Onko sinulla tarkkaavaisuutta?

Oletko koskaan ollut keskustelun jonkun kanssa ja huomasi puolivälissä, että mielesi on jossain muualla ja sinulla ei ole aavistustakaan, mitä he juuri sanoi? Tai istui työpöytäsi ääressä, kädet tietokoneen näppäimistön ja tajusi Käytät ve tehnyt mitään viimeiset kymmenen minuuttia? Tai oletko koskaan ... Haloo? Anteeksi, oletko siellä?

Niin usein annamme mielemme ottaa haltuunsa “ luvaton &"; ajatuksia, kuten alueella alle miehityksen. Asumme auto-pilot, kulki päivän ilman kokonaan nauttien tai ainakin keskittyen toimintaa. Sitten, koska huomiomme on niin löyhästi kytkettynä, me heti reagoida ulkoisiin ärsykkeisiin sijaan, tietoinen päätös – vastaa refleksinomaisesti sähköpostiin sijasta keskittyä tärkeän mietinnön. Vuonna reaktiivinen tilassa, me &'; uudelleen vähemmän maadoitettu ja herkemmin stressiä.

saavuttamiseksi virtauksen, huippusuoritukseen ja tuottavuutta, työskentelen minun asiakkaitamme kehittämään ja kouluttaa “ huomiota lihas: &"; kyky olla hyvin tietoinen ja hallita mitä he &'; uudelleen ajattelua, tunne ja tekee. Tässä muutamia harjoituksia, henkinen vastineita bicep kiharat, naudanlihan jopa oman ja keskittymistä.

Onko pistokokeen.
kehittää tapana lähtöselvityksen mieltäsi ja mitä se &todellisten tuloste; s ajattelua. Onko se tuottaa hyödyllisiä ideoita esitys Käytät uudelleen valmisteluun, tai uppoutunut ystäväsi &'; s ilkeä kommentti eilen illalla? Koetin noin vähän paljastamaan mitään suora selostus, jotka saattavat luoda ahdistusta – ne voivat olla niin syvälle henkistä maisemaa että et &'; T huomaa ne &'; uudelleen siellä.

Tee “ mitä &'; s mielessäni &"; lista.
paras tapa saada asiat pois mielesi on laittaa ne paperille. Joskus tämä yksin riittää hiljainen pulista. Jos et vieläkään &'; t lopettaa ruminating, anna itsellesi viisi minuuttia sepustus alas kaikki stream-of-tietoisuuden ajatuksia tietystä aiheesta – miksi että ilkeä kommentti harmitti sinua, mitä kysytään se, miten olisi voinut vastata, jne. Kerro sitten mieltäsi, “ Okei, että &'; s riittää nyt, &"; ja laita se sivuun.

Määritä keskittyä.
Nyt Käytät ve sai täyden huomion, päättää, missä haluat ohjata sitä asettamalla mini-tavoitteita. Ennen puhelun soittamista tai kirjoittaa sähköpostia, kysy itseltäsi: “ Mitä minun yrittää saavuttaa? &Rdquo; tai luo melko pikaisesti näkemällä kuinka monta dioja esityksen voit tehdä 30 minuuttia.

Opeta huomiota pysyä paikallaan.
Okei, niin että työskennellyt viisi minuuttia, mutta voit pitää saada hajamielinen. Ensinnäkin, ilmoitus, kun mieli vaeltaa pois ja katso jos voit varovasti houkutella takaisin käsillä olevaan tehtävään, tekemättä iso juttu siitä – vihastumasta tai vakavia yleensä doesnt &'; t työtä. (Aivan kuten se ei tehnyt &'; t kun olin lapsi ja äitini kävelemään olohuoneeseen jossa olin (hiljaa) harjoitellaan piano ja huutaa ulos, “ Keskity! &Rdquo;)

Sitten, kapea jopa edelleen oman tarkennuspisteen. Tee luetelmakohta luettelo mitä sinun tarvitsee sanoa, että yhtiön laajuinen sähköpostia. Vuonna loputon neuvottelupuhelun tai kokoukseen? Koti kunkin henkilön, kun he puhuvat, ja katso jos voit, ilman tuomiota, arvioisit ominaisuuksia heidän äänensä, kuten “ lämpöä, &"; &Ldquo; ärsytystä, &"; tai “ edun &"; asteikolla yhdestä kymmeneen.

Kehittäminen huomiota lihas on toistuva prosessi ei yhden kerran korjata. Palkkio on, että kiinnittämällä täysi huomiosi hetki käsillä, voit kaivaa syvemmälle ja saada enemmän tyydytystä kaikessa mitä teet.
.