Miten korvata Bad Habits hyvällä Ones

Olet luultavasti tietää jotain vaikutuksesta tottumukset elämässäsi. Kuitenkin, et voi ymmärtää, miten voimakkaasti ne vaikuttavat, kunnes yrität muuttaa niitä. Don &'; huoli. Käytät uudelleen ole yksin, jos taistelu lopettaa paha tapa tai perustaa hyvä. Tässä artikkelissa, me &'; ll tutkia kolme tekijää, jotka luovat tavat ja kolme tehokasta strategioita korvata huonoja kanssa hyviä.

Tunnettu psykologi William James kerran todettava, että “ Olemme pelkkiä nippua tottumuksia. &"; Siitä lähtien, kun heräät aamulla kunnes menet illalla nukkumaan, Käytät ll läpi hämmästyttävä määrä tavanomainen rutiineja. Ellet lopeta huomata että, luultavasti voittanut &'; t, koska nämä rutiinit ovat alitajuntaan ja automaattinen. He menevät huomaamatta, koska et &'; t on kiinnitettävä huomiota niihin. Vakinainen rutiinit ovat hyvä tapa säästää energiaa ja tehokkaasti saada hommat.

tottumukset voidaan cued, tai laukaisee, jonka kellonajan, sijaintisi, mitä tunnette, mitä olet tekemässä, ja kuka olet kanssa. Esimerkiksi jotkut tavat (kuten harjata hampaita, kun suihku, pukeutumiseen, kahvinjuonti, syö aamiaista, ja suudella perheenjäsenet hyvästi) käynnistyvät, kun heräät saada sinut valmis päivän eteenpäin. Jotkut tavat käynnistyvät, kun saavut koulussa, töissä tai kuntosalilla. Jotkut käynnistyvät sisäinen tuntemuksia kuten nälkä, jano, ikävystyminen, uupumus, surua, yksinäisyyttä, tai jännitystä. Toiset käynnistyvät olemalla tiettyjen henkilöiden kanssa tai tehdä erityistoimia. Tottumukset voivat laukaista jokin yhdistelmä tai kaikki nämä vihjeet.

mukaan uusin tutkimus tottumukset, on kolme tekijää, jotka luovat tapa: vihjeitä, jotka laukaisevat se, käyttäytymiseen rutiini, joka vastaa kyseiseen cue, ja palkita että käyttäytyminen pyritään tuoda sinulle. Yhdessä nämä muodostavat vakinainen silmukoita, jotka toistavat automaattisesti aina, kun siitä vihjeitä käynnistyvät.

Jos sinulla on huonoja tapoja, jotka haluat lopettaa, se &todellisten tuloste; s tärkeää ymmärtää, mitä vihjeitä voit automaattisesti ryhtyä että käyttäytyminen. Se &'; s myös hyödyllistä tietää, mitä palkita olet etsivät siitä. Jos yrität luoda uuden hyvä tapa, se &todellisten tuloste; s tärkeää tietää, miten tukea että tapa tietoisesti cuing ja palkitsevaa käyttäytymistä haluat.

Joten, miten voit soveltaa tätä tietoa joko lopettaa vanha tapa tai perustaa uuden?

Jos haluat lopettaa tapa, voit aloittaa ymmärtämään, mitä palkita etsit käyttäytymisestä Käytät uudelleen harjoittaa. Esimerkiksi olet tupakoinnin kemiallista tai suullinen stimulaatio, sosiaalista vuorovaikutusta, tai tauon istuu työpöydän ääressä? Jos voit saada käsitellä mitä ajo tapana, voit ehkä löytää korvike toimintaa, joka antaa sinulle saman palkan, ilman negatiivisia sivuvaikutuksia. Tavoitteena on saada uuden toiminnan keskellä teidän tuttuja vihjeitä ja palkintoja. Korvaaminen voi olla todella onnistunut strategia.

Esimerkiksi, kun olet cued sijainnin, aika, aktiivisuus, sisäinen tunne, tai muut ihmiset voivat osallistua teidän “ tupakointikäyttäytymiseen, &"; voit korvata purukumi, ottaen kävellä ystävien tai työtovereiden, tai juominen vihreää teetä sijasta tupakoinnin. Voit kokeilla mitä käytös voi antaa sinulle palkita Käytät uudelleen etsien ilman kielteisiä seurauksia haluat välttää.

Jos sinulla on uusi käyttäytyminen, joka haluat tehdä tavaksi, katso jos voit lisätä se tuttu rutiini. Esimerkiksi, voit lisätä meditaatio oman ymmärtäneet-up rutiini, lounas-aika rutiini, tai menossa-to-vuode rutiinia. Voisit lisätä treenata omaan saaminen-päivän aloitti rutiinia laittamalla workout vaatteet viereen nukkumaan; tai omaan ajo-koti-from-työhön rutiinia laittamalla kuntosali laukku etuistuimella auton ja vierailevat kuntosali matkalla kotiin. Jos voit sitoa uuden käyttäytyminen vihjeitä, jotka ovat jo olemassa ja muuta toimintaa, että olet jo tehdä, Käytät uudelleen lisää todennäköisesti onnistunut.

Jos Käytät uudelleen edelleen ongelmia aloittelemassa, katso jos voit ennakoida palkita haluamasi uuden käyttäytyminen ja kuvitella, miten hyvä, että tuntuu. Tämä on hyvä strategia saada itsesi yli että alkuperäisen kohouma inertia. Käytän että yksi koko ajan minua alkoi minun liikuntaa.

yksi tärkeä oivallus luomisesta uusia tapoja: tietyt tottumukset on valtava voima vaikuttaa positiivisesti muihin tapoihin muilla aloilla elämääsi. Näitä kutsutaan “ Keystone tottumuksia. &Rdquo; Kun perustaa kulmakivi tapa, Käytät ll huomata, että olet enemmän tahallista, tahallinen, ja onnistunut kaikkeen, mitä teet. Perustamisesta Keystone tapa on toinen voimakas strategia.

Yksi hämmästyttävä Keystone tottumukset on meditaatio. Kun asetat jopa lyhyt meditaatio omaan ymmärtäneet-up rutiini, Käytät ll löytää, että eivät ainoastaan ​​voit paremmin aloittaa päivä, mutta voit tehdä kaikkea enemmän tietoisesti. Sinusta tulee rennompaa ja läsnä missä tahansa Käytät tekemässä. Tämän vuoksi olet paljon tehokkaampia ja nauttia kaikesta enemmän. Meditaatio rakentaa sisäinen taitoja, jotka ahtaa muiden muutosten Käytät Haluaisitko tehdä elämässäsi.

Saat mini-meditaatio, jota voit käyttää nopeasti siirtyisivät rento positiivinen valtio, tutustu Resource Box alla .
.