Lifestyle yli-ikäisiä: Secrets säilyttää muistin ja aivojen health

Kun se tulee muistia, kognitiivisiin toiminto, ja yleinen aivojen terveyttä, ikä on suhteellista. Usko tai älä, se ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa sisällyttämään muutoksia, jotka voivat tehdä pitkäaikaisia ​​eroja meidän kognitiiviseen toimintakykyyn.

Vaikka emme ehkä vielä ole parannuskeinoa tai edes ymmärrä kaikkia syitä Alzheimerin ja muut syvästi invaliditeettiin aivot olosuhteissa, on selvää, että siellä on paljon voit tehdä välttää väärin aivoihin. Tässä muutamia ideoita pitää aivosoluja terve ja teidän ajattelu terävä ja keskittynyt.

parempaa ruokaa = parempi aivotoimintaa
On mahdollista syödä oman aivojen terveydelle. Tulehdus - kyllä, sama tulehdus, joka voi vahingoittaa kehoa suoraan sekä nostaa sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskitekijät - voi olla tärkeä rooli aivojen toimintahäiriö. Hyvä nyrkkisääntö on "Jos se on hyväksi sydämelle, se on hyvä aivoille."

tulehdus voi usein puututtava ruokavaliota. Pitää koko kehon - myös aivot - in optimaalisen terveyden, varmista ateriat kuuluvat seuraavat osat:
- hedelmät ja vihannekset (vitamiinien ja kuitu) B - pähkinät, kuten saksanpähkinät ja mantelit (varten tyydyttymättömiä rasvoja) B - kalat, kuten villi lohi (omega-3-rasvahappoja) B - oliiviöljy, pellavansiemenöljy, ja avokadoja (varten tyydyttymättömiä rasvoja)

Ja en voinut unohtaa lisätä luetteloon suklaa, 70% pimeässä tai puhdasta kaakaota muoto (flavonoidit). Vain varoa, miten saat suklaa koska leivonnaisia ​​yleisesti täynnä kyseenalainen transrasvat ja valtimo-tukkeutumisen hydratut öljyt.

Lisäravinteet lisätä aivojen ja pitämään verisuonet selkeä
On näyttöä siitä, että ravintolisiä voi olla hyödyllistä säilyttää aivojen terveyttä. Muista kuitenkin, että kaikki lisäravinteet ovat yhtä tehokkaita tai yhtä turvallisia. Varmista, että päivittäinen multi sisältää näitä keskeisiä rakennuspalikoita:
- B-vitamiineja, erityisesti B6, B12, ja foolihapon autotarjouksia - vitamiinit C, D, ja E autotarjouksia - seleeniä, magnesiumia, sinkkiä, ja Q10

Jotkut rohdosvalmisteita voi olla hyötyä myös sydämen /aivojen terveyttä. Joukossa ovat kaneli (myös hyödyllinen verensokerin) ja curcumin, yhdiste löydetty kurkuma, curry, ja sinapit. Varo väitteitä gingko biloba. Tuomariston ulos sen tehokkuutta aivojen terveyttä, ja se voi ohut veri.

Työskentely ulos rakentaa uusia neuropathways
Brain harjoituksia? Varmasti! Sanomalla "Käytä tai menetä" sovelletaan aivokapasiteetin niin paljon kuin se on lihasvoimaa.
- Tee palapelit, pelejä, ja lukeminen lisätä kognition.
- Asiakseen käyttämällä ei-hallitseva käsi päivittäin tehtäviä.
- Käytä toistoa, henkinen yhteenvedot, ja yhdistykset auttaa sinua muistamaan.
- elvyttää kehon ja aivojen rikkomalla ylös pitkiä vastaanotto työn ja muiden istumista toimintaa - arvasit it-- fyysistä liikkuvuutta.

Ja puhutaan liikunnan ...
Ehkä se ei ole yllätys, että keskittynyt liikunta kuten jooga, aerobic, ja taiji pitää muistin terävä. Mutta tiesitkö joku muita yhteisiä tapoja ja toimintaa kaksinkertainen aivojen vahvistimet jos lisäät mieli-haastava twist? Yritä
- Yhdistä kaksi toimintaa, kuten tanssia ja laulua. Autotarjouksia - Käytäntö tietoisesti keskitytään siihen, mitä olet tekemässä (riippumatta mitä se on) yksityiskohtaisesti.
- Kulkea eri reittejä ja muutos rutiinit pitää terävä .

Vähentää stressiä, krooninen aivovuoto
Stressi voi johtaa tulehdukseen, edeltäjä lasku aivotoimintaa. Opi saada käsitellä stressiä. Autotarjouksia - Meditaatio on osoitettu olevan positiivinen vaikutus aivokudoksessa.
- Kuuntele musiikkia.
- Käytä syvä hengitys saada hallintaan ja rauhoittamaan reaktiota stressiin.

Pysyminen nuori alkaa ylläpitää aivojen terveyttä. Tiedämme nyt, että aikuisen aivot eivät ole staattinen urut. Mitä teemme asioita meidän aivotoimintaa. Käytä tätä tietoa eduksesi! Ottaa toisen tarkastella vinkkejä yllä, ja juuri nyt, valitse muutama uusia hyväksyä. Se vaivan arvoista, koska portaat otat pysyvät terävinä, keskittynyt, ja hälytys ei väliä mitä ikä voi olla koko-terveysvaikutuksia. Koko kehon kiitos.
.