*** Miten 15 minuuttia liikuntaa päivässä Vähentää riskiä Alzheimerin tauti ja Dementia

Ylipaino voi merkittävästi lisätä riskiä kaikenlaisten dementian ja Alzheimerin &'; s – lähes kaksinkertaistaa mahdollisuutesi kärsivät joko kunnossa.

Ja valitettavasti, uutiset saa vielä pahempi …

Tutkimus on osoittanut, että ne ihmiset, jotka mitattu lisääntynyt eniten vatsan tai vatsa koko oli yli kolme kertaa niin todennäköisesti kehittää dementiaa &ndash ; onko niiden painon nousu (ne vain piti ovat kehittäneet suurempia kylki)!

Syyt tähän Aren &'; t selvä, mutta se voidaan että lisääntynyt vatsan rasvaa liittyy myös diabetekseen, sydänsairauksiin, kohonnut verenpaine ja aivohalvauksia – jotka kaikki on suora korrelaatio lisääntyneestä Alzheimerin &'; tauti ja dementia.

Mitkä ovat kaksi parasta tapoja välttää painonnousua ja lisääntynyt vatsan rasvaa? Uskon kaksi parasta tapaa ovat liikunnan ja ruokavalion ja tässä artikkelissa haluan tarkastella, miten liikunta voi auttaa.

Hyvä uutinen on, että harjoitus mukana tai käytetty aika käyttäessään ei tarvitse olla liian rasittava tai liian pitkä ja sinun ei tarvitse olla kunnossa aloittaa se joko – itse asiassa enemmän hauras henkilö on tai enemmän huonokuntoisten ne ennen kuin ne alkavat käyttää järjestelmää lisää, että liikunta on todennäköisesti auttaa heitä.

Sinun tarvitsee vain 15 minuuttia liikuntaa, kolme kertaa viikossa aina seuraavat toimet – kävely, vaellus, pyöräily, aerobic tai plastinen voimistelu, uinti, vesi aerobic, voimaharjoittelu, venyttely – ja että on tarpeeksi hidastaa Alzheimerin &'; tauti tai jopa viivyttää se &todellisten tuloste; s puhkeamista jopa 40%!

Sekä vaikuttaa tähän yksinkertainen harjoitus voi olla kognitiiviseen toimintaan sillä on myös muita myönteisiä vaikutuksia. Näitä ovat vähentää vakavien masennus, joka usein liittyy dementiaan (joidenkin tutkimusten mukaan jopa 70%: lla potilaista dementiaa voi myös kärsiä masennuksesta), vähentämällä Falls (yleinen ongelma keskuudessa vanhusten mutta se on yleisempää keskuudessa Alzheimerin &'; t kärsii) ja vähentämällä “ päämäärättömiä &"; Wandering että liittyy usein nämä ehdot – koska uhri tulee jotka kulkevat aikaa täyttämällä toimintaa he ovat vähemmän alttiita vaeltaa pois tylsyydestä. Toinen Lisäetuna säännöllinen liikunta on, että se voi luonnollisesti parantaa unen ja nukkuminen tottumukset (jälleen puuskittainen tai unihäiriöt on yleistä niille, jotka kärsivät Alzheimerin &'; s tai muista dementiaa).

Exercise doesnt &'; t on ottamaan rasittavaa liikuntaa mutta se vain on saada veren pumppaus hieman nopeammin, lisätä hengitys ja kestää vähintään 15-20 minuuttia, kolme kertaa viikossa (ja se voi aina olla pidempi ja vaikeampi jos niin haluat!).

Myös liikunta (kuten ihmiset) tulee kaikki muodot ja koot ja olisi osallistuttava jotain nauttia tai jotain, joka on tekemässä. Siivous on hyvä esimerkki asiasta, joka ainakin kuuluu toiseen luokkaan. Tutkimus on osoittanut, että ne ihmiset, jotka aktiivisesti puhdas (ja tämä sisältää laajat, kiillotus, keräilyyn, siivous ikkunat jne.) 20 minuuttia kerrallaan oli vielä kunnioitettavan 20% lasku riski sairastua Alzheimerin &'; s. Se doesnt &'; t vain olla kotitöitä joko; puutarhanhoito ja D.I.Y. myös lasketaan liikunta panokset ja tämä voi sisältää nurmikon leikkuuta, haravointi lehtien ja sammal, pensasaitojen leikkaus, karsiminen jne

On olemassa vielä pari etuuksien sisällyttää kotityöt omaan käyttää järjestelmää ja ensimmäinen on että isn &'; t kaikkia laitteita ostaa tai rutiini oppia – useimmat tarvittavat laitteet löytyy alla tiskiallas ja “ liikkuu &"; mukana on yleensä opittu ulkoa vuotta sitten. Muut etu on, että enemmän jynssäys voit käyttää paremmin se on suhteen muistin parantamiseen – ja voit nähdä tuloksia teidän kovaa työtä ei vain ympäristössä etsivät paljon parempi, mutta myös huomattavia parannuksia nivelten liikkuvuutta ja yleistä joustavuutta.

Jos päätät käynnistää käyttää rutiininomaisesti (ja ehdotan, että olet vakavasti miettiä sitä) on muutama vähän vihjeitä Voisin suositella. Nämä ovat ...

1. Älä syö mitään raskasta pari tuntia ennen ripeää liikuntaa.

2. Juo runsaasti nesteitä ennen, aikana ja jälkeen treenin – vesi on ihanteellinen.

3. Säädä toiminnan mukaan, miten olet tunne sinä päivänä ja sää – älä yritä tehdä paljon, jos et siltä tuntuu, olet väsynyt tai sairas eivätkä yli aiheuta jos se on liian kuuma.

4. Kuuntele kehoasi. Jos liikunnan lopettamisesta aiheuttaa rintakipua, epäsäännöllinen syke, aiheetonta särkyjä, kipuja tai väsymys, pahoinvointi, odottamaton hengenahdistusta tai pyörrytys Lopeta mitä olet tekemässä ja jos tunteet eivät laantua ota yhteys lääkäriin.

5. Muista olla verryttely ja jäähtynyt aikana.

Nyt olet työskennellyt kehon ja sinun aivot lukea minun muita artikkeleita ja ostaa kirjani Alzheimerin Alternative oppia muita tapoja suuresti vähentää mahdollisuuksiasi Alzheimerin ja hidastaa sen etenemistä.
.