SWITCH - SIX Helppoja tapoja OTETAAN MINI-RETREATS

Chip ja Dan Heath on kirjoittanut erinomaisen kirjan, Switch, miten tehdä muutoksia helposti. Löysin runsaasti keinoja soveltaa ideoita ja strategioita, joiden avulla voit tehdä siirtymistä elämää juoksumatto yksi iloinen väliaikaa Mini-retriittejä.
Heathin Lainan Jonathan Haidt vertaus kolme pelaajaa, jotka ovat mukana tekemässä ja estämään muutos:

1. Elephant: tunteisiimme
2. Rider: meidän äly
3. Polku: ympäristömme

Ihannetapauksessa haluamme luoda tilanne, jossa norsu tarjoaa valta eteenpäin, ratsastaja on ohjauksen kurssin ja polku on selvä ratsastaja ja elefantti eteenpäin. Kuitenkin, tämä onnistuisi meidän on tiedettävä, mitä seisoo tapa luoda muutoksen haluamme saavuttaa: on se tieto, motivaatio tai liian monia esteitä tiellä eteenpäin?

Suoraan Rider
1. "Script Kriittinen Moves": Ajattele erityistilanteita ja muuttaa nämä mahdollisuuksiksi Mini-Retriitit:

* punaisten lyhtyjen Relaxer: aina punaisen liikenne valo, rentoutua, hengittää syvään, rooli takaisin hartiat, hymy.
* Refresh veteen: aina ottaa kulauksen vettä, rentoutua ja kuvitella, miten vesi on täydennystä energiaa.
* pestä pois huolet: aina pestä kädet, kuvittele kaikki huolet pesemällä pois ja tyhjennys alas pesuallas vesi.

2. "Osoita Destination": Muutos on helpompaa, kun tietää, missä olet menossa ja miksi se on sen arvoista. Tässä muutamia määränpäät asiakkaani ovat tunnistaneet puolestaan:

* "Aion olla hyvä kuuntelija."
* "Aion elää jopa minun luovaa potentiaalia."
* "I on inspiraation lapseni. "
*" Aion olla hallinnassa. "

Ajattele kohde, joka innostaa sinua ottamaan Mini-retriittejä ja kirjoittaa se alas.

motivoida Elephant

3. "Shrink Change": Murra muutos kunnes se ei enää intimidates Elephant. Lucia Terra, lukija Mini-Retreat Ratkaisu sanoo: "Olin aina löytänyt olin liian kiireinen pitää taukoa, koska ajattelin minun piti vapauttaa yksi tai kaksi tuntia aikaani. Se tuskin koskaan tapahtunut. Kun" Mini -Retreat Ratkaisu "ei ole mitään tekosyitä enää: vaikka sinulla on vain pari minuuttia, voit ryhtyä esitettyjä ajatuksia kirjan ja taukoa kotona, töissä tai edes työmatkan!"

Muoto Polku

4. "Tweak ympäristö": Kun tilanne muuttuu, käyttäytyminen muuttuu. Ottaa hyvä tarkastella omassa ympäristössä, työpaikalla, kotona ja autossa. Huomaa asioita omassa ympäristössä, joka auttaa sinua rentoutumaan, arvostaa niitä ja pitää ne. Sitten ottaa toinen huomata asioita, jotka tekevät sinusta tuntuu stressaantunut ja katsoa, ​​miten voit poistaa tai nipistää niitä.

Tässä muutamia esimerkkejä, jotka toimivat hyvin minulle:

* Sain eroon hälytysääni että ilmoittaa uuden sähköpostiviestin minun in-box. Se auttaa minua keskittymään työhöni ja olen nyt lukea sähköpostia, kun päätän.
* Käännän puhelimen soittoäänen mykkä joka ilta ennen kuin menen nukkumaan. Olen koskaan häiriintynyt unissani ja tsekkaa viestit aamulla, kun se on kätevä.

5. "Build Tavat": Kun käytös on tavanomainen, se on "ilmainen" - se ei verota Rider. Etsiä keinoja kannustaa tapoja, kuten asettamalla toiminta aiheuttajia. Tässä muutamia esimerkkejä:

* post-it ohjauspyörän, jossa lukee "rentoutua" tai "hengittää"
* muistutus Outlookin kalenterin
* Liitä tietyn toiminnan kanssa ottaen Mini-Retriitit (esim suihkussa käyminen, syöminen, pesu kädet).

6. "Ralli Herd": Käytös on tarttuva; auttaa levittämään sitä. Take mini-retriittejä yhdessä kumppanisi kanssa, perheen ja ystävien kanssa.

Kun kumppanini John ja minä pysäytetty punainen valo, yleensä yksi meistä ehdottaa "aikaa Mini-Retreat". Me molemmat nauraa, hymyilevät toisilleen ja rentoutua.

Kun käynnistät askareissa osaksi Mini-retriittejä ja rentoutua kun tekee ruokia tai taitto pesula, perheenjäsenet ympäri huomaat rauhallinen energiaa ja se vaikuttaa heitä positiivisella tavalla. Kun rentoutua viettää aikaa lapsesi, he puolestaan ​​rennompi ja vähemmän kiukkuinen.

Oletetaan levisi Mini-Retreat elämäntapa!
.