Hyökkäys tappaja Butterflies

Käytät uudelleen ruumiillistuma luottamus edessä kylpyhuoneen peili. Voit kutsua ystäväsi katsella esitystäsi ja häikäistä hänen kanssa ryhti. Hän uskollisesti taputtaa ja hymyilee ja tarjoaa rohkaisun sanoja.

&'; on vain että &'; s tämä kalvava säröt mahassa aina ajatella saada ylös eteen ryhmä puhua. Kalvava säröt? Vitsailetko? Enemmän kuin hyökkäys tappaja perhosia! Vaikka ajatus puhua julkisesti voi aloittaa sydän hakkaa, kämmenten hikoilu ja täyttää suusi puuvilla.

Jos teet sen vaiheessa polvet kolhi, hengitystä tulee gasps ja tunnet pyörrytystä. Vaikka saat ohi, että Käytät uudelleen ääni ravistelee. Koet “ aivot jäätyä &"; ja te “ tukehtua &" ;. Avaat suusi puhumaan ja … mitään. Ainakin &'; s painajainen! Se yleensä on vain painajainen; peloissaan asioita loihtia meidän mielikuvitus ovat lähes aina huonompi kuin todellinen asia.

Mutta kun me &'; uudelleen keskellä ahdistusta ajattelemme, “ JUST painajainen? Onko mitään pelottavampi kuin nousta edessä ryhmä ihmisiä puhumaan? &Rdquo; Ilmeisesti ei. On &'; pikku me ihmiset ovat yleisesti pelkäävät kuin puhua julkisesti. Se kärkisijaa. Henkilökohtaisesti, hämähäkkejä, jotka purevat ja oli jumissa juoksuhiekassa alkuun listallani.

Jos olet pelkäävät puhua julkisesti, Käytät uudelleen varmasti ole yksin. Julkinen puhuminen on stressaavaa suuri joukko ihmisiä. Kehomme Don &'; tunnu tietää ero jahtaa nälkäinen sapeli-hammastettu kissa ja on tuijotti mukaan odottava, ystävällinen yleisö. Suurin pelkomme on kuvitellut, mutta että doesnt &'; t tee niistä yhtään vähemmän voimakas.

&'; s ei puhuminen tai yleisölle, että &'; s ongelma. Se &'; s pelko! Kehomme on ohjelmoitu suojella meitä vaarasta, todellisten tai kuviteltujen. Äärimmäisissä stressiä kehomme ampua hormonit adrenaliini ja noradrenaliinin meidän verenkiertoon, jotta voimme harjoittaa tai paeta (ei huono ajatus, jos Käytät uudelleen lainkaan perehtynyt tykkää nälkäinen sapeli-hammastettu kissat). Se &'; s taistele tai pakene reaktio. Liian paljon tämän hormonin infuusio aiheuttaa äärimmäinen reaktio joka tuntuu pelkkää pelottava ja voi aiheuttaa lieviä tai heikentäviä oireita.

ottaa perhosia tai hermostuneisuus ennen julkinen puhuminen (onko se &todellisten tuloste; sa työpaja esitys tai teattereille) voi olla toivottavaa määrin. Oikein. Toivottavaa. Tietty määrä ramppikuume pitää meidät valppaina ja meidän varpaat. Kuka haluaa istua kautta Blas é ;, mitäänsanomaton suorituskykyä tai esitystavan joku kyllästynyt itsensä ja materiaali?

Suurimman osan ajasta, stressaava oireet ovat hallittavissa ja väliaikaisia. He tuntevat huonommin kuin ne todellisuudessa ovat. Me &'; uudelleen usein pelkäävät mitä ajattelemme voi tapahtua kuin mitä todella tapahtuu. Mielestämme, “ Mitä jos voin &'; t muista mitään? Mitä jos teen hölmö itsestäni? Mitä jos en ymmärrä? Mitä jos hajoaa? &Rdquo;

pelko julkinen puhuminen on yleistä ja se on myös hallittavissa. Saattaa olla joitakin syvä syyt (todellisista tai kuvitelluista) varten kohtuuttoman pelkäävät, että ohjaaja voi auttaa sinua selvittämään, mutta tietää, mitä &'; tapahtumassa kehossanne että tuntuu niin epämukavalta voi lievittää ahdistusta. Esittävät ahdistusta vähentävää liikunta voivat auttaa sinua hallitsemaan sitä.

Vuosia sitten minulla oli pelko purjehtii joka teki matkoja lentokoneella painajainen. Suunnitteletko matkaa oli pahinta. Kuinka voisin reagoida ja miten voisin saada läpi aiheuttamatta spektaakkeli itsestäni? Kun sain selville mitä ääniä ja liikkeitä kone oli, kun olen puhunut lentäjien kanssa, hoitaja ja huolto ihmisiä ja saivat tietoa, ja kun ymmärsin ahdistusta reaktion ja mitä voitaisiin tehdä asialle, useimmat pelkoni haihtunut. Rakastan matkustamista.

Nyt tiedämme, mitä tapahtuu elimistössä, kun olet “ taistele tai pakene &"; reaktio. Se &'; sa luonnollinen vastaus voit oppia hallitsemaan aivan kuten tein. Opin harjoitus, joka tukahdutti oman ahdistusta ja helpottunut oireita. Tilanne ei tehnyt &'; t muutos, mutta minun reaktioita teki.

harjoitus voidaan käyttää menestyksellisesti kaikkialla ja joka ahdistusta tuottavat tilannetta. Mikä ero, joka teki minulle! Haluan jakaa sen kanssasi.

1. Istu rennosti ja pystyasennossa, kädet unclenched. (Voit tehdä tämän pysyvän, jos on pakko.)
2. Sulje silmäsi. (Tämä estää teitä hajamielinen. Plus, kun joku näkee sinut silmät kiinni, ne yleensä voitti &'; t häiritä sinua.)
3. Hengitä hitaasti nenän kautta laskien kymmenen, täysin täyttö keuhkoja vatsaan teidän rintakehän yläosaan.
4. Varovasti tauko, pidä hengitystä hetki ennen hitaasti vapauttamalla sen taakse kurkkuun ja ulos suusi määrä kymmenen.
5. Toista tämä sykli 10 kertaa tai kunnes tunnet oireet hellittävät.

Nyt sinulla on hyödyllinen työkalu, jos missä tai kun sitä tarvitaan.
.