5 Things You Can Do Tänään nukkua paremmin Tonight

1) Laita Sleep Your tehtävälista

Nykyään elämä on meille nopeasti. Meidän päivittäisistä tehtävistä on lueteltu ja leering meidät tietokoneita ja päivämäärä kirjoja. Jopa puhelimet visertää ja säestää meitä koko päivän kertoa meille, kun on aika tehdä sitä tai tätä. Monet meistä ovat niin kiireisiä me harvoin saavuttaa kaiken luettelossa; me vain pitää liikkuvat yhdestä kokouksesta tai hankkeen tai urakka seuraavaan kunnes emme voi mennä tarkemmin, ja sitten me romahtaa. Yllättävä asia on, että käytetty koska meillä voi olla, uni ei välttämättä odottaa tuolla kiinni meitä, kun me pudota! Itse asiassa, overfull päivää voi helposti tulla overalert yötä.
Unen olla niin johdonmukainen ja luotettava kuin haluaisimme sen olevan meidän on annettava sitä yhtä paljon kunnioitusta kuin kaikki muut nimitykset ja velvollisuudet. Sleep on suunniteltu osaksi päivä alusta alkaen niin, että loppupäivän voidaan rakennettu vastaanottamaan sitä. Jos jätämme nukkua niin myöhään, kohdella sitä kuten tähteitä tai tehdä se viimeinen vaihtoehto, uni voi tulla niin vaikeasti kuin aliarvostettu rakastaja. Julistaa tunteita; anna nukkua tiedä, se on tärkeää sinulle antamalla sille etusija paikka oman aikataulun ja pitää lupauksen näy ajoissa. Niin löydät nukkua tulee enemmän käytettävissä.

2) Harjoitus

Vaikka meillä on että BerryPhone ulos, nyt lyijykynä joissakin liikuntaa. Ihanteellinen aika olisi puolivälistä myöhään iltapäivällä, mutta aina on parempi kuin ei aikaa, kunhan olet vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Reipasta kävelyä auringonvalossa on erinomainen. Spin luokan töiden jälkeen, mahtava. Anna kehon liikkua avaruudessa kuin se on tarkoitettukin. Saat sykkeen ylös vähän. Hyvän unen riippuu muutoksista meidän sisälämpötilaan. Nukumme paremmin, kun meidän sisäinen lämpötila laskee. Jos emme koskaan tee mitään nostaa meidän temp ensinnäkin se on kuin työskentelee huoneessa ei ole ikkunoita. Luonnollinen rytmit päivä ja yö menetetään.

3) Syö Säännöllinen ravitsevia aterioita

Puhuminen luonnon rytmejä, kehomme ottavat vihjeitä siitä, milloin on aika nukkua ja milloin on hereillä useista eri asioita. Valo on todella tärkeä, koska on liikunta ja lämpötilan muutoksia kuten juuri keskusteltu. Toinen vahva vihje voi tulla säännöllinen ruokailuajat. On tärkeää syödä, eli polttoaineen kone, useita kertoja päivän aikana. Hyvä, käsittelemätön, luomuruokaa on aina parempi. Jos menet nukkumaan nälkäisenä olet todennäköisesti löytää itsesi hereillä, pysyvän edessä jääkaappi klo 3 Samoin jos syöt iso raskas ateria 30 minuuttia ennen makuulla yöksi, sinun elintoimintojen riittää puuhaa ruoansulatusta. Uni on todennäköisesti viipeellä tai ainakin levoton pari tuntia. Säännöllinen ravitsevia aterioita harkittuja väliajoin läpi päivän auttaa sinua nukkua enemmän sikeästi yöllä. On tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat auttaa tai haitata kykyäsi nukahtaa helposti tai pysyä hereillä tarvittaessa, mutta se on toiseen virkaan.

4) Tee Worry Luettelo

Tässä olemme takaisin klo luettelot taas! Tämä on kuitenkin yksi sinun pitäisi tehdä lähempänä loppujen lopuksi, mutta ei liian lähellä nukkumaanmenoa. Oikea päivällisen jälkeen olisi kohtuullinen aika tämän harjoituksen. Ideana on istua alas tyhjä paperi (useita tarvittaessa) ja anna kaikki kalvava pikku ajatuksia, jotka todennäköisesti alkavat kiertää aivoissa jälkeen valot pois ja vuoto ne musteella. Sinun ei tarvitse olla siisti - vain saada se paperille säilytettäväksi yössä. Voit kirjoittaa huomisen tehtävälistan, tai muistutus saada renkaita pyöritetään. Voit hiukkaakaan alas idea ensi viikolla esityksen tai vain narista noin ajattelematon naapuri. Mitä ikinä nousee, laske se alas. Kun tämä "aivot kaatopaikka" on valmis olet vapaa luistaa pois uni ilman huolta sinulta puuttuu jotain. Jos, tavan vuoksi, yksi niistä pikku ajatuksia yrittää nousta kun olet alas yöksi voit antaa sen mennä nopeasti, tietäen olet kuulu tästä syystä jo ja ovat sitä hyvin turvattu teidän "hätää lista".

5) Kutsu Sleep In

Kun meidän Kiireisen päivän tapahtuu, kun harjoitus on ohi, kun huoli luettelo on kirjoitettu ja päivällisruokia tehnyt, siellä on oltava yksi tehtävä todella päästä irti meidän tulevan yöunet. Meidän täytyy lopettaa. Tarvitaan hyvin selkeä ero meidän herääminen päivä ja nukkuvaa yö vahvistaa muutoksen valtioiden pyrimme.
Muista nukkumaanmenoa rutiini äitisi perustaa sinulle, kun olit pieni, tai itse olet varten lapsesi? No, nukkumaanmenoa rutiinit eivät ole vain lapsille. Sen lisäksi harjaamalla hampaiden, muuttumassa meidän jammies ja tarkistamalla komeroon ja sängyn alle olla varma ole hirviöitä piilee, jotkut aikuisten asioita, joita voimme tehdä.
Ensinnäkin tunti ennen "virallista" nukkumaanmenoa, sammuta kaikki turvatarkastus laitteet. Se sisältää tietokoneita, videopelejä ja puhelimissa. Dim valot ja harjoittaa rentouttava stressittömän toimintaa. Tämä voi olla lämmin kylpy, rauhoittava kuppi kofeiini ilmaista teetä, hyvä hilpeä kirja tai pehmeää musiikkia. Rentouttava jooga aiheuttaa, jalka hieronta tai rakastelu voi myös helpottaa kehon kohti uni. Tämän selvästi muuttunut valaistus, mieliala, ajattelun ja toiminnan te signaalin mielen ja kehon valmistautua nukkumaan. Pohjimmiltaan, voit kutsua nukkua.
Kun on aika, antaa pään teidän tyyny, antaa kiitos siunauksia, Sammuta valo ja zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz.
.