2012 destress varten Success

2012 Opi selviytymään stressistä
By Amicitia Maloon-Gibson, EmpowermentDOC ™
Stressi on osa elämää ja se voidaan luokitella hyviä tai huonoja. Se ei ole myönteinen eikä kielteinen ja voi olla sisäinen tai ulkoinen. Stressitekijöitä elämää voi olla meidän hallinnassamme kuin stressitekijöitä ovat osa elämää. On olemassa eri vaiheissa stressi, joka laukaisee kehon ja eri syitä stressiä. Stressi voi tulla hätä ja vaikutukset tapaamme käsitellä stressiä henkisesti ja fyysisesti – ei se kaikki oman pään? Voit oppia selviytymään stressistä on minun tahtoa.
Stressi määritellään mukaan American Institute of Stressin:
“ Stressi ei ole käyttökelpoinen termi tutkijat koska se on niin hyvin subjektiivinen ilmiö, että se uhmaa määritelmä . Ja jos et voi määritellä stressi, kuinka voit mahdollisesti mitata sitä? Termi "stressi", koska se on tällä hetkellä käytössä keksi Hans Selye 1936, joka on määritelty sitä "epäspesifinen vastaus laitoksen mitään kysyntää muutos". Selye oli todennut lukuisissa kokeissa että laboratorio eläimet alistettiin akuutin mutta eri haitallisia fyysisiä ja emotionaalisia ärsykkeitä (kovaäänisen valo, huutava melu, äärimmäiset lämpöä tai kylmää, ikuinen turhautumista) kaikki oli samat patologisia muutoksia mahan haavaumat, kutistuminen imukudokset ja laajentuminen lisämunuaisten. Myöhemmin hän osoitti, että jatkuva stressi voi aiheuttaa nämä eläimet kehittää erilaisia ​​sairauksia samanlaisia ​​kuin ihmisellä, kuten sydänkohtauksia, aivohalvaus, munuaissairaus ja nivelreuma. Tuolloin uskottiin, että useimmat sairaudet johtuivat erityisiä mutta eri taudinaiheuttajia. Tuberkuloosi johtui tuberkkelibasilli, pernarutto mukaan pernarutto basilli, syfilis jota spirokeetta jne Mikä Selye ehdotettu oli juuri päinvastoin, eli että monet eri loukkaukset voivat aiheuttaa sama tauti, ei vain eläimiä, mutta myös ihmisellä . &Ldquo; (Haettu http://www.stress.org/topic-definition-stress.htm).
&Ldquo; Joskus kärsittyään traumaattinen tapahtuma, joka on erityisen pelottava – kuten henkilökohtainen tai ympäristökatastrofit, tai uhkaa kanssa hyökkäys – ihmisillä on vahva ja viipyvä reaktio stressiin. Getting oikea hoito ja tuki voi laittaa ongelmia näkökulmasta ja auttaa stressaavaa tunteita ja oireet vähenevät. Stressi on väistämätön osa elämää, että kaikki - aikuiset, teini, ja jopa lapset - kokemuksia kertaa. &Rdquo; (Life Skills Koulutus - 2008)
Stressi voi olla hyötyä auttamalla ihmisiä kehittämään tarpeellisia taitoja selviytyä ja sopeutua uusiin ja mahdollisesti uhkaavat tilanteet läpi elämän. Voimakkaita tunteita, hermostuneisuus, ja surua tai masennus voi kaikki olla osa tätä normaalia ja väliaikainen reaktio stressiä ylivoimainen tapahtuma. Mutta kun oireita stressi ovat voimakkaita tai kestää liian kauan, se voi aiheuttaa ihmisille tuntea ylityöllistettyjä ja vaikuttaa niiden kykyyn selviytyä. &Rdquo; Yhteinen reaktiot stressaava tapahtuma voi sisältää:
• Epäusko ja shokki
• Pelko ja ahdistus tulevaisuudesta
• Vaikeus tehdä päätöksiä
• Apatia ja emotionaalinen numbing
• Ruokahaluttomuus
• Painajaisia ​​ja toistuviin ajatuksia tapahtumasta
• Anger
• Lisääntynyt alkoholin ja huumeiden
• Surua ja masennusta
• Feeling voimaton
• Crying
• Sleep vaikeudet
• Päänsärkyä, selkäkipua, ja vatsavaivat
• Keskittymisvaikeudet
