Paras strategia Anti Aging: Exercise

Haluatko hidastaa ikääntymisen prosessia? Ikääntyminen voi tarkoittaa kovettuminen valtimoiden, korkea verenpaine, muistinmenetys, lihasten ja luuston sekä haurauden ja vaivoja. Mitä jos sinulla on jotain, joka voisi viivästyttää ja mahdollisesti kääntää ne?

tehdä, se &todellisten tuloste; s anti ikääntyminen liikunta.

Beat luun, tasapaino ja lihasmassan menetys, joka voi johtaa heikkouden, heikkous, laskee ja murtumia. Anti Aging liikuntaa kuten voimaharjoittelun ja paino kantaviin käyttää, joka vaatii tasapainoa ja koordinaatiota ei voi vain estää näitä, mutta se voi myös kääntää näitä prosesseja.

lihasten huolto ja sävy nosta 65% teidän 1 rep max. Rakentaa lihas nosto 85% teidän 1 rep max. Valitse paino, että voit turvallisesti nostaa 10 toistoa ja määrittää 1 rep max käyttämällä laskinta. Aloittaa hitaasti ja rakentaa hitaasti välttää kipua, rasitusta ja vammoja. Kouluttaja voi auttaa sinua vakuuttaa käytät hyvä tekniikka ja tehdä anti ikääntyminen liikunta turvallisia ja tehokkaita.

tasapaino yrittää urheilu kuten tennis, racquetball, ja tanssia tai tehdä harjoituksia käyttämällä tasapaino tai Bosu pallo.

luuston vahvuus tehdä painoa kantaviin Anti Aging liikuntaa kuten painonnosto, kävely, lenkkeily, calisthenics, pyöräily ja muita jossa käytät kehon tai muu painoa vahvistaa luita ja lihaksia. Uinti on erinomainen harjoitus, mutta se ei rakenna luu koska ei ole paino vaikuta siihen liittyvät.

Lopeta stressiä, ahdistusta, masennusta, dementiaa ja uupumus anti ikääntyminen liikunta.

Happi ja lisääntynyt veren virtaus voi kohottaa mielialaa ja henget. Aerobinen liikunta lisää verenkiertoa, ja tarjoaa olennaisia ​​ravinteita aivoihin, lihakset, elimiä ja kudoksia. Se myös parantaa sydämen terveyttä ja keuhkojen toimintaa lisäämällä hapen määrää ja veren virtaus, joka ravitsee mielen ja kehon ja käyttäessään lihaksia laajeneminen ja supistuminen. Lisääntynyt verenkiertoa myös poistaa myrkyllisiä jätteitä, jotka voivat aiheuttaa tai pahentaa oireita. Anti ikääntyminen liikunta voi lievittää väsymystä, kipu, henkinen sumu, ahdistuneisuus, stressi, masennus ja enemmän.

Aerobinen liikunta voi olla vähän kuin 20 minuuttia päivässä vaikuttaa.

Harjoitteleminen pienissä 5-10 minuutin jaksoissa koko päivä voi myös olla hyödyllistä. Kokeile kävely, hölkkä, uinti, pyöräily, tanssi tai muuta toimintaa saada sykkeen ylös.

Venyttely on Anti Aging käyttää, koska jos pidettiin 15 sekunnin ajan tai kauemmin, se voi lisätä verenkiertoa, lievittää lihasjännitystä ja kipua sekä rauhoittaa mielen ja kehon ja lievittää kaikki oireet olosuhteissa edellä. Tämä on Anti Aging liikuntaa, jotka voivat tehdä sinusta näyttävät ja tuntuvat nuorempi lievittää stressiä ja jännitystä.

elää pidempään, nuorempia ja terveempiä. Tutkimukset osoittivat, että keskimäärin 30 minuuttia keskiraskasta Anti Aging liikuntaa, 5 kertaa tai enemmän viikossa, antoi osallistujille 27% pienempi riski kuolla tutkimusjakson aikana. Enemmän ripeää liikuntaa (20 minuuttia, 3 tai enemmän kertaa viikossa), laski kuoleman riskiä 32%. Anti ikääntyminen liikunta on osoitettu parantavan keuhkojen toimintaa, vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​aivohalvaus, diabetes, korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja parantaa elämänlaatua. Matala kunto taso on suurin ennustaja kuoleman edellä tupakointi ja korkea kolesteroli. Jos olet lihavia ja Don &'; t tehdä anti ikääntyminen liikunta, riskiä kuoleman ja sairaus on paljon suurempi.

Korkeatehoiset välin koulutuksesta on tehokkain ja tehokas anti ikääntyminen liikunta. Vain 15-20 minuuttia päivässä korkean intensiteetin välin koulutuksesta voi torjua rappeuttavia sairauksia ja pitää etsit ja tunne nuorempia ja terveempiä. Seuraa American College of Sports Medicine suuntaviivojen päästä irti workout ja onnettomuuksien välttämiseksi.

Anti ikääntyminen liikunta on tärkeää lisätä elämäntavan ohella hyvän ravitsemuksen, ennaltaehkäiseviä strategioita, uni, välttäen myrkyllisiä vastuiden ja pitää hormonien tasapainoista. Hanki kuntokeskus ja toiminnallinen lääketieteen arviointi välttää post workout kivun, ja vahinkoa. Voin räätälöidä harjoituksen sinun ainutlaatuinen aineenvaihdunnan tarpeet, riskitekijät ja määrittää, miten voit verrata muihin ikäsi. Näin voit keskittyä siihen, mikä on tärkeintä. Anti ikääntyminen liikunta voi moduloida hormonien. Oikean, taajuus, intensiteetti ja aika voi lisätä vuotta elämääsi. Anti ikääntyminen liikunta on paras resepti optimaalisen terveyden.
.