Vaikutukset stressiä henkilö Arthritis

Niveltulehdus itsessään voi olla hyvin stressaavaa ja hyvin verottamalla kehosta. Lähde stressi voi olla tuskaa, että kukaan muu ei voi ymmärtää, tai se voi olla tarpeeksi energiaa saada läpi yhden päivän ja on täysin uupunut ja ottaa pysyä sängyssä seuraavana päivänä. Tai etsivät hieno ja tunne kuin paska tai ihmiset etsivät teidän ihottuma tai että taivuttaa sormen, tai ehkä jopa sitä, että tiedät on riippuvainen toisten tavoilla, jotka ovat epämiellyttäviä sinulle. Ehkä lähde stressi on, että et voi enää tehdä asioita, jotka määrittävät, kuka olet ja kuka haluat olla mukana ei voi tehdä asioita aikoinaan.

On ahdistavia ajatuksia, jotka voivat tulla ulos, koska miten kokevat, määritellä, ja tulkita niveltulehdus liittyvistä oireista: “ kukaan ei välitä tuskani. Itse asiassa, kukaan rakastaa minua enää. &Rdquo; &Ldquo; Olen niin uupunut, en koskaan päästä pois tästä bed. &Rdquo; Ja sitten on tämä yksi, suosikkini, “ Ihmisten tulisi tietää En tunne hyvin, vaikka katson kunnossa. &Rdquo; Tällaisia ​​ajatuksia tai sisäisen vuoropuhelun, kutsutaan “ itse puhua, &"; ja tyypit ajatuksia edellä lueteltujen kutsutaan negatiivinen itse puhua. Terapeutit, nimeltään kognitiivinen terapeutit, jotka ovat erikoistuneet auttamaan ihmisiä tunnistamaan heidän itse puhua ja ymmärtää vaikutuksia, sekä negatiivinen ja positiivinen, se voi olla heidän terveyteensä ja hyvinvointiin. Ne myös auttavat sinua muuttamaan että itse puhua kun näin olisi apua. Monissa tapauksissa voit työskennellä nämä tärkeät muutokset oman ja auttaa itseäsi selviytymään paremmin kaikki korostavat, että tämä sairaus nimeltä Niveltulehdus, tuo.

Yksi ensimmäisiä vaiheita voit on tunnistaa negatiivinen itse puhua ja tunnistaa malleja ajattelun takana. Kun olet tunnistaa kuviot taustalla negatiivinen itse-talk voit katsoa joitakin tapoja tunnistaa, käytännön tavalla, oman malleja, siitä, että sinulla pitää mielessä hyödyt ja riskit tehdä muutoksia, sekä henkilökohtaista sitoutumista tarvitsevat menestyäkseen.

Psykologi Albert Ellis kirjoitti kirjan uuden oppaan Rational Living, jossa hän kuvailee “ A, B, C: n &"; ajattelu. On varsinaista tapahtumaa tai tilannetta, joka tapahtuu, B on meidän subjektiivinen ajatusten tai uskomusten noin, ja C on seuraus. Ellis väittää, että C, seuraus, on seurausta B, ei A. Lets skenaario aion antaa teille esimerkkinä siitä, mitä Ellis puhuu.

: tilanne. Sekä Jack ja Joan kokoaikatyössä. Yleensä Joan kokkeja koko aterian illallinen. Hän näyttää paremmalta kuin hän tuntee. Useita päiviä hän on ollut melko väsynyt ja hän on huomannut enemmän nivelkipu. Jack ei huomaa, että mitään vikaa Joan ja hän ei todellakaan halua ylös Hänet. Hän on lääkäreiden tapaaminen viikossa ja Jake vain pitää odottaa häntä on hänen ateriat kiinteä ja pöydällä.

B: Joan ajatuksia. Miksei “ Jack saada se. &Rdquo; &Ldquo; Eikö hän näe En tunne hyvin? Miksi minun pitäisi kysyä? Jälleen ehkä hän haluaa ja ansaitsee joku, joka voi tehdä enemmän häntä ja tehdä hänen elämästä helpompaa. Hän on työskennellyt myöhään viime aikoina. Ehkä hän ei välitä niin paljon minua enää. Ehkä minun pitäisi antaa hänen tietää, miten minusta tuntuu, mutta hän ei usko minua tai hän kieltäytyy auttaa minua. Niin mitä minä teen?

Nyt aiomme muuttaa itse puhua, B, ja sitten katsoa eri joukko seurauksia, C.

B: Joan n uusia ajatuksia. On todella vaikea mieheni kertoa kuinka huonosti tunnen koska en todella hyvää työtä downplaying se. En todellakaan häntä hätää. Juuri nyt, hän on niin uppoutunut jonkin verran työtä muutoksia, jotka ovat stressaavaa, ja en aio vaivata hänelle kipua ja uupumus. Kuitenkin jos haluan säilyttää toimivan työssä ja kotona, tämä olisi oikea aika. Ehkä minun pitäisi ottaa riski.