tunteellinen ja hermostunut tai univaikeuksia ja syöminen voi kaikki olla normaalia reaktioita stressiin. Getting oikea hoito ja tuki voi laittaa ongelmia näkökulmasta ja auttaa stressaavaa tunteita ja oireet häviävät muutaman päivän tai viikon. (Haettu 28 helmikuu 2010 alkaen http://www.cdc.gov/Features/HandlingStress/) Dating yksilöiden osakkuusyrityksen stressi aiheuttavat tekijät stressiä. Useimmat kertaa jotain traumaattista kuin kuolema rakas, joka on jotain viime aikoina kokenut menettänyt äitini. Myös stressi liittyy muiden kanssa vaikeuksia perhettä ja muita henkilökohtaisia ​​asioita ihmissuhteissa; kuten työpaikan menetys, tai jopa hankinta uusi asema monet ihmiset kokevat tänään epävakaa talous. Tästä syystä päätin keskittyä tämän tutkimuksen paperi vaikutuksesta traumaattinen stressihäiriö. Äskettäin maailma on ollut kasvot “ traumaattinen stressi &"; että on vaikutuksia luonnonkatastrofien Haitin maanjäristyksen ja tsunamin Chilessä. Jos katsot uutisia, että yksin voi henkisesti ja emotionaalisesti aiheuttaa traumaattinen stressi. Viimeksi tyytymättömät työntekijät ja hallituksen vastaisia ​​yksilöiden toiminut heidän muodossa stressiä kaatuu kone liittovaltion rakennus ja Järjettömän ampumalla kansa &'; s Pentagonin rakennukseen. Useimmat ihmiset, jotka menivät töihin ei tehnyt &'; tiedä, että lopussa päivä he olisivat toinen tilastotieto kokea traumaattinen stressi. Ei vain sitä, mutta ajatus siitä, että ne olisi kehotettu stressi liittyvät Työvoima Violence. Se kertoo minulle, että tulossa mielenterveyden ammattilainen on jotain, joka todella tarvitaan yhteiskunnassamme. Joten minun painopiste on traumaattinen stressihäiriö ja miten tunnistaa sen ja selviytyä sen tänään &'; s myllerryksessä yhteiskunnassa. Jos se hasn &'; t tapahtua sinulle, jatka elämistä &'; s tulossa teidän tavoin ja se ei syrji. Kuten äitini usein lainaus, sataa vain ja epäoikeudenmukainen, niin saat ulos sateenvarjo ja olla valmis, kun se tulee haluamallasi tavalla.
Vaikutus traumaattinen stressihäiriö
Mikä on traumaattinen stressireaktio?
Ihmiset, jotka kokevat tai todistamassa kamala tapahtumia, kuten koulusurmat, torjumiseksi, raiskaus, kidutus, luonnonmullistuksista, onnettomuuksista tai muita asioita, jotka heidän fyysisestä turvallisuudesta ja elämän - tai turvallisuutta ja toisten henkeä - oli vaarassa ovat kokeneet traumaattisen stressi. Ihmiset, jotka altistuvat toistuvasti elämästä tai kuolemasta tilanteissa, kuten EMT ja pelastus joukkue työntekijöitä, poliisit, palomiehet ja lääketieteen henkilöstön polttaa osastoilla tai trauman yksiköiden stressiä ja kuolleisuus ovat korkealla myös todistamassa trauma. Jokainen, joka on kokenut nämä asiat on kokenut shokki ja, vaikka kaikki lopulta paeta vaara, eläneiden ihmisten kautta tapahtuma voi tuntua elämä "vain ei ole sama enää." Ihmiset voivat kokea erilaisia ​​reaktioita, joista monet ovat ymmärrettäviä yhteydessä kokee tai todistamassa traumaattisia tapahtumia, kuten hirmumyrskyt. Kokeminen fyysistä tai henkistä oireita vastauksena traumaattinen tapahtuma on normaali ja kutsutaan traumaattisen stressireaktion.
Fyysiset oireet traumaattinen stressihäiriö
Jokainen vaikuttaa hurrikaanit tai muu stressi voivat kokea:
• Väsymys
• Koska helposti hätkähdytti
• Päänsärkyä
• Hikoilu
• Ruoansulatusvaivoihin
Emotional Oireita traumaattinen stressihäiriö
Ne vaikuttavat stressi voi tuntea:
• Pelko
• Anger
• Syyllisyys
• Ahdistuneisuus
• Alennettu tietoisuus
• Tunteeksi tunnoton tai ole osa maailman
• Avuttomuus
• Toivottomuus
Mikä on traumaperäisen stressihäiriön (PTSD)
PTSD sanoista traumaperäisen stressireaktion. Tämä on samanlainen stressireaktion ja, itse asiassa, monet ihmiset, jotka ovat kokeneet traumaattisen tapahtuman tehdä kehittää PTSD. Ne, joilla PTSD voivat kokea monia samoja emotionaalinen ja fyysisiä oireita kuin ne, joilla traumaattinen stressireaktio. Ne, joilla on PTSD, mutta kokemus trauma sekä voimakasta pelkoa, avuttomuutta tai kauhua ja sitten kehittää tunkeileva oireet (kuten takaumia tai painajaisia). Heidän oireensa kestää yli kuukauden ja tiellä normaalin elämän.
