Kukkulan yli vielä?

Viime viikon blogi korostin edut alusta tai jatkaa voimaharjoittelun järjestelmä kuin saamme vanhempi.

Onko hyödyttää myös sen yrityksen ohjelman sydän toimintaa, kun vanhenemme tai jopa iässä tahansa?

Background

Kun ikä, tappiot aerobinen kapasiteetti ja lihasten voimaa voi vähentää kestävyyttä ja kuntoa.

Me kaikki varmaan aloitat asiat helpommaksi Iän ja alkaa nauttia mukavia asioita elämässä kuten enemmän ruokaa tai enemmän aikaa television ääressä.

Tutkimukset osoittavat, että vain 30 prosenttia aikuisista vuotiaiden 45-64 seurata säännöllisen liikunnan suunnitelma vielä tämän nousee 32 prosenttia aikuisista yli 65-vuotiaat.

Ikävälillä 65 ja 75 kävely ja puutarhanhoito ovat ylivoimaisesti suosituin liikunnan.

75-vuotiaista, noin joka kolme miestä ja yksi kaksi naista harjoittaa mitään liikuntaa lainkaan.

Ei tehdä mitään liikuntaa voi olla huono sinulle, ei väliä mitä ikäsi tai terveydentila.

Edut säännöllinen sydän käyttää

vanhempi aikuinen, säännöllinen liikunta on yksi tärkeimmistä asioista voit tehdä oman terveyden.

Se voi estää monia terveysongelmia, jotka näyttävät tulevat iän myötä. Se myös auttaa lihaksia kasvamaan vahvempi, joten voit pitää tehdä päivä-to-day toimintaa ilman tulossa riippuvainen muista.

Muista, jotkut liikuntaa on parempi kuin ei mitään. Sinun terveyshyödyt myös lisääntyvät enemmän liikuntaa että voit tehdä.

terveystarkastuksen

Ennen asian tahansa uusi käyttää rutiininomaisesti, lääkäri tulee suorittaa täyden lääkärintarkastuksen ja antaa yksilöllisiä ohjeita kuin välttämätön.

Tyypit sydän toimintaa

Aerobinen aktiivisuus tai "sydän" sinut hengitys kovemmin ja nopeampi sydämen lyöntitiheys. Olisiko leikkaamalla nurmikkoa, menossa kauppoja, joiden uida niin kauan kuin se on ryhdytty kohtuullisella tai voimakasta vauhtia.

Edellisessä blogissa mainitsin miten hyödyntää HIIT (High Intensity Interval Training ) menetelmiä, mutta tämä voidaan pelottava aloittelija, tai joku, joka on rajoituksia, kuten on vanhempi, ylipainoinen, joilla on taustalla terveyttä tai joiden jatkuva loukkaantumisen.

Ala intensiteetti menetelmät voivat olla houkuttelevampi vuoksi ja Suositellaan vähintään 2 tuntia ja 30 minuuttia (150 minuuttia) kohtalaisen aerobista toimintaa (eli reipasta kävelyä) joka viikko tai jos voit hallita vähän enemmän intensiteettiä tunti ja 15 minuuttia (75 minuuttia) voimakasta intensiteetin aerobista toimintaa ( eli lenkkeily pyöräily tai käynnissä) joka viikko.

Nämä olisi yhdistettävä vahvuus koulutusohjelma terveyshyödyt kuten ikä kuten mainitsin viime blogissa.

Oletko aktiivinen tarpeeksi ikäsi?
.