C: seuraus. Joan kertoo Jackille, että hän hiljattain tunne lisääntynyt nivelkivut ja on todella käytetty. Hän tekee ehdotuksen, että ehkä hän korjata aterian tai ehkä he voivat tilata ulos. Jackin reaktio ensimmäinen oli olla vihainen, noin vaikutus Joan niveltulehdus ja myös itsensä ei nähdä, mitä oli tekeillä hänen kanssaan. Oikeastaan ​​tämä auttaa Joan ja Jack puhua Joan niveltulehdus aivan uudessa valossa. Jack on todella iloinen kuullessani, että Joan on tapaaminen Reumatologi. Joan päättää että on aika hän pyysi Jack mennä hänen kanssaan, jotta hän voi paremmin ymmärtää ja oppia enemmän siitä, mitä hän on käynyt läpi päivittäin. Jack sanoo kyllä.

Self-talk, joka vaikuttaa kielteisesti on kutsuttu myös “ huonosti ajattelua, &"; &Ldquo; kognitiivinen vääristymiä, &"; tai “ automaattinen ajatuksia. &"; Psykiatri David Pullat, kirjassaan, hyvä olo: New Mood Therapy, yksinkertaistettu nämä ja muita ideoita takana kognitiivinen terapia, jolloin ne on helpompi niille, joilla ei ole tutkinto lääketieteen alalla ymmärtää.

Burns kuvaa 10 yhteisiä piirteitä automaattisen ajatuksia tai kognitiiviset vääristymät. Nämä ovat yhteisiä jokapäiväistä tapoja vastata tilanteisiin, jotka me kaikki sujauttaa ajoittain. Puhkeamista niveltulehdus ja ajankohtaisia ​​haasteita että niveltulehdus tuo, helpottaa vastata näihin tilanteisiin enemmän kuin koskaan ennen. Alla löydät yhteenvedot Burnsin 10 yhteisiä piirteitä:

Kaikki tai ei mitään ajattelua. Näet asiat vain mustavalkoisena.
Yli yleistys. Yhdestä negatiivinen asia asetat koko kuvion.
Mental suodatin. Voit keskittyä kaiken kielteisessä valossa.
HYLKÄÄVÄT positiivinen. Voit jättää myönteisiä kokemuksia.
Hätiköityjä johtopäätöksiä. Kanssa kaikki tosiasiat voit muodostaa negatiivinen tulkinta. Tähän sisältyy “ mieli käsittelyssä &"; (Olettamaan miksi toiset toimivat kuten he tekevät) ja “ ennustamista &"; (Ennustaa negatiivinen tulos).
Suurennus (tunnetaan myös catastrophizing) tai mini-mization. Sinulla on taipumus suurentaa negatiivinen.
Emotionaalinen perustelut. Voit olettaa, että tunteet vastaa todellisuutta.
&Ldquo; Pitäisikö &"; lausuntoja. Olet ohjaavat “ olisi &"; &Ldquo; must, &"; ja “ olisi, &"; joka aiheuttaa voit tuntea syyllisyyttä, kun et toimi sen mukaisesti.
nimeäminen ja väärän etiketöinnin. Ääri yli yleistys, jossa voit käyttää latautuneita emotionaalinen kieli.
Mukauttaminen. Tunnet olet syy ulkoinen tapahtuma, joihin voit itse ollut vähän tai ei lainkaan valvontaa.

Näet, kuinka moni näistä ajatuskuviot ovat läsnä, ja miten negatiivinen päätelmät johtui niistä katsomalla alkuperäinen, B, C skenaario. Kuten näette, Joan tunne, että hänen miehensä ei rakasta enää on esimerkki suurennus ja emotionaalinen perustelut ja myös yli yleistys.

Toinen haaste on tunnistaa kuvioita omassa elämässä. Enemmän kuin todennäköistä sinulla on hyvä idea erilaisia ​​automaattisia ajatuksia sinulla on, mutta se voi verrata näitä ajatuksia kokemuksesi on toinen tärkeä askel. Voit pitää päiväkirjaa, tai tehdä pieni muistikirja teille kirjoittaa mitään tunteita olet, kun et halua noin niveltulehdus liittyvä tilanne, niin voit hiukkaakaan alas muutaman sanan tilanne, tai ajatus sinulla on ollut ja mikä

10 kognitiivisia vääristymiä (tai ehkä useat niistä) tämän ajatuksen edustaa. Tämä auttaa sinua tutumpi omalla ajattelu-, ja sitten voit laajentaa tätä harjoitus keskittyä henkilökohtainen muutos. Kalenteriisi tai kannettavan, lisätä sarakkeen kuvataan, mitä teit seurauksena alkuperäisen ajatuksen. Seuraava lisätä sarakkeen todennäköisemmin selitys tilanteesta (korvata järkevä uudelleenarviointia varten kognitiivisia vääristymiä), ja sitten kuvata, miten sinusta tuntuu nyt ja miten olisi voinut toimia toisin.

Tämä on esimerkki järkevän uudelleenarviointi: Kun niveltulehdus on paha vaikuta kyky toimia työssä tiettynä päivänä, ensimmäinen ajatus on huonosti ajatus, kuten, “ En ole hyvä työssäni. &"; Tämä on ns kaikki tai ei mitään ajattelua, suurennus, ja hätiköityjä johtopäätöksiä. Realistisempi vastaus olisi kertoa itse, että olet juuri on huono päivä töissä, koska teidän niveltulehdus ja sitten mennä kotiin aikaisin levätä että luultavasti tarvitse niin saat levätä seuraavana päivänä. Voit vakuuttaa itse, että olet yleensä hyvin kunnioitettava työtä teet ja että tämä ei tapahdu joka päivä. Pomosi tietää teidän niveltulehdus ja on kertonut, että huolimatta siitä, että voit joutua ottamaan pois ylimääräistä aikaa toisinaan, olet yksi kaikkein tuottavimpia työntekijöitä hän on. Uudelleenarviointia ajatuksiasi, sinulla on tunne vähemmän ahdistunut ja enemmän osallisia.

Nämä harjoitukset saattavat tuntua teidän harjoitellaan kaava, mutta se on strategia, joka toimii koska sallitte itsenne tulla tietoisia ajatuksia ja tunteita, jotka ohjaavat teidän toimet ja antaa sinulle vaihtoehtoja toimia et tiennyt sinulla oli.

Tässä on lista asioista voit pitää mielessä, kun työtä säilyttää muutosprosessin:

Kun pitänyt päiväkirjaa viikon tai kaksi, se auttaa sinua keskittymään oman pyrkimyksiä muuttaa yhden ajatuksen kuvio kerrallaan. Näin sinulla on vähemmän ylityöllistettyjä.
Kun huomaat, että olet jatkuvasti vaikeuksia muuttamalla ajatuksiasi, voit harkita miksi pidät kiinni nykyinen ajattelutapa. Onko tietyt ajatusmallit, jotka palvelevat sinua jotenkin? Mitä etuja aina tunne, että sinun pitäisi tehdä jotain tai pelko, että jotain pahempaa voisi tapahtua, jos muutat tietyn toistuva ajatus. Selvittää, mitä tämä merkitsi sinulle suhteessa miten olet selviytyä niveltulehdus.
Kun käynnistät vaihdat toimia, saattaa olla muita, jotka vastata sinulle eri tavalla. Saatat ajatella muutokset ovat positiivisia, niitä tulee lisää joka hyötyneet negatiivinen itse puhua. On tärkeää, että voit kommunikoida muille, että käytät tarvittavat toimenpiteet muuttaa tapaa ajatella ja käyttäytyä tietyissä tilanteissa. Kertoa heille, että toivotte, että kaikkia osapuolia hyödyttävät pitkällä aikavälillä teidän sitoutuminen henkilökohtaiseen muutoksen ja kasvun. Tulee tapauksia, joissa tulee olemaan ristiriitoja ja sinun täytyy olla valmiita siihen.
Jos sitä alkaa ajatella, että ajatukset saavat tavalla, siihen pisteeseen, jossa tällaisia ​​harjoituksia yksin eivät tuo helpotusta tarvitset , sinun kannattaa harkita kurkotti ymmärrystä tai neuvoja joku, johon voit luottaa. Tämä voisi olla ystävä, perheenjäsen, lääkäri, tai hengellinen neuvonantaja. Jos tällainen todellisuutta tarkistaa ei auta niin voit ajatella nähdä psykoterapeutti. Lääkäri tai paikallisen mielenterveyden yhdistys voi olla avuksi lähde asian. Ammatillinen erikoiskoulutusta kognitiivinen terapia tai kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi olla toinen lähde auttaa sinua tässä prosessissa. On olemassa jonkin verran näyttöä siitä, että erilaisia ​​negatiivinen itse-talk joka on keskusteltu tässä artikkelissa liittyvät huono lääkärin tulosten niveltulehdus ja että yksilöllisen hoito kuten kuten CBT on hyödyllistä vähentää väsymystä ja masennusta. Jos luulet, että tällaista hoitoa olisi

olla apua sinulle ja haluat ottaa yhteyttä terapeutit koulutettu CBT omalla alueella, ota yhteyttä Association for Advancement of Behavioral Therapy (AABT). AABT ei takaa tai suositella terapeutit, mutta se ylläpitää suurta tietokantaa terapeuttien.

Kyky ymmärtää ja käyttää itse puhua voi olla hyödyllinen väline selviytyä niveltulehdus. Tunnustavat, ymmärtää ja käyttää ajatuksesi auttaa sinua ymmärtämään tunteita ja ohjata toimia, jotka liittyvät niveltulehdus voi mahdollistaa voit käsitellä monia eri tilanteissa, kun ne tapahtuvat, mutta se voi myös auttaa sinua ulos koko elämän Pitkällä aikavälillä.

KIRJAT

Feeling Good
New Mood Therapy
David Burns, MD

OPAS RATIONAL LIVING
Albert Ellis Ph. D., ja Robert Harper Ph. D.

SIVUSTON

http://www.aabt.com
.