*** Pitkäikäisyys Hotspots ja Blue Zones: Secrets Asuin Pitkä, terve, onnellinen Life

“ Jos olisin tiennyt aioin elää niin kauan, I &'; d ottaneet parempaa huolta itsestäni &" ;. (Eubie Blake, vietetään Ragtime pianisti, 1883-1983)

Oletko kiinnostunut elävät pidempään ja terveempänä, onnellisemman elämän? Haluatko välttää kroonisia sairauksia, tuntea paremmin ja pysyä nuorempien pidempään? Mukaan Center for Disease Control and Prevention, yksi kolmesta amerikkalaiset kuolee sydän- ja verisuonitautien Yhdysvalloissa ja yksi kolmesta sairastuu syöpään. Kolmasosa aikuisväestöstä on lihavia. Yli kolmasosa aikuiset eivät saa tarpeeksi liikuntaa ja monet saada lainkaan. Alle neljännes väestöstä syö perus- vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. On asiantuntijoita, jotka uskovat, että tämä uusi sukupolvi on ensimmäinen historiassa on lyhyempi käyttöikä kuin heidän vanhempansa.

Mitkä ovat syyt tähän epidemia? Se ensisijaisesti on tekemistä sen kanssa, mitä syömme ja tekemässä, tai ei tee. Nykyiset tutkimukset osoittavat, että vähintään, kahdeksankymmentä prosenttia kaikista krooninen sairaus, joka vaivaa ihmiset Yhdysvalloissa on todellisuudessa aiheuttamia ruokavalion ja muiden elintapojen tekijät. Tämä tarkoittaa sitä, että meillä on valta estää alkava sairauden ja kuoleman muutamia muutoksia meidän ruokavalion ja elämäntapa.

Mikä olisikaan parempi tapa löytää paras mahdollinen terveys käytäntöjä hyväksyä kuin tutkia maailmaa &'; n terveimpiä ja pisimpään elävät ihmiset? &Ldquo; Akea &"; Projektissa selvitettiin terveys ja pitkäikäisyys markkereita keskuudessa Sardinian kansan. Tutkimusryhmä johti professori Luca Deiana, ja biokemian Clinic, yhteistyössä Max Plank instituutti väestöntutkimus ja Duke University. Sana “ Akea &"; on Sardinian tervehdys merkitys “ eläthän hyvin 100 vuotta! &" ;. Okinawian satavuotias tutkimus on ollut käynnissä vuodesta 1975. Se on väestöpohjainen tutkimus centenarians ja muiden valittujen vanhusten japanilainen alueella Okinawa. Sen tarkoituksena oli tunnistaa geneettiset ja elämäntapaan liittyvien tekijöiden vastuussa ihmisille Okinawa nauttia tästä onnistunut ikääntyminen ilmiö ja parantaa terveen elinajan odote kaikki populaatiot maailman.
On paikkoja maailmassa nimeltään pitkäikäisyys Hotspot ja Blue Zones (Dan Buettner &'; s Blue Zones: kokemukset Pidempi ihmisiltä, ​​jotka elävät pisimpään &";) Sininen alueet ovat alueita, joilla on korkein pitoisuus uros centenarians. Ihmiset, jotka elävät noissa &'; kuormittajat &'; kokea poikkeuksellisen alhainen krooninen sairaus. Syöpä on lähes tuntemattomia. Ihmiset säännöllisesti elää hyvin niiden 90, 100s ja yli kärsimättä sairaus ja eivät käy lääkäreitä. Nämä ihmiset nauttivat terve, onnellinen, tuottavaa elämää ja ovat huippukunnossa henkinen ja fyysinen muoto pitkälle vanhuuteen. Kahdeksan yli kolmekymmentä pitkäikäisyyttä Hotspots kuuluvat Okinawa, Japani; Bama, Kiina; Nicoya, Costa Rica; Loma Linda, Kalifornia; Sardinia, Italia; Campodimele, Italia; Symi, Greecemmon; ja Hunza, Pakistan.