Analyysi ja arviointi: traumaattinen stressi ei ole harvinaista. Itse asiassa:
• Noin 70% yhdysvaltalaisista aikuisista on esiintynyt vaikeaa traumaattisen tapahtuman ainakin kerran elämässään ja yksi viidestä mennä oireita PTSD
• Noin 8% kaikista aikuisista ovat kärsineet PTSD kerrallaan
• Jos lisäät lasten ja nuorten, arviolta 5% kaikista amerikkalaisista kehittää PTSD elinaikanaan tai yli 13 miljoonaa ihmistä
• Noin joka 10 naista kehittää PTSD oireita elämänsä aikana tai kaksinkertainen määrä miehiä, koska ne ovat paljon todennäköisemmin perheväkivallan uhrien, raiskauksen tai väärinkäyttö.
&Bull; Lähes 17% miehistä ja 13% naisista on kokenut yli kolme traumaattisia tapahtumia elämänsä aikana.
Ruumiin Connection
Kärsimys traumaattinen stressi voi vaikuttaa tunteita sekä kehon ja kaksi ovat niin kytketty että se voi olla vaikea erottaa. Esimerkiksi traumaattinen stressi voi aiheuttaa voit menettää keskittymistä, unohtaa asioita, tai ovat univaikeudet. Se voi olla vaikea määrittää oman ovatko oireet koska et tunne hyvin fyysisesti tai koska olet vielä järkyttynyt. Traumaattinen stressi voi myös johtaa voit syödä epäterveellisiä tapoja tai syödä elintarvikkeita, jotka eivät ole terveellisiä, ja ne syövät malleja voi vaikuttaa nukut tai miten vatsasi tuntuu. Stressi voi aiheuttaa päänsärkyä, mutta kipu päänsärkyä voi myös tehdä stressi pahentaa. Koska kehon ja mielen työtä konsertti, stressi voi aiheuttaa sykli, joka tekee siitä tuntua kehon ja mielen työskentelevät toisiaan vastaan, pahenevat kuten kipua ja väsymys.
Selviytyminen traumaperäisen stressireaktion
On asioita voit tehdä auttaa itseäsi, jos olet kärsinyt traumaattinen stressi seurauksena tapahtuma, kuten koulun ammunta.
• Anna itsellesi aikaa parantua. Ennakoi, että tämä on vaikeaa aikaa elämässäsi. Salli itsesi surra tappiot olet kokenut. Yritä olla kärsivällinen muutoksia tunnetila.
&Bull; Pyydä tukea ihmisiltä, ​​jotka välittävät sinusta ja jotka kuuntelevat ja samaistumaan tilanteeseen. Mutta pitää muistaa, että tyypillinen tukijärjestelmä voi heikentyä, jos ne, jotka ovat lähellä sinua myös kokenut tai nähnyt trauma.
&Bull; Kommunikoida kokemus tahansa tavalla tuntuu mukava sinulle - kuten puhumalla perheen tai läheiset ystävät, tai pitää päiväkirjaa.
&Bull; Tutustu paikalliset tukiryhmät jotka usein ovat saatavilla, kuten niille, jotka ovat kärsineet luonnonkatastrofeista. Nämä voivat olla erityisen hyödyllinen henkilöille, joiden henkilötietoja tukijärjestelmiä.
&Bull; Yritä löytää ryhmille johdolla asianmukaisesti koulutettuja ja kokeneita ammattilaisia ​​kuten psykologit. Ryhmäkeskusteluja voi auttaa ihmisiä ymmärtämään, että muita henkilöitä on samassa tilanteessa usein samankaltaisia ​​reaktioita ja tunteita.
&Bull; Osallistu terveelliset käyttäytymismallit parantaa kykyä selviytyä liiallisesta stressistä. Syö hyvin tasapainoinen ateriat ja saada paljon lepoa. Jos koet jatkuvaa vaikeuksia nukkua, saatat löytää helpotusta kautta rentoutumista tekniikoita. Vältä alkoholia ja huumeita.
&Bull; Perustaa tai palauttamaan rutiinit kuten syöminen aterioita säännöllisin kertaa ja seuraavat harjoitusohjelman. Tämä voi olla erityisen tärkeää silloin, kun normaali rutiinit arkielämän häiriintyvät. Vaikka olet suojaa ja voi palata kotiin, luotava käytäntöjä, jotka voivat tuoda mukavuutta. Kestää jonkin aikaa pois vaatimuksiin arkielämän jatkamalla harrastukset tai muu nautinnollista toimintaa.
&Bull; Auttaa niitä voit. Muiden auttaminen, edes omaa ahdistuksen aika, voi antaa sinulle kontrollin tunne ja voi tehdä sinusta tuntuu paremmin itsestäsi.
&Bull; Vältä suuria elämän päätöksiä kuten katkaisemalla uraa tai työpaikkoja, jos mahdollista, koska nämä toimet ovat yleensä hyvin stressaavaa.
Milloin kannattaa hakea ammattiapua?
Kuten tiedämme ihmiset voivat vain olla apua, jos ne myöntävät, että heillä on ongelma ja sitten ja vasta sitten he voivat aloittaa paranemisprosessia. Tiedän, että tämä itselleni minulla on kokemusta erilaisten stressitekijöiden äskettäin ja koko minun kaksikymmentä-yhdeksänvuosi Varusmiespalveluksen kansakunta. Monet ihmiset voivat vastata tehokkaasti emotionaalinen ja fyysiset vaatimukset tuomat luonnonmullistus omilla tukijärjestelmiä. Ei ole epätavallista, mutta löytää että vakavat ongelmat jatkuvat ja jatkaa häiritä elämään. Esimerkiksi jotkut saattavat tuntea ylivoimainen hermostuneisuus tai viipyvä surua, joka vaikuttaa haitallisesti työtehoa ja ihmissuhteita.
Yksilöiden pitkäaikainen reaktioita, jotka häiritsevät heidän jokapäiväistä toimintaa tulisi neuvotella koulutettuja ja kokeneita mielenterveyden ammattilainen. Psykologit ja muut asianmukaiset mielenterveys tarjoajat auttaa valistaa ihmisiä yhteisiä vastauksia äärimmäistä rasitusta. Nämä ammattilaiset työskentelevät henkilöt kärsivät trauman auttaa heitä löytämään rakentavia tapoja käsitellä emotionaalinen vaikutus.
Lasten kanssa, jatkuva ja aggressiivinen tunteenpurkauksia, vakavia ongelmia koulussa, huolissaan traumaattinen tapahtuma, jatkui ja äärimmäinen peruuttamista, ja muita merkkejä voimakasta ahdistusta tai emotionaalista vaikeuksia kaikki piste tarpeeseen ammatillista apua. Pätevän mielenterveyden ammattilainen kuten psykologi voi auttaa tällaisten lasten ja heidän vanhempiensa ymmärtää ja hallita ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä, jotka johtuvat trauma. (Paul J. Rosch, MD puhemies, American Institute of Stressin, American Psychological Association) B Yhteenveto ja päätelmä:
Stressi on osa elämää ja se voidaan luokitella hyviä tai huonoja. Se ei ole myönteinen eikä kielteinen ja voi olla sisäinen tai ulkoinen. Stressitekijöitä elämää voi olla meidän hallinnassamme kuin stressitekijöitä ovat osa elämää. On olemassa eri vaiheissa stressi, joka laukaisee kehon ja eri syitä stressiä. Stressi voi tulla hätä ja vaikutukset tapaamme käsitellä stressiä henkisesti ja fyysisesti – ei se kaikki oman pään? Voit oppia selviytymään stressistä on minun ratkaista. Uskon osoittautunut pointtini tässä lyhyt tiivistelmä hyvin monimutkainen ehto, joka liittyy monia, monia, stressitekijöiden elämän erityisen nykypäivän &'; yhteiskunnassa joka on hämmentää muutoksia ja stressitekijöiden maailmassamme ja ympäristön tänään. Se on kunnossa liitetään moniin mielenterveysongelmien hoidossa asiakkaita.

siteeratut
American Institute of Stressi, stressi, Määritelmä Stressi, Stressor, Mitä stressi on? Eustress? 124 Park Avenue, Yonkers, NY 10703
Centers for Disease Control and Prevention, stressiä. 1600 Clifton Road. Atlanta, GA 30333, USA.
American Psychological Association (2010), 750 First Street NE, Washington, DC: Tekijä, Rosch, Paul J., MD, puheenjohtaja, American Institute of Stressin.
Life Skills Koulutus , (2008) Johdatus Stressi valmistautunut McConnell, AFB Family Support Center, ja 314 Washington Street Northfield, MN.
.