Pitkäikäisyys Extended lisää lihasten Mass

Julkaistu American Journal of Medicine, UCLA tutkimus paljasti, että ne, joilla korkeampi lihasmassaa olivat paljon vähemmän todennäköisesti kuolee kuin vähemmän tasoilla, huolimatta heidän BMI (Body Mass Index), joka on ollut hyväksynyt barometri yleistä terveyttä vuosia.

Saadaksesi näkökulmasta kahden, let ensimmäinen katsomaan mitä BMI oikeastaan ​​on. BMI on tarkoitus olla mitta määrän rasvaa henkilöllä on mukanaan niiden elin, lasketaan kahden toimenpiteen – pituus ja paino.
Vallitseva viisaus on, että tutkimukset ovat osoittaneet ihmiset, joiden painoindeksi on 30 tai enemmän on suurempi riski kuoleman takia vaivoja kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen.

Ongelma joskin BMI on, että se ei erottele ylipainoisia ja yli-rasvaa. On selvä ero. Esimerkiksi Arnold Schwarzenegger hänen prime painoi 235 kiloa., Ja seisoo 6 '2 "pitkä olisi pudottamaan hänet mukaan BMI kaavion, lihavia, jossa hän todennäköisesti oli koko kehon-rasvapitoisuus vain 8%. Lihas on kolme kertaa painavampi kuin rasva. Myöskään
se ottaa huomioon luuntiheyttä, joka kasvaa, kun yksi harjoitukset. Käyttämällä itseäni esimerkkinä yksi joka jatkuvasti työskentelee ulos voimaharjoittelun, seisoo 5 '10 ", paino noin 178 lbs., olen ylipainoisia. Joten, BMI voi oikeastaan ​​pidä ottaa liian vakavasti, se on vain arvio kehon rasvan perustuu pituuden ja painon.

UCLA tutkimus
Tutkijat ottivat 3659 ihmistä – miesten 55 tai vanhempi ja naisten 65 vuotta – ja analysoitiin niiden tietojen välillä 1988 ja 1994 National Health and Nutrition Examination Survey, käynnissä testejä määrittäessään lihasmassaa. Rasvakoostumusta mitattiin bioimpedanssimittaus ajamalla sähköinen herukka kautta body – lihas on vähemmän vastusta sähköä kuin ei rasvaa, koska lihaksen vesipitoisuus, ja että lukeminen voi määrittää lihasmassaa indeksi yksittäisen määrällä lihaksen suhteellinen korkeuteen.

Sitten vuonna 2004 he määritetään osallistujien lukumäärä, jotka olivat kuolleet luonnollisista syistä suhteessa lihasmassaa kunkin yksittäisen, jolloin he huomasivat, että ne ihmiset, joilla on korkein määrä lihasmassaa olivat huomattavasti harvemmin kuolla kuin ne, joilla on alhaisin. Tutkimuksen johtaja, tohtori Preethi Srikanthan koskee,

"Tutkimuksemme osoittaa, että lääkärit on keskittymällä tapoja parantaa kehon koostumus, eikä BMI yksin, kun neuvontaa ikääntyvien ennaltaehkäiseviin terveyskäyttäytymistä."

Kirjoittajat totesi, että tutkimus näyttää vain koska yhdistys, ei syy-seuraus-suhde lihasmassaa ja kuoleman riski, mutta mielestäni on enemmän kuin yhdistyksen kaksi tutkijat Tufts University kirjoitti kirjassaan, biomarkkerit, joka ilmoittaa meille, että lihasmassa on numero yksi biomarkkeri nuorten, ja toinen on vahvuus, koska se on merkittävä vaikutus loput kahdeksan ikääntymisen biomarkkereita. Ja, tutkimuksen Harvardin yliopistossa (Anker ym., 1997; Metter ym., 2002; Nair, 2005; Ruiz ym., 2008 ...)

"Ihmisillä kuolleisuus ja patogeneesi monien ikään liittyvien sairauksien liittyvät toimintakyky, metabolinen kysyntää, ja massa luustolihasten, viittaa siihen, että tämä kudos on keskeinen säätelijä systeemisen ikääntymisen. Viimeaikaiset havainnot nisäkkäillä ja Drosophila vahvistaa tämän hypoteesin ja osoittavat, että ravinteiden ja stressi tunnistava luurankolihaksessa vaikutus organismin ikääntymisestä. "

Meidän kaikkien pitäisi muistaa, että ikävuoden jälkeen 30 menetämme joitakin lihaksen vuosittain. Muscle asemat aineenvaihdunta – vähemmän lihas alentamaan aineenvaihdunta, eli me polttaa vähemmän ja vähemmän kaloreita levossa, ja vähemmän kaloreita poltamme alttiimpia tulemme rasvan kertymistä hitaasti muuttuva meidän kehon koostumus huonompaan siis vanhemmat me tullut tärkeämpää lihas parannus tulee.

Viettää vähän aikaa voimaharjoittelun rakentaa lihas on luultavasti paras sijoitus sinun koskaan tehdä elämässäsi, hyödyt ovat valtavat. Käyn kuntosalilla kahdesti viikossa, tunti-ja-puoli investointi viikossa, pieni investointi valtava tuotto. Ylivoimaisesti vaikein asia treenata, on menossa, koska mielesi etsii täysi syy ei mennä ... se ei ole hauskinta tehdä, ja mieleeni sarjakuva rivi Joan Rivers, " ensimmäinen kerta, kun näen hölkkääjä hymyilee, minä pitävät sitä. " Mutta, loppuratkaisu on suuri, kun saat derri è uudelleen siellä jatkuvasti. Woody Allen sanoi, "Kahdeksankymmentä-prosenttia menestys näy." Ja sinun ei tarvitse näyttää näitä ihmisiä saamaan nämä etuudet, eikä sinun tarvitse kuluttaa kohtuuttomasti paljon aikaa kuntosalilla.

Kuten sanonta kuuluu, "Ei vain aiotte lisätä vuotta elämä, sinun Lisää elämä vuotta. "
.