Fitness Suunnitelmat & You

Olemme kaikki yrittäneet erilaisia ​​kunto suunnitelmia laihtua, rakentaa lihas tai lisätä kestävyyttä. Ongelma useimmissa kunto suunnitelmat on ne suunnitellut joku muu heidän tarpeisiinsa, ei sinun.

Anna &'; s katsomaan miten voit kehittää ikioma kunto suunnitelma muilla kunto suunnitelmia.

# 1 Interval Training

Minulla on tämä numero 1, koska välin koulutuksesta on suosikkini kunto suunnitelma. Joten mitä on välin koulutuksesta? Intervalliharjoittelu on käynnissä tai pyöräily 70%: sta 80% huippunopeus nostaa sykettä. Voit tehdä tämän yhden minuutin. Nyt kun minuutti et lopeta, mutta menet verkkaiseen tahtiin tavallaan kuin kävelyä yhden minuutin. Kun yksi minuutti on hidas aika on teitä lisätä nopeutta takaisin huippunopeutta.

jatkat Tämän toiston 15 minuutin ajan. Kun olet suorittanut 15 minuuttia teidän neuletakki harjoitus on valmis. Voit suorittaa samat neuletakki harjoitus 15 vs. 30 minuuttia kestäisi saavuttaa samat tulokset.

Tämä on yksi parhaista kunto suunnitelmia voit tehdä lisätä kestävyyttä. Emme kuitenkaan ole vielä valmiita. Käytössä # 2 kunto suunnitelma.

# 2 Painonnosto

Juuri salilla tai puisto käynnissä ei ole tarpeeksi hyvä harjoitus. Minun pitäisi tietää, koska noin 2 vuotta, että on kaikki tein oli ajaa polkuja paikallisessa puistossa.

Yksi talvella, kun en voinut juosta enää takia lumi ja kylmä päätin liittyä paikalliseen kuntosali. Tein normaali intervalli koulutusta, mutta sitten päätin kokeilla painonnosto. Seuraavana päivänä huomasin joitakin lihaksia en ollut käytetty jo jonkin aikaa.

Kuvittelin hyvässä kunnossa, koska en voinut ajaa mailin noin 7-8 minuuttia ilman mitään ongelmia, mutta en ollut käyttänyt minun lihaksia kaksi vuotta. Tunsin raukka. Seuraavan kerran salilla jatkoin tekemässä painonnosto osana minun kunto suunnitelma. Olen todella huomannut ero minun yleistä terveyttä lisäämällä painonnosto minun kunto suunnitelma.

Kun sanon painonnosto en puhu raskainta. Käytän yleensä valo käsipainot noin 5kg. 20 lbs. työskennellä minun hauis, ojentaja ja olkapäät.

Nyt en sydän noin 10-15 minuuttia. Sitten siirryn voimaharjoittelun noin 20-30 minuuttia. Lopuksi menen takaisin sydän jäähtyä vielä 10 minuuttia.

# 3 Aerobic tai Vaihe luokkiin

Aerobic ja askel liikuntatunteja ovat olleet jo vuosia ja ovat erinomaisia ​​laihtuminen ja sydän koulutus. Nämä kunto suunnitelmat ovat erinomaisia ​​muuttaa oman kunto suunnitelma. Voit heittää yhden tai kaksi näistä luokista osaksi kuntoasi tehdä jotain erilaista.

Fitness luokat ovat hyvä, koska voit rakentaa hyviä vastuullisuutta kumppaneita kautta muiden osallistujien. Jos unohdat liian monta luokkaa he kysyvät, missä olet ollut. Vallanjakojärjestelmää ovat hyvä asia, kun se tulee kehittää kuria tai tapana treenata.

Siellä on kolme kunto suunnitelmia voit käyttää ja muokata mieleisekseen. Luominen kunto suunnitelma on hauskaa ja haastavaa. Haastan sinut tekemään kaikki kolme ja nähdä, mikä &'; s toimii parhaiten sinulle ja oman kunto suunnitelma.
.