Lisääntyvä testosteroni naturally

Kuten ikä testosteronitasot alkaa vähetä ja tällä voi olla vaikutusta useiden elämäsi varsinkin jos pyrittävä säilyttämään tai saada lihasmassaa noudattamalla aktiivista elämäntapaa. Alhainen sukupuoli ajaa, masennus ja lihas menetys voi kaikki olla oireita alentaa testosteronitasoja.

Mikä on testosteroni?

Testosteroni on hormoni vastuussa kehittämisestä uros ulkoisten sukuelinten ja toisen seksuaalista ominaisuudet . Se on tuotettu kiveksissä ja on tärkeää säilyttää lihasmassaa, luun tiheys, ja punasoluja. Riittävä testosteroni tukee myös seksuaali- ja lisääntymiskyky ja edistää ihmisen tunne elinvoimaa ja hyvinvointia.

vähenemisen

Koska miehet ikään, heidän ruumiinsa vähitellen tuottaa vähemmän testosteronia. Tämä luonnollinen lasku alkaa noin 30-vuotiaana, sitten jatkuu koko loppuvuoden ihmisen elämän. Tämä lasku testosteronin tapahtuu vähitellen ja voi johtaa lisääntyneeseen riskiin hengenvaarallisia sairauksia, kuten liikalihavuus, diabetes, ja sydänsairauksia.

Mihin toimiin ryhdymme hidastaa lasku kuin saamme vanhempi?

1 Painonnosto

liikuntaa miehillä on yleensä vähennettävä testosteronin, koska elimistö ei tarvitse sitä niin paljon. Painonnosto voivat stimuloida testosteronin tuotantoa, emäksinen yhdiste liikkeet kuten deadlifts, kyykky, penkkipunnerrus, sotilaallinen lehdistö voi olla myönteinen vaikutus.

2 Syöminen oikeus elintarvikkeisiin

terveellisiä rasvoja
Testosteroni on valmistettu rasvoja. Syö normaali voita, kokonaisia ​​munia, ruoho ruokitaan pihvi /naudanlihaa rasvan, avokadot, extra virgin oliiviöljy, kookosöljy, pähkinät ja siemenet, ja rasvainen kala.

käytän sekoitus terveellinen öljy nimeltään Udo valinta huolellisesti tutkittu sekoitus Omega 3/6/9 täydellisessä suhteissa.

Hiilihydraatit ja proteiinit
Tarvitaan edistää testosteronitasoja, liian monia yksinkertaisia ​​sokereita voivat vaikuttaa testosteronitasoja korkeampi glykeeminen hiilihydraatteja, kuten riisiä, kaurapuuro bataatti voisi olla enemmän hyötyä. Hyvä proteiinin lähteitä olisi kokonaisia ​​munia (kolesteroli tuottaa testosteroni) vähärasvaista kanaa, kalaa, pihvi jne

vihreät vihannekset
Syö paljon vihanneksia - tämä poistaa ylimääräinen estrogeeni. Estrogeeni laskee testosteroni, joten mitään joka alentaa, joka auttaa.

Pähkinät ja pavut.
Runsaasti D-asparagiinihappo, joka edistää tuotantoa testosteronia. Yritä lisätä manteleita, munia, soija, linssit, ja lohi omaan ruokavalioon.

Valkosipuli
Eläinkokeet osoittavat, että valkosipuli kasvaa kivesten testosteronin, se sisältää Alicin ja on myös osoitettu vähentävän kortisolin - stressi hormoni.

kahvi.
kofeiini kahvi lisää testosteronia, mutta on tietoinen siitä estää nukkumaan, jos se toteutetaan liian myöhään

3 Cutting alas

Pienennä saanti alkoholin, jalostettujen elintarvikkeiden ja sokerin - nämä kaikki alentaa testosteronin.

4 Vähentää kehon rasva-arvot

Kehon rasvaa tuottaa estrogeenia, joka lopulta alentaa testosteronitasoja.

5 Otto Stressi
Vähennä stressiä -Tämä vähentää dramaattisesti testosteronin. On aika rentoutua ja rentoutua aikana päivä.

6 ottaa täydentää

On olemassa useita luonnollista täydentää siellä, että voi auttaa testosteronitaso:

Sinkki on osoitettu lisätä testosteronin tasoa ja olevan tehokas Magnesium ja B6 tunnetaan ZMA. Otan tämän joka yö ja löytää se edistää myös syvempää unta. Minulla on aikaisemmin blogin artikkeli eduista ZMA täydentämistä.

C-vitamiini, tämä auttaa ylläpitämään testosteronitasoja.

D-vitamiini (myös toimittama auringonvalo)

ottaa Tribulus-Pro aamulla ja illalla ja ajatella tunsin voimaa ja elinvoimaa kasvaa tämän vaikka monet sanovat, että se on rajallinen hyöty - kokeile itse, mutta mielestäni se toimii!

D-asparagiinihappo on ollut paljon myönteistä julkisuutta viime aikoina, D-asparagiinihappo tuotetaan luonnollisesti kehossa kuin keskeisiä aminohappo L-asparagiinihappo. Ihmiskehossa se on löydetty suurina pitoisuuksina alueilla, joilla hormonin tuotanto tapahtuu. Hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja kivesten siksi, kaikilla on korkeita pitoisuuksia D-asparagiinihappo.

8 Nuku tarpeeksi

Sleep on lerge vaikutus testosteronitasoja ja huono unen kanssa alentaa tasoa . Juot liikaa nestettä tai joon kofeiinia liian myöhään voi vaikuttaa uneen kuten voidaan korostaa.

Kuten ikä on monia asioita, joita voimme nostaa testosteronitasoja luonnollisesti edistää elinvoimaa ja pidempään ja terveempään elämään, toivottavasti jotkut näistä voidaan sisällyttää oman elämäntavan.
.