Kuusi Tavat viljellä Happiness

Ihmiset ovat onnen etsijöitä. Haluamme olla onnellinen ja vielä onnea väistää monet meistä. Sanomme itsellemme, “ I &'; ll olla onnellinen, jos saan, että uuden auton &"; tai “ I &'; ll olla onnellinen kun olen uudelleen tehdä keittiö. &"; Vaikka nämä uusia asioita lisäävät onnemme jonkin aikaa, heidän uutuus kuluu pois ja palaamme meidän lähtötilanteessa.

kuitenkin olemassa konkreettisia käytäntöjä voimme sisällyttää elämäämme, tässä ja nyt, joka auttaa tekevät meistä onnellisempia sekä lyhyen aikavälin ja pitkän aikavälin. Täällä ovat 6 tottumukset Happiness Worth Cultivating kohteesta Greater Good Science Center:

1. Kiinnittää huomiota. Ihmiset, jotka huomaavat, mitä heidän ympärillään tapahtuu, mitä he tuntevat, miten kehonsa reagoi ja mitä he ajattelevat, ovat vähemmän todennäköisesti vihamielinen tai ahdistunut. Tämä mindfulness kannattaa muulla tavalla; ihmisiä, jotka ovat tietoisia myös vahvempi immuunijärjestelmä.

2. Pidä ystävät lähellä. Se doesnt &'; t väliä kuinka monta ystävää ihmisellä on, mutta se on tärkeää vaalia suhteita. Vietä aikaa näiden lähinnä. Ei kaikki meistä on ollut hyviä kokemuksia varhain, joten emme ehkä oppinut olla kannustava suhteita. Psykoterapia ja neuvonta voi auttaa sinua oppia viljellä läheiset suhteet, jotka voivat vaalia onni.

3. Anna Kiitos. Ihmiset ovat optimistisempia, terveempinä, ja tyytyväisempiä elämään, kun he ilmaisevat kiitollisuutta säännöllisesti. Siellä todella on jotain vanhan sanonnan: Count Your siunausta. Tutkija, Sonja Lyubormirsky, on tärkeää kirjoittaa ylös kolme asiaa, jotka menivät hyvin viikolla seuraavassa muodossa:

• Otsikko tapahtuma

• Kirjoita mitä tapahtui; mitä sanoitte, mitä muut ihmiset sanoivat

• Sisällytä miltä sinusta tuntui tuolloin ja myöhemmin

• Kirjoita teidän tyyliin, niin yksityiskohtaisesti kuin haluat, ei huolta kieliopin tai oikeinkirjoitus.

4. Päästä irti kaunoja. Kun löydämme tapa päästää irti meidän kaunoja kohtaan, joka on loukannut tai vääryyttä meille, me tuntea paremmin. Itse asiassa, voimme kokea enemmän positiivisia tunteita, tuntuu lähempänä toisia, ja tuntea paremmin itseämme. Kaikki loistava hyvinvointiimme. Jotkut tapoja päästää irti vihaa ja katkeruutta kuuluu pitää päiväkirjaa tai kirjoittaa kirjeen. Psykoterapia ja neuvonta voi auttaa myös.

5. Hanki säännöllinen liikunta. Tarvitsetko hätäratkaisu onnen? Harjoitus. Kaikki nämä ajatukset, liikunta on luultavasti paras instant onnea booster kaikista. Ajan, liikunta parantaa itsetuntoa ja vähentää stressiä ja ahdistusta.

6. Käytäntö Kiltteys. Meillä tuntuu hyvältä, kun me &'; uudelleen ystävällinen muille. Win-win-tilanne. Itse asiassa, altruismi syttyy sama ilo keskuksia aivoissa sukupuoleen ja ruokaa! Ja tiesitkö, että ystävällisyys on tarttuvaa?

Sonja Lyubomirsky, kirjassaan, miten onnea, lisää muutama. Aina hyvä olla enemmän vaihtoehtoja löytää juuri ne, jotka parhaiten sopii sinulle. Tässä muutamia ideoita Dr. Lyubomirsky &'; s tutkimustuloksia:

• Do Engaging Aktiviteetit. Etsi virtaus töissä ja kotona. Tehdä toimia, jotka ovat haastavia ja vaimentava, jossa “ uppoutumaan. &Rdquo;

• Viljellä optimismia. Harjoittele katsot valoisat puolet tilanteen. Voit myös pitää päiväkirjaa, jossa voit kirjoittaa parhaan mahdollisen elämän itse.

• Sitoutua tavoitteesi. Valitse yksi kolme asiaa, jotka ovat mielekkäitä sinua ja aikaa ja energiaa käsitellä niitä.
.