Se on katastrofi! Taide on Catastrophizing

Tänään &'; n yhteisymmärrys katastrofi
– äkillinen katastrofi – ei ole sana &'; n alkuperäinen merkitys. Se ensimmäinen tarkoitti “ käänteinen mitä odotetaan, &"; jotain yhteensä enemmän laaja, enemmän hyvänlaatuinen, ja ehkä enemmän hyötyä (näet yhteydessä sanoja apostrophe, etymologia mikä tarkoittaa itse asiassa, “ käännekohta &";). Laajentaminen merkityksen “ äkillinen katastrofi &"; todettiin ensin vuonna 1748, noin 200 vuotta ensimmäisen sanan.
Fine Art of Catastrophizing
Monet meistä tietämättään kutsua katastrofi (moderni määritelmä) osaksi elämäämme säännöllisesti. Ei siksi, että mitään pahaa tapahtuu. Se on vain, että meillä on tapana tarkastella haaste, joka on edessämme ja sitten kuvitella hyvin pahinta, mitä voisi tapahtua. Tämä on mitä se kuulostaa minulle:

En olisi koskaan haastaa pomoni ...
. . . koska hän saattaa saada vihainen minulle
. . . ja sitten hän laittaa minut pelkkiä huonoja hankkeita
. . . ja sitten haluan epäonnistua näitä hankkeita
. . . ja sitten menettäisi työni
. . . ja sitten en voi löytää muuta työtä
. . . ja sitten vaimoni jättäisi minua
. . . ja sitten olisin myydä talon
. . . ja sitten haluan aloittaa juominen
. . . ja sitten minä päätyisi kaduilla, kodittomia
. . . ja niin olisin kuollut ennen olen 40
. . . ja kukaan ei edes huomaa.

On lähes humoristinen kun näet sen kirjoitettu näin. Mutta monet meistä, tämä tyyli ajattelu on liiankin tuttu. Se lamauttaa meitä. Se pitää meidät pieni. Se pitää meidät pelissä turvallisia eivätkä ota mahdollisuuksia tehdä jotain toisin, tutkia jotain uutta.

Tällainen ajattelu on merkitty “ catastrophizing &"; ja on oire tapa nähdä maailma, joka näkee paha, että tapahtuu sinulle osana kattavaa ja kaikkialla läsnä vuorovesi kipua ja paha, joka tapahtuu kaikille, kaikkialla. Termi tehtiin suosittu tohtori Albert Ellis ja järkevä tunnepitoinen käyttäytymisen hoito (RBET), muoto kognitiivinen terapia. (Kognitiivinen terapeutit uskovat, että pohjimmiltaan, saada paremmin, sinun täytyy alkaa ajatella eri tavalla. Ja rivi selittämisessä RBET on “ maailma ei ole oikeudenmukainen, käsitellä sitä. &Rdquo;)

Catastrophizing Onko haitaksi terveydelle
Catastrophizing on enemmän kuin vain rajoittamalla ajattelutapa. Se on itse asiassa haitaksi terveydelle. Tutkimus vuonna 1998 psykologi Dr. Christopher Peterson totesi, että taipumus catastrophize liittyi suurentunut riski kuolla ennen 65 vuoden ikää “ miehillä, joilla on taipumusta catastrophize olivat suurin riski varhaisen kuoleman, &"; Professori Christopher Peterson sanoo. &Ldquo; Ne olivat 25 prosenttia suurempi todennäköisyys kuolla iän 65 miehiä muihin [tapoja katsella maailman], ja ne olivat erityisen suuri riski kuolemaa vahingossa tai väkivaltaa. &Rdquo;

Breaking Catastrophizing Cycle
Seuraavassa on kolme tekniikkaa rikkoa catastrophizing sykli.

1. laskeminen
. Kirjoita koko catastrophizing prosessi – kuten esimerkiksi olen kirjoittanut edellä. Sitten kullekin eri vaiheita, arvioida todennäköisyys, joka todella tapahtuu teille.

Esimerkiksi yllä olevassa esimerkissä, “ hän saattaa olla vihainen minulle &"; saattaa olla 20 prosenttia (0,20) mahdollisuus tapahtuu, “ hän laittoi minut pelkkiä huonoja hankkeita &"; saattaa olla 3 prosenttia (0,03) mahdollisuus tapahtuu, ja niin edelleen. Voit sitten arvioida todellinen mahdollisuus lopullinen katastrofi tapahtuu kertomalla eri prosenttiosuudet (esimerkiksi 0,20 &kertaa; 0,03 &kertaa; ...).

2. Personification
. Toinen lähestymistapa tuo “ ääni doom &"; elämään. Että sisäinen ääni – jota jotkut kutsuvat “ sisempi kriitikko &"; tai “ gremlin &"; – ei ole totuus, se vain kuulostaa. Jos tuo sen elämään, paistaa valo sitä ja antaa sille ulkonäkö, se nopeasti menettää sen näennäisestä kaikkivaltiuden.

Joten mitä sinun gremlin näyttää? (Onko se suuri vai pieni? Mikä väri se on? Onko se näyttää joku tietää – siskosi, isäsi, että kauhea opettaja ensimmäisestä luokasta?) Olinpaikkaa se hengailla? (Takana päätäsi? Olalla? Nurkassa huoneen, vain pois näkyvistä?) Millainen ääni se on? (Voimakkaita ja shouty? Sly ja kuiskiva? Matala ja mutisten?) Heti kun henkilöityy Gremlin ääni, se on helpompi huomata se työssä – ja ymmärtää, että se ei ole niin voimakas kuin olet ajatellut se on.

3. Tee se järjetön
. Lopullinen tekniikka on nopein, ja se on yksi olen lainattu Benjamin Zander ja hänen kirjansa The Art of mahdollisuus. Stand up, heittää kädet ilmaan, ja julistaa ääneen, “ Miten kiehtovaa! &Rdquo; Tämä on tehokas, koska se muuttaa teidän olomuoto, se osoittaa, miten vakavasti käytät kaiken (ja ehdottaa sinulle keventää!), Ja se kehyksiä tilanne oppimisen hetki.

On ( ei) Maailmanloppu kuin me sen tunnemme. . .
Tuoreimmat tutkimukset onnellisuuteen osoittaa, että meillä kuvitella vaikutus suurten tapahtumien (sekä hyviä että huonoja) olevan suurempi kuin, lopulta, se todella osoittautuu. Aivomme on kytketty siten, että kun nämä tapahtumat tapahtua, me vähentämään niiden vaikutuksia ja normalisoida, mitä on tapahtunut.

Tutkijat posit että tämä on kehittyvä taito, joka on antanut meille mahdollisuuden helpommin mukautua ylä-ja alamäkiä edessämme. Catastrophizing – niin kauan kuin tiedät, miten hallita sitä – voi itse asiassa apua tässä prosessissa, koska se antaa meille mahdollisuuden kuvitella pahin ja sitten hallita sitä.

Joka tapauksessa, lopussa päivä, se On hyvä muistaa, Mark Twain &'; s Kommentti: “ minulla on ollut paljon ongelmia elämässäni ja useimmat heistä ei koskaan tapahtunut. &";

Resurssit käsitellä Katastrofit

apua käsittelevät katastrofien, voit kuulla seuraavia kirjoja: Hae myttyyn & Alkaa mennä . . . on tavaraa, että asiat Michael Bungay Stanier; Kesyttämään Your Gremlin Richard Carson; Art of mahdollisuus Benjamin Zander ja Rosamund Stone Zander; 7 tottumukset erittäin tehokkaita ihmisiä (erityisesti ensimmäinen Habit) Stephen Covey; ja kompastelu Happiness Daniel Gilbert.

** Tämä artikkeli on yksi 101 suurta artikkelia, jotka julkaistiin 101 Great tapoja parantaa elämääsi. Saadaksesi täydelliset tiedot “ 101 Great tapoja parantaa elämääsi &" ;, vierailla http://www.selfgrowth.com/greatways3.html
.