Miten elää pidempään ja terveellisemmän: Top 5 Vinkkejä Seniors

Haluatko elää pidempään? Seuraavassa on viisi osoittautunut tapoja nauttia Senior vuotta.

1. Valitsemalla mitä syöt: japanilaiset ovat hyvin yksinkertainen tapa varmistaa, että jokainen ateria on yhtä ravitsevaa kuin mahdollista: että ruokaa lautasella on viisi väriä. Tämä on kuin sanoisi aina ovat hedelmiä ja kasviksia aterian. Esimerkiksi, voit sisällyttää melonit, jamssit, tomaatit, porkkanat, ja parsakaali. Onhan eläkeläiset ovat suuremman paineen huolellisesti valita, mitä he syövät päivittäin, jos vain loitolla etenemistä ikääntymiseen liittyviä terveysongelmia. On erityisiä elintarvikkeiden ryhmät, joilla on erityisiä terveyshyötyjä, mutta yleensä, ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja vähärasvainen on avain terve, taudista vapaata elämää.

Tämä artikkeli ei riittäisi keskustella tunnollinen yksityiskohtaisesti kaikki suositellut elintarvikkeiden ryhmät eläkeläiset pitäisi syödä, mutta riittää sanoa, että enemmän hedelmiä ja vihanneksia lisäät päivittäistä ruokavaliota, parempi se on. Seniorit tarvitsevat paljon kuitua ja kalsiumia, sekä monia muita vitamiineja ja kivennäisaineita, ja he eivät saa riittävästi näitä tarvitaan ravintoaineita, jos niiden ruokavalio on ehdottomasti puuttuu monimuotoisuuden tai tuoreus. Lisäksi yrittää ottaa oikotie ottamalla vitamiinilisän syömisen sijaan hedelmiä ja vihanneksia voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Yksi hyvä esimerkki on E-vitamiini – vain yksi synteettinen muoto tämän vitamiinin syötetään kapseleita, kun taas luonteeltaan sama vitamiini esiintyy monissa muodoissa, ja tutkijat eivät tiedä tarkalleen, miten nämä erot toimivat kehossa. Joten jos saat tarjonnan E-vitamiinia kautta kapselit tai pillerit yksin, olet vaarassa vahingoittaa joitakin sisäisiä urut, lähinnä maksa. Myös huolellisesti “ vanhempi varautumisesta &"; ruokavaliota myös tarkoittaa, että on merkittävästi vähentää natriumin saanti (Meat Loaf, roskapostia, mitään, on suolaista tai peitattujen) ja välttää “ Bad &"; hiilihydraatteja (valkoisia jauhoja, puhdistettu sokeri, valkoinen riisi).

2. Jooga: tämä vanha järjestelmä hengitys ja venyttely asennot on ollut tiedossa tarjota helpotusta useita kroonisia sairauksia, jotka vaivaavat eniten eläkeläiset. Esimerkiksi, on olemassa tiettyjä jooga kantoja, jotka voivat parantaa nukkuva tottumukset eläkeläiset – uni on syvempää ja laadukkaampaa. Krooninen kipu voi myös lievittää jooga, sekä vähentää verenpainetta (valtava etu, sillä useimmat lääkkeet tarkoitus alentaa verenpainetta olla haitallisia sivuvaikutuksia), ja parantaa elimistön &'; n liikerataa ja joustavuutta (joka sitten vähentää vanhempi &'; n vahingossa kaatumiset). Tärkeä varoitus, mutta: ei kaikki jooga muodostelmia tai kannat voivat hyötyä senioreille. Itse asiassa, mukaan tulokset äskettäin New York Timesin artikkeli, jooga voi kirjaimellisesti “ hylky body &"; ja aiheuttaa vakavia vammoja. Joten älä yritä tehdä mitään jooga kannan omalla, varsinkin kun &'; ei ole ketään ympärillä tulla avuksesi. Aina hakea apua asiantuntija jooga opettaja, mieluiten yhdessä hyviä tuloksia auttamassa eläkeläiset.

3. Kuntoilu: vaikka Käytät uudelleen hyvin omalle kuusikymmentäluvun tai luvulta, sinun pitäisi ja täytyy vielä tehdä rutiini liikuntaa, mutta vain pitää se oikeassa suhteessa ikäsi ja fyysinen kunto. Jos olisit viettänyt viimeiset useita vuosia työskennellyt toimisto pitkälti istumista kapasiteetti, sitten yhtäkkiä käynnistyä toimia juoksumatto voi olla kohtalokas.

4. Pysyminen fyysisesti aktiivinen: Terveydenhuollon asiantuntijat sanovat, että kun pysähdyt, alatte kuolla. Vaikka ilmeisesti sairaalloisen julistus, on erittäin järkevää. Kun viettää päivän istuu kotona tekemättä pohjimmiltaan istumista juttuja, sisäelimiä – ensisijaisesti sydämesi – asteittain kärsivät vähenemässä elinvoimaa. Kun sydän ei ole säännöllisesti “ riitautettu, &"; se on vaarassa conking ulos seuraavassa fyysistä rasitusta.

Jotkut tapoja saada kannustusta pysyä fyysisesti kunnossa on etsimällä paikallisen senioreille järjestöjen omalla alueella ja osallistua niiden toimintaan. Yleensä on seniorit järjestö, joka keskittyy auttamaan sanoi väestöryhmälle saada tukea. Meidän paikallinen yhteisö, esimerkiksi, on “ kävely ryhmä &"; joiden ainoana tavoitteena on kannustaa eläkeläiset tehdä pitkiä kävelyretkiä aamuisin – totisesti, kävely suuri ryhmä on helpompaa kuin kun Käytät uudelleen kävely yksin; se &'; turvallisempaa, liian.

5. Pitää yhteyttä ja harjoittaa: Useiden tutkimusten tulokset viittaavat siihen, että eristäminen, varsinkin vanhuus, edistää masennus vanhuksilla ja vähentää henkistä terävyyttä. Joilla ei ole sosiaalista elämää tai eivät osallistu yhteisön toimintaan ovat vaarassa eniten. Voit aloittaa tarkistamalla joitakin sosiaalisen verkostoitumisen sivustoja, tai tarkkailun aikataulun toimintaa paikallisyhteisöön &'; s yhteiskunnallis-kansalaisjärjestöjen. Osallistu, solmia uusia ystävyyssuhteita, ja aina, aina mukavaa.

Itse asiassa on monia hauskoja ja täyttävät tapoja senioreille elää pidempään ja terveempinä ja- sinun tarvitsee vain etsiä ne pois ja ottaa nämä menetelmät sydämeen.
.