Harjoitellaan itse compassion

myötätuntoa itseämme ja toisia on tehokas keino voittaa huono itsetunto. Voit hakea myötätuntoa kuin lyhyen aikavälin väline oman päivä-to-day elämään, ja pitkän aikavälin käytännössä säännöllisesti, mieluiten päivittäin. Vaikka entinen on epävirallinen tapa käyttää sitä "mennä", jälkimmäinen on muodollinen käytäntö.

Myötätunto kuin lyhyen aikavälin väline
Myötätunto voidaan soveltaa missä tahansa oletkin ja kaikkialla olet. Varo resistenssin tai vihaa ja olla myötätuntoinen siitä. Siinä kaikki. Sinun ei tarvitse muuttaa mitään. Jos se on pilvinen päivä ja tuntuu vähän synkkä, omaksua, että tuulella myötätuntoisesti. Jos sinulta jää juna ja olet vihainen siitä, olla myötätuntoinen kohti vihaa ja koko tilanne. Käytä seuraavia ohjeita (myötätuntoa niin pitkäaikainen käytäntö).

Myötätunto ei ole vain yksi "temppu"
varoituksen sana: Älä myötätuntoinen muuttamiseksi tai päästä eroon pois toivottuja tunteita. Emme voi huijata itseämme soveltamalla myötätuntoa ohittaa ongelma. Muuten jossain mielemme ääni sanoisi “ en pidä sitä tunnetta. Olkaamme myötätuntoinen siitä eroon itse se. &Rdquo; Mutta sitten, syvemmällä tasolla, emme hyväksy, että erityisesti tunne, koska todellinen tarkoitus on päästä eroon pois se. Ratkaisu: Älä odota mitään erityistä tulos, odota mitä tapahtuu ja vastaanottavainen mistään tulosta. Jos tunne ei muutu lainkaan, että on hieno liian. Sinun myötätuntoinen suhtautuminen sillä on etuja omia.

Myötätunto pitkän aikavälin käytännön
Jos käytät myötätuntoa kuin yksi alla kuin säännöllinen käytäntö, sinun hyötyvät vielä enemmän myötätuntoa. Tieteellinen tutkimus osoittaa, että kun huomattavan pitkä käytännön alueella aivoissa, joka liittyy myötätuntoa, hoito, ja empatia lisää sen tilavuus. Tämä tarkoittaa, että myötätunto on sitten kirjaimellisesti toteuttaa ja on tullut teidän toinen luonto.

Harjoitellaan myötätuntoa
1. Kiinnitä huomiota hengitystä kerätä itse. Sitten kuva henkilö, joka on rakas sinulle, joku kohti joille sinulla on lämmin, myötätuntoinen tunteita. Se voisi olla lapsesi, vanhempasi, hyvä ystävä, tai jopa lemmikkisi.

2. Jatka hengitys tietoisesti. Vaikka hengittämästä, kuvitella voit hengittää rakkautta ja ystävällisyyttä henkilöltä olet valinnut; kun hengität ulos, lähettää toinen rakkautta ja ystävällisyyttä vaihdossa.

3. Mene niin kauan kuin haluat. Tuntea rakkautta ja ystävällisyyttä, joka on tulossa luoksesi, ja rakkautta ja ystävällisyyttä annatte. Kauemmin harjoitella, enemmän voit upota myötätuntoa. Koet itsellesi, että et koske vain väline, mutta että myötätunto on osa persoonallisuuttasi. Se voi olla mielleyhtymä uudelleen milloin tahansa haluat ja erityisesti aina kun tarvitset sitä.

4. Kun päätät lopettaa harjoituksen, paina mieleesi, että olet kokenut myötätuntoa. Näin voit yhdistää kokemus myötätuntoa käsitteen kanssa se.

5. Lopuksi, vahvistaa, että sinulla on tarkoitus olla myötätuntoinen tänään. Päättää soveltaa enemmän myötätuntoa koko päivän. Näin voit piirtää myötätuntoa kuin lyhyen aikavälin väline. Myötätunto tulee uusi tapa.
.