Vesi Liikunta Niveltulehdus Sufferers

Mikä on Niveltulehdus?

Niveltulehdus vaikuttaa arviolta 50 miljoonaa ihmistä Amerikassa yksin. Yleisin, joka tunnetaan nimellä nivelrikko tapahtuu yksinkertaisesti siksi herkkä nivelkudoksissa kulua pois ajan mittaan. Virulentimpaan muotoon, nivelreuma, on itse asiassa autoimmuunisairaus. Nivelreumapotilailla kärsivät heikkeneminen jo ohut yhteinen sisus tai "nivelkalvoon", kuten kehon salaperäisesti hyökkää itse. Vaihtelevat Sensation minimaalinen epämukavuutta äärimmäistä kipua, niveltulehdus voi vaikuttaa tahansa ja kaikki ruumiinosat, mikä vaikeuttaa nauttia päivittäiseen toimintaan.

Vesi: kivuttomasti workout Ympäristö

Ei ole kysymys että ihmiset kärsivät niveltulehdus on vaikeampi treenata kuivalla maalla. Sydän liikuntaa ja voimaharjoittelua kuntosalilla tulee lähes mahdotonta, koska yhteinen epämukavuutta tautiin. Mutta, enemmän ja enemmän potilaita ovat siirtymässä veden saada suuri koko kehon, sydän workout ilman, että ylimääräisiä paineita kipeä nivelet. Vesi harjoitukset ovat ihanteellinen ihmisille, jotka kärsivät niveltulehdus, samoin kuin kuntouttavaa vanhat vammat tai vain yksinkertaisesti saada takaisin kuntoon.

Aquatic liikunta on niin ihanteellinen ihmisille, joilla niveltulehdus koska rauhoittava vaikutus veden. Yksinkertaisesti ollessa vesiympäristössä voi lievittää yhteinen stressiä. Vesi toimii "kirjekuori", joka ympäröi ja tukee runkoa joka kulmasta. Paitsi että tämä auttaa tarjoamaan lähes painfree harjoitus, mutta hydrostaattinen paine kehon myös auttaa lisäämään verenkiertoa. Vesi &'; s noste auttaa myös tukea ja mukavuutta väsynyt elin.

altaan lämpötila

Työskentely ulos lämpimään allasveden voi myös auttaa helpottaa epämukavuutta taudin. Lämpimämpään auttaa dilate pienten verisuonten ja edelleen kasvaa terveitä liikkeeseen. Nivelet voitti &'; t turpoavat jälkeen vettä harjoittelun ja keho voi toipua nopeammin jälkeen uinti tai vedessä aerobic rutiineja. Plus, ympäristö mahdollistaa potilaiden lisätä liikerataa venyttämällä, samalla vahvuus rakennuksen tai työskentelevät sydän. Vesi &'; s tiheys antaa osallistujille mahdollisuuden työskennellä niiden lihaksia ilman luottaa raskaan, vaikea ymmärtää paino laitteet (todellinen painajainen niveltulehdus sairastuneille).

Syvä vesi kävelykierrokset /Hölkkä

Jos Käytät uudelleen kiinnostunut aloittamaan veden workout rutiini auttaa hallita niveltulehdus, sitten katsomaan yksinkertaisia ​​harjoituksia alla. He &'; ll avulla saat oikealla tiellä:

Tämä on yksi helpoin ja tehokkain veden harjoituksia että ihmiset, joilla on niveltulehdus voi helposti tehdä. Syvä vesi kävely tai juoksu on suuri, koska sen ei &'; t laittaa mitään stressiä nilkan, polven tai lonkan nivelissä. Sen sijaan työntää irti maasta, tai jopa altaan pohjalla, tämä harjoitus hyödyntää luonnollista vastustuskykyä vettä.

Jos olet kauhistuttaa ollessa syvässä vedessä, tai jos sinulla ei ole voimaa polkea, sinun kannattaa käyttää vaahdottamalla vyö, joka auttaa pitämään pään ja rintakehän reilusti vettä. Siirrä syvään päähän altaan, ainakin niin pitkälle, että jalat eivät enää kosketa pohja, ja aloittaa kävely tai lenkkeily pystyasennossa. Yritä pitää liikkua vähintään 5 minuutin aloittaa ja, kun edistystä, sinun pitäisi pystyä lisäämään aikaa jopa 20, 30 tai jopa 40 minuuttia. Voit lisätä intensiteetti, kokeile nostamalla polvet korkeammalle ja pumppaus suoristettu kädet edestakaisin yhdessä teidän lenkkeily tempo.

Painonnosto Hand Poijut

Nosto painot kuntosali on tule kysymykseen useimmat ihmiset, joilla on niveltulehdus. Mutta käyttäen käsi poijut on hyvä, vahvuus-koulutus vaihtoehto. Nämä helppo tarttua laitteisiin suunniteltiin arthritic käyttäjien mielessä. Käytä niitä pitkin vesi &'; s pinnan kevyempi harjoitus tai upota käsipainot vahvempia workout.

ylävartalon liikunta, pitää toisaalta poiju molemmin käsin, kämmenet alas, ulos edessä kehosi on veden &'; pinnasta. Hitaasti upota poiju veteen, kiinnittäen huomiota lihasten supistukset selkää ja olkapään. Käytetyt poijut voi myös antaa suuri ydin harjoitus. Työskennellä teidän abs, seistä rinnassa syvässä vedessä jalat hieman yli hartioiden leveydelle. Pidä yksi poiju pystysuunnassa navasta molemmin käsin. Siirrä käsi poiju puolelta toiselle kuva-8 malli todella tuntea se toimimaan sisäisen ja ulkoisen vatsan lihaksia.

Uima

Uskokaa tai älkää, ihmiset, joilla on niveltulehdus voi vielä nauttia sydän ja voimaharjoittelun hyödyt uinti. Juurikaan mitään nivelkivut, uinti voi auttaa potilaita saada takaisin kuntoon tai pysymään kunnossa .. Tässä &'; sa yksinkertainen veden workout että niveltulehdukset uimari voi hallita.

500 Yard Helppo Swim

2 x 50 metrin lämmetä hitaasti
4 x 25 metrin hitaasti ja keskipitkällä tahtiin. Levätä 15 sekunnin välillä kierrosta.
4 x 50 metrin keskitasolla tahtiin. Levätä 30 sekunnin välillä vahvistetaan.
2 x 25 telakoita keskipitkällä ja nopeasti. Levätä 10 sekunnin välillä kierrosta.
1 x 50 metrin jäähtyä.

Jos Käytät uudelleen elää niveltulehdus ja vaikea hallita kipua käyttäessään, anna veden kokeilla. Jos sinulla on kysyttävää, ota rohkeasti yhteyttä minuun.
.