asukkaat Symi on todettu epidemiologit on paras potilaskertomuksia ja korkein elinajanodote alueelle. Koillis Pakistanissa kaupungin Hunza, ihmiset uskotaan olevan poikkeuksellisen korkea elinajanodote hinnat. He ovat todettu Länsi lääkärit ovat erittäin alhainen ilmaantuvuus krooninen sairaus, kuten sepelvaltimotauti ja syöpä. Nicoya, Costa Ricassa se on pienin keski-ikä kuolleisuus maailmassa. Bama, Kiina nimettiin virallinen “ Kotikaupunki pitkäikäisyyttä &"; Maailman terveysjärjestö. On 34 centenarians per 100000 ihmistä vuodessa keskimäärin, sama kuin Okinawian lukuja. Vain kymmenen prosenttia 90 &ei; + vuotiaat kärsivät sydänsairaus yhdessä tutkimuksessa. Loma Linda, Kalifornia on toiminnan keskus Seventh Day Adventist Church, jossa he nauttivat korkein elinajanodote kuin mikään muu hyvin kuvattu luonnollinen väestönkasvu. Campodimele, Italia tunnetaan Euroopassa &'; s “ Village ikuisen nuoruuden &" ;. Maailman terveysjärjestön tutkimuksessa todettiin, että 80 vuotta täyttäneistä vuonna Campodimele ole esiintyvyys korkea verenpaine ja muut tutkijat löysivät aikuisen kolesteroliarvot ovat vastaavia kuin imeväisten.

Mikä on se näistä ihmisistä, jotka elävät nämä pitkäikäisyys kuormittajat, jotka auttavat heitä säilyttämään nuorison ja viivästyttää niiden moraali? Viisi periaatetta on todettu, että nämä ihmiset oli yhteistä: ravitsemus, liikkeen, tarkoitus, yhteys ja rentoutumista.

centenarians ovat ihmisiä, jotka työskentelevät maaseudulla, yleensä paimenet tai maanviljelijöitä. Ne ovat yksinkertaisia ​​ihmisiä, jotka rakastivat elää yksinkertaisesti. He syövät luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita-hedelmät ja vihannekset, täysjyvätuotteita, palkokasveja, pähkinöitä, kalaa, luonnonmukaisen maidon ja lihan kanssa mitään roskaruokaa. He saavat paljon liikuntaa ja raitista ilmaa. Heillä on tunnetta ja on rakastava, tukeva perhe ja ystävät. Ne ovat aktiivisia monin tavoin ja on tarkoituksen elämään. Heillä on vahva hengellinen usko.

Niiden ruoka on luonnollinen ja yhteensopiva kehomme. He syövät 2-4 hedelmäpaloja päivittäin. He syövät jopa kahdeksan annosta kasvis päivittäin (kukin palvelee vastaa puoli kupillinen). Heidän vihannekset keitetään, höyrytetty, paahdettu, paistettu, sekoitetaan paistettu, raaka, casseroled, ja keittoihin. He syövät täysjyvätuotteita päivittäin tai useimpina päivinä. He syövät proteiineja joka aterialla ja välipala. Proteiini elintarvikkeet sisältävät punaista lihaa, siipikarjaa, kalaa, munia, maitotuotteita (jogurtti), pavut (esim kidneypapuja, mustia papuja, tofua soijasta pavut, jne.)., Linssit, herneet (esim kahviherneet), pähkinät ja siemenet. Lihat vain syönyt satunnaisesti-harvoin ja juhliin. Maito ja juusto ovat vain syödään pieniä määriä ja yleensä tulevat lampaat ja vuohet. Monosaturated rasvat ovat syöneet päivittäin tai useimpina päivinä kuten neitsytoliiviöljyä, avokadot, ja pähkinöitä. Nämä ovat syöneet raaka tai sammutettua minimaalisesti estää vapaiden radikaalien muodostumista. Omega 3 ja omega 6 rasvahappoja kulutetaan päivittäin. Omega 3 lähteitä ovat rasvainen kala (esim lohi, makrilli, silli, anjovis, tonnikala (se sisältää vähemmän omega-3 kuin toiset ja on korkea elohopeaa, joten ei ole paras lähde), krilli, pellavansiemenet ja pellavaöljy, hamppu siemen ja hamppu öljyä, saksanpähkinöitä. omega 6 kulutetaan ovat pähkinät ja siemenet, pellavan siemenet ja pellavaöljy, hampunsiementen ja hampun öljy. Useat lasillista vettä joivat päivittäin, sekä vihreää teetä ja yrttiteet. He juovat paljon tumeric teetä Okinawa joka on tulehdusta. He syövät täysjyvätuotteita päivittäin tai useimpina päivinä. He juovat paljon tumeric teetä Okinawa joka on tulehdusta. Orgaaniset punaviiniä tai riisi viini juodaan kriisipesäkkeisiin, pieniä määriä ja aina aterian. Kahvi ei ole humalassa muita kuin Nicoya, jossa yksi kuppi on juonut päivittäin. Vielä tärkeämpää kuin mitä Okinawians syödä on määrä ruokaa he kuluttavat. kalorien kulutus on huomattavasti pienempi kuin mitä kulutetaan Yhdysvalloissa.

Ihmiset liikkeessä koko päivän pitkäikäisyys Hot täplät kaitseminen, kävely mäkeä ylös päästä jonnekin, harjoitellaan kamppailulajeja, tanssia, puutarhanhoito, uinti, soutu, kalastus, pelaa polo. Niillä on pitkä käyttöikä, työ jopa 80 vuotta tai niin.

Yhtä tärkeää kuin mitä centenarians syödä on heidän psyykkinen. Ihmiset kriisipesäkkeisiin on päämäärä ja syy päästä sängystä aamulla.

He etsivät jälkeen heidän perheensä, yritetään vihanneksia, kalaa, tekemässä askareita. Jokaisella on jotain tekemistä, ja ne on tehtävä se selviytyäkseen, mikä antaa heille tunteen tarkoitus .. He nauttivat työstään. Vanhemmat ihmiset ovat arvostettuja ja jatkaa kaukana takanapäin &'; eläkeiän &' ;. Niillä on myös vahva hengellinen usko mikä lisää laajempi päämäärä ja elämän tarkoituksen. He elävät yleensä suurissa suurperheitä. Heillä on tunnetta ja tulla rakastettu ja vaalia. He elävät tiivis yhteisöjä. Niiden yhteisön elämään ja perhe rakenteet ovat vahvat ja laajentuneen sisarustensa kanssa, lapsenlapset, lastenlastenlapset, lähes kolme sukupolvea kohtaamisesta. Vanhukset ole koskaan yksin ja edelleen suuri merkitys yhteisössä. He ovat onnellisia ihmisiä ja tuntuu, että se on elämisen arvoista, vaikka ne ovat heikkoja. Ne relish kiintymystä lapset, lapsenlapset ja ystäviä. Rikollisuus on alhainen tai olematon. On kulttuuri vastavuoroisuuden-Okinawa, ihmiset jättävät aterioita kynnyksellään muille, jos he sitä tarvitsevat. Ihmiset eivät korosti. He tietävät keula levätä ja ottaa aikalisä. Jotkut saattavat jopa olla siestaa keskellä päivää.

Lopuksi, näyttää siltä, ​​että ihmiset elävät pitkäikäisyyttä Kuumat kohteet elävät yksinkertaisempi, onnellisempi elämää. Heidän elämäntapavalintoja ovat terveempiä ja luonnollisempi kuin yleensä löytyy perinteinen, nykymaailmassa. Jos haluamme saavuttaa optimaalisen terveyden, ehkä meidän pitäisi harkitsemaan joitakin tapoja maailman &'; n terveimpiä ja pisimpään elävät ihmiset. Onnea elää pitkä, terve, tuottava elämä. Akent &'; annos.
.