Tietoinen Selkeys käyttäen Rentoutuminen ja Visualization

Rentoutuminen ja visualisointi ovat luonnollisia taitoja voi käyttää päivittäin. Kyky rentoutua kehon on monia etuja esimerkiksi vahvistamalla teidän meditaatioharjoituksia vapauttaen jatkuva ajatuksia, parantaa nukkua malleja, vähentää stressiä ja negatiivisia tunteita. Tekniikat alla auttaa sinua harjoitellaan miten tulla syvästi rento.

• Luo pyhä tila: Etsi paikka kotona että on yksinomaan tilaa. Tee se rauhallinen, meditatiivinen tila, jossa voit olla yksityisyyttä. Toimittamaan sille mitä auttaa sinua tuntemaan keskittynyt ja rento kuten kynttilöitä, musiikkia, suitsukkeita ja tyyny.

• Uiminen: kuuma kylpy nopeasti rentoutua ja edistää hyvää verenkiertoa. Varmista, että sinulla ei häiritä. Epson suoloja ja tai eteerisiä öljyjä, kuten laventeli, kamomilla tai salvia on hyvä tapa parantaa rentoutumista. Kuvittele kaikki epämukavuutta ja stressi pestään pois ja menee hukkaan.

• Käytä progressiivinen rentoutumista: In your pyhä tila, alkaa jännittynyt ja rentouttaa koko kehon, alkaen jalat ja sitten siirtyä kehon läpi kaikki lihasryhmät. Aloita syvään henkeä, anna sen ulos. Pidä kukin jännittynyt ääntenlaskun ajaksi kolme, ja sitten rentoutua. Tehkää tämä sarjojen kolme siirtymässä vieressä vasikka, reidet, vatsa, kädet, käsivarret, niska ja hartiat. Lopuksi, kasvot, kaula ja silmät.

• Hengitys Tekniikka: Sulje silmäsi ja keskittyä hengittää nenän kautta ja ulos suustasi. Tunne ilma tulossa sieraimeen ja tuntea ilman vasten huulet menossa ulos. Kuuntele ääni ja rytmi. Hengitä hitaasti ja syvään, keskeyttää hetkeksi, sitten hengittää hitaasti ja täysin, jolloin vatsasi nousta ja laskea kun hengität. Muutaman minuutin tunnet enemmän rauhallinen, mukava ja rento.

• Yksi Spot Tekniikka: Valitse paikka edessä ja pitää katsoa sitä kun vilkkua silmäsi kaksitoista kertaa. Jälkeenpäin sulje silmäluomet, he tuntevat rento ja väsynyt. Tämä rento tunne leviää läpi muun kehon miellyttävä aaltoja.

• Mental Kuvia Rentoutuminen: Tämä tekniikka on helppoa. Muista takaisin aikaa elämässäsi, kun tuntui turvallista, rauhallinen, ja rento. Holding kohtaus tai esinettä mielessäsi, käyttämällä kaikkia aisteja, että on, mitä se näytti, mitä se kuulosti, miltä se tuntui, tai haisi, automaattisesti rentoutua kehon. Se &'; nimi on ehdollinen refleksi. Voit käyttää mitä olet kokenut, lukenut tai nähnyt elokuvan.

• Yksinkertainen Hengitys Rentoutuminen: Hengitä helposti ja luonnollisesti ja toista uudestaan ​​ja uudestaan ​​sana valinta on uloshengitys. Sana “ Om &"; on löytänyt suuri menestys, koska sillä ei ole häiritsevää konnotaatioita. Toisin sanoen yleisesti käytettyjä ovat yksi, rentoutua, rauhaa, rakkautta ja tai valoa. Tämä käytäntö keskittyy mielen ja suojaa sitä toivottuja häiriötekijöitä. Jos sinulla on häiritseviä ajatuksia, visualisoida ne kuplia virta nopeasti liikkuvien pilvien drifting vuoteen teidän vasemmalle oikealta ja pois näkyvistä, palata valitsemasi sana.

Kun saat itsesi tähän “ alfa &"; rento tila, jatkaa suosikki visualisointi tai meditaatiota. Yksi suosikkini visualisointi harjoitukset Käytän usein ilmentää vaurautta on luoda ja katsoa elokuva itsestäni jo nyt ja nauttia mitä toivon elämässäni. Olla, tehdä, ajatella, toimia, tuntea, mekko, kävellä, puhua ja liikkua jos se on jo tapahtunut. Aloita 15 minuutin rentoutumista rutiini. Kun muutaman kerran, elimistö on muisti, mitä se &todellisten tuloste; t haluavat olla rento. Näin voit siirtyä 5 minuutin rentoutumista rutiini seuraa teidän meditaatio käytännössä. Suosittelen myös yksi edellä tekniikoita suuri vastalääkettä unettomuus. Kokeile sängyssä ja sitten nukkumaan.
.