10 Vinkkejä Fun & Helppo kouluruokailuun että sopivat Autismi ja ADHD Diet

Kouluruokailu voi olla ylivoimainen ja vaikea, jos olet uusi ruokavalion muutokset, jotka auttavat ADHD ja autismin kirjoon (ASD). Se &'; s ole vain muokkausta tavallinen lounas kiinteän pääoman bruttomuodostuksen, lisäaine-vapaa, allergeeni-vapaa ruoka. Se &'; s myös noin tarjota lounaan vauvasi nauttii!

Et todennäköisesti ole mitään käytettävissä lapsesi koulussa lounaslista. Se &'; s hyvä tehdä yhteydet kahvila henkilökunta ja selvittää, mitä kohteita voi ostaa, jos lainkaan. Kanssa huonolaatuisia elintarvikkeita kouluissamme, tämä ei ole välttämättä huono asia!

Pakkaukset lounas lapsesi tuoda kouluun on luultavasti ainoa vaihtoehto. Jos annat koko elintarvikkeet lounas erilaisia ​​vaihtoehtoja, se on täynnä ravitsemus toisin ravintoaine-mitätön jalostettuja ja pakattuja elintarvikkeita.

Tässä on minun top 10 vinkkiä auttaa sinua ajatella ulkopuolella ruskea laukku:

1. Aloita aivoriihi kaikki elintarvikkeet tiedät lapsesi rakastaa syödä. Mikä sopii uuden ruokavalion, mitä voidaan korvata ja mitä on vaihdettava kokonaan? Luo luettelo suosikkeihin turvautua kun tunne jumissa hyviä ideoita. Riippuen lapsesi &'; n ikäisille, ne auttaa sinua ideoita. Enemmän syöttää vanhempi lapsi on, sitä halukkaampia he ovat syödä mitä annat heille. Haluat varmista, että ne todella syödä ruokaa, kun he saavat kouluun!

2. Luo kouluruokailu menu suunnitelma viikolla. Tämä on yhtä hyödyllinen kuin suunnitellessasi illallismenu. Kun sinulla on muutama aterian ja välipala ideoita, jotka toimivat lapsellesi, voit helposti kiertää niitä koko viikon. Tämä auttaa kanssa ostoslistoja, budjetointi, aika ja prep työtä. Pidä valikko kätevä keittiössä vain jos joku muu on askel ja tehdä lounas pakkaus sinulle.

3. Suunnittele viisaasti. Tee ruokaa valmis syömään kuin mahdollista ja helppo käsitellä, erityisesti nuoremmille lapsille. Heidän lounaan aika on rajallinen, ja me kaikki tiedämme, kuinka he mieluummin pelaavat, niin pitää se yksinkertainen! Pre-kuori ja leikkaa hedelmät ja Don &'; t vaativat erikoistyökaluja syödä. Käytä helposti avattavat säiliöt. Varmista pienokaiset voi sulkea sen uudestaan ​​jotta roiskeet matkalla kotiin. Ostaminen irtotavarana ja käyttää uudelleen käytettävät säiliöt paitsi säästää paljon rahaa, mutta se auttaa ympäristöä, myös.

4. Valmista iltana. Kokoa kaikki osat lounaalla voidaan tehdä etuajassa poistaa aamulla stressiä ennen koulun. Tallenna leikkaus hedelmiä ja vihanneksia, jotka sinä tai hapettaa aamuun asti ja kaivaa tuoreen sitruunan mehua vedellä, jotta tummumisen.

5. Pitää sen jäähtyä. Jäädyttää hedelmäsoseet tai mehua yön yli ja lisää lunchbag aamulla. Ne sulavat ja valmis syömään keskipäivällä pitäen muiden elintarvikkeiden viileä ja raikas. Jäädytetyt hedelmät sose tulee hedelmiä vanukas ja jäädytetty mehu muuttuu sohjoa tai mehu jälleen riippuen siitä, kuinka kauan se on sulaa.

6. Ole luova ja ajatella hauskaa! On hämmästyttävää, mitä erityinen muoto leikkauksia, vartaat ja /tai puolue hammastikkuja tekee valituksen. Sen sijaan, että vain asettamalla leikkaa hedelmät kulhoon, tee hedelmä kabob. Iän, kuuluu tarroja, henkilökohtainen muistio äiti tai isä, tai (jos käytät ruskea paperipussi) ovat ne koristavat pussi nukke ennen täyttöä se. Kun ruoka on mennyt, he voivat pelata! Vanhemmille lapsille, joskus aloittaa aarteenetsintä jossa voit lähettää ne etsivät seuraavan vihjeitä jossain niiden koulutarvikkeita tai kotona palkkio, herkkupala (ei ruokaan liittyviä) tai etuoikeus.

7. Keskustele lapsesi &'; s opettaja. Varmista opettaja, rehtori ja muu henkilöstö, joka voi hoitaa lapsesi ovat kaikki tietoisia lapsesi &'; s ruokavalio. Kerro heille, että lapsesi on ruoka-aineallergioita tai herkkyydet. Viestintä on avain ravinnon koulumenestyksen ja kirjalliset ohjeet ovat aina paras voimavara estää väärinkäsityksiä.

8. Keskittyä siihen, mitä