja ei paljon hauskaa! Muista, että perfektionisti on huolissaan kaikki tiedot tuloksista. Se &'; sa tehokas tapa sammuttaa tulen ja syrjäyttämään mitä voitot sinä tai joku muu tekee. Tämä tekee myös vaikeaa olla avoin odottamattomia ja /tai peiteltyjä mahdollisuuksia. Se vaikuttaa ihmisiin kielteisesti, koska se tiesi tai moottoritie.

Merkkejä Perfektionismi

* epärealistisia odotuksia itseään tai muita
* Kapea käsitys siitä, mitä menestys on
* laajaa määritelmää epäonnistumisen
* Pelko hylkäämisestä
* Epäonnistumisen pelko
* Pelko tehdä virheitä
* Kaikki tai ei mitään ajatellut
* pitkä lista "shoulds"
* Tavoitteiden asettaminen, jotka ovat saavuttamaton
* konfliktia takia, epärealistisia odotuksia ja pettymys, kun muut eivät täytä näitä odotukset
* Haluttomuus näyttää muille haavoittuvuuden
* voimakas tarve kontrolloida
* Liiallinen tarve saavutus
* Keskity niiden tai toisen henkilön virheitä, missteps
* Viivyttely koska ne eivät halua suorittaa jotain, joka ei ole täydellinen
* kohtuuttomasti huolestuttavia ja syyllisyyden
* pääpaino yksityiskohtia, ei "iso kuva"
* Erittäin herkkä kritiikille

Uskomukset

* Jos voin hallita itseäni ja maailmani, todennäköisyys kasvaa, että olen täydellinen
* Minun täytyy olla täydellinen saadakseen kunnioitusta ja hyväksyntää toiset
* Menestys tulee helpommin muille kuin minulle
* Mitä teen, on koskaan tarpeeksi hyvä
* Kaikki kannattaa tehdä kannattaa tehdään täysin
* Oma itsekunnioitusta liittyy suoraan minun suorituskyky

Mikä Perfektionisti Usein Kokemuksia

* Keskittymällä epärealistisia tavoitteita, perfektionisti on perustettu jättämisestä
* Ratkaisemattomat suhdetta konflikteja usein tapahtua perfektionisti, joka halua muiden tehdä asioita omalla tavallaan
* Heillä on vaikeuksia tunne onnistunut ja rauhallinen
* Usein ne soveltaa tätä filosofiaa jopa vapaa-ajan toimintaa: "mitään kannattaa tehdä kannattaa tehdä oikein"
* Perfektionistit lopulta huomaavat, että heidän tuottavuus kärsii
* He liian usein kokevat yksinäisyyttä, surua, turhautumista ja riittämättömyyden tunteita
* He kokevat herkkyys mitä muut ajattelevat ja kärsiä, jos on paheksunta
* Sen sijaan, että mitä on heille tärkeää , perfektionisti tulee ripustaa pelätty "shoulds"
* löytäminen rauha on vihjaileva on perfektionisti
* Heistä tuntuu usein stressaantunut, ahdistunut, masentunut; monet perfectionists on oireita, jotka nousevat tasolle kliininen diagnoosi stressiä, ahdistusta, masennus tai syömishäiriö
* Ne voidaan ajautunut viivyttely
* Ne voivat olla vaativa persoonallisuus
* Perfektionistit voivat kokea päänsärkyä, ruoansulatuskanavan ongelmia, lihasjännitystä ja verisuonitaudeista

Mitä tehdä asialle

* Muuta uskoa siihen, että perfektionismi on jotain pyrkiä; kiistä sitä, kun ajatus tulee mieleen
* Tunnista ja myöntää perfektionismi uskomuksia ja käyttäytymismalleja, jotka ovat merkittävä osa elämääsi
* Riitojen uskomuksia ja odotuksia, jotka ovat eri linjoilla todellisuutta
* Ymmärtää, että virheistä ja epäonnistumisista ovat mahdollisuuksia oppia ja saada vahvempi; hyväksyy, että osana uuden uskomusjärjestelmän
* Anna itsellesi lupa olla epätäydellinen ja tehdä virheitä; oppia näkemään huumoria virheesi; ajatella virheitä kuin mahdollisuudet oppia
* Hyväksy heikkoutesi. Nähdä ne osana ainutlaatuisuus
* Pistä humoristinen lähestymistapa elämääsi ja tavoitteet; niin monet asiat elämässä vain eivät ole niin vakavia tai tärkeitä; kehittää 10 pisteen mittakaavassa merkityksestä ja varmista, kun numeron että on olemassa muutamia tai ei kymmeniä
* erottava toimitusjohtaja maailmankaikkeuden; se on helpotus sinulle ja muille
* Lisätietoja mindfulness ja asuu tällä hetkellä; viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka elää hetkessä
* Ole ystävällisempi ja enemmän potilaan muiden kanssa; oppia kuuntelemaan toisia ja empatiaa
* Ymmärtää, että viivyttely on eräänlaista välttäminen; perfektionisti välttää viimeistely projekti koska silloin arvioinnin sen täydellisyyden vie tehdä hänelle /häntä tai joku muu
* Aseta realistisia, saavutettavissa olevia tavoitteita; onnitella itseäsi, kun olet suorittanut mitään osaa maalia
* Tutustu mitä todella haluat elämässä
* Katso elämää ja tavoitteet kuin matka, ei määränpää
* Kun jotain pahaa tapahtuu on optimistinen asenne: älä ota sitä henkilökohtaisesti, en usko sen pysyvä ja eivät anna sen vaikuttaa liity osiin elämäsi
* Selvittää, mitä pelot vaanivat takana perfektionismi ja kohdata ne suoraan
* Jos tämä on liian vaikea tehdä yksin, puhu psykologi tai muu terveydenhuollon ammattilainen

Voit olla erinomainen, mutta ei täydellinen, jossain valittu tavoitteita, ja pelkkää keskinkertainen muille, että Don &'; t asia paljon lainkaan. Tee päätös olla valikoiva, mitä pyrkii ansioita hienoin ponnisteluja, ja sitten suunnitella nauttimaan saavutuksistasi - jopa ne, jotka voi alittaa merkin.

Lisätietoja valtaa positiivisen psykologian , etsiä kirjani on sinun Little Red Wagon … Kuusi Core Vahvuudet liikkumisesta Polku Good Life (Embrace Power positiivisen psykologian ja unelmasi), saatavilla Amazon.com

Copyright 2009. Sharon S. Esonis, Ph.D.
.