Saada kuntoon Yli 50 Eläkkeellä Fitness Johtaa Eläkkeellä Terveys!

Viime vuosina tutkimus on osoittanut, että kestävyys ei ole niin tärkeää kuin vahvuus parantaa toimintakyvyn ikääntyvän. Yksi ongelma vaivaavan monet vanhimmat (etenkin naisilla) on osteoporoosi. Kuulet monet eläkeläiset kuuluvat ja murtaa luita - he eivät voi edes saada jopa soittaa apua. No, surullinen totuus on, että niiden luut rikkoa ensin ja sitten ne putoavat! Painoa kannattava liikunta on tärkeää.

"On näyttöä, että vastus koulutus tuo toiminnallisia ja aineenvaihdunnan muutokset, jotka tukea ehkäisyssä sarkopenia osteoporoosi, ja lihavuus, ja lisää toimintakykyä iäkkäillä henkilöillä." (Barbosa ym., 2002)

Jos etsit vahvuus, käytä raskaita painoja matala edustajaa runsaalla levätä välillä vahvistetaan. Jos kehon koostumus on tavoitteesi ja haluat vähentää joidenkin rasvaa, kiinni kevyempi enemmän toistoja mutta lyhyemmällä lepointervallin. Älä liioittele kuitenkaan. Kuuntele kehoasi. Sarkopenia tila, jossa lihasten surkastumista tai jäte nopeudella 6 puntaa vuosikymmenessä ikävuoden jälkeen 30, on toinen tekijä harkita. Seuraava ohjelma auttaa rakentamaan lihasmassaa.

A1) Takaisin kyykky
A2) Valehtelu Leg Curl
B1) Bent-Over Row
B2) Lähikuvat Grip Penkkipunnerrus
C1 ) Vatsan Crunch
C2) pysyvä Calf Nosta

Tee 2-3 sarjaa 10-12 toistoa 60 sekuntia lepoa välillä vahvistetaan. Varmista pitää liikkeitä hidas ja hallitusti. Suorita rutiini 3 kertaa viikossa (joka toinen päivä.)

Restoration muodossa hieronta, kontrasti (kuuma /kylmä) suihkut ja kylpyammeet, tai hieman valoa sydän käyttää (kuten kävely) ja venyttely voi olla hyödyllinen.

Elämäntapa on keskeinen rooli. On sanomattakin selvää, että vapaa-ajan huumeet, tupakointi ja alkoholi tuhojaan kehon ei väliä minkä ikäinen olet. Uni on tärkeää samoin. Yritä nukkua ennen puoltayötä (itse asiassa olla sängyssä viimeistään 22:00 jos mahdollista) ja herätä samaan aikaan joka päivä. Lyhyet nokoset tai kaksi päivällä on myös hyödyllistä.

Entä ravitsemus? Aloita useimmat ihmiset täytyy puhdistaa niiden ruokavalio poistamalla käsitelty ja hienostunut roskaruokaa, joka täyttää heidän kaapit ja jääkaappi. Tämä tarkoittaa enää muroja ja mehua aamiaiseksi, tai kylmänä leikata voileipiä ja pop lounas tai pastaa ja viiniä päivälliselle. Tämä tarkoittaa myös sitä kiinni kehä supermarket kun ostokset päivittäistavarat - unohtaa keskellä käytävillä!

Syö 4 tai 5 pieniä aterioita levinnyt koko päivän ja varmista, että sinulla juoda runsaasti vettä. Kuivuminen on osa prosessia ikääntymisen. Syntyessään 85% kehon koostuu H20 ... mennessä kuolet, se on 50%! Kun vesi kaupat ovat laskussa, se osoittaa, että jotain on vialla. Yleensä se heijastaa lihasvaurioita. Varmista siis pysyä hyvin sammutettua kuluttaen 0,5 unssia vettä per kiloa paino.

Tässä on esimerkki ruokavalio:

ateria 1 - Pinaatti munakas
Meal 2 - Broilerisalaatti jossa vinaigrette kastike
Meal 3 - Lohta ja vihreät vihannekset
ateria 4 - Tuorejuustoa sekoitettu marjoja

Saatat olla kuppi kahvia (edullisesti orgaaninen, Swiss-prosessi kofeiiniton) aamulla , mutta suosivat vihreää teetä iltapäivällä ja kamomilla teetä yöllä. Voit vapaasti syödä raaka pähkinöitä (kohtuullisesti, tietenkin.)

Mitä täydentäminen on huolissaan, ainoa, joka pidän ehdottoman välttämätöntä on kalaöljy. Muut kuin korkealaatuista proteiinia jauhe, probiootti (tai ystävälliset bakteerit), ja Fiber Supplement ovat harkinnan arvoisia erityisesti seuraavista workout (tämä olisi viidennen ateria jos noudatat näyte ruokavalio edellä.) Vaikka multi vitamiini /mineraali on tarpeeton, jos syöt tuoretta, terveellistä (jälleen mieluiten luomu) elintarvikkeet jokapäiväistä.

Älä anna Luontoäiti ottaa veronsa teitä ilman taistelua. Kerää terveys kanssa eläkkeesi ja ryhtyä toimiin! Saada kuntoon ei tarvitse olla monimutkaista. Noudattamalla tätä yksinkertaista suunnitelman, sinun pitäisi pystyä hyödyntämään parantunut terveys missä tahansa iässä.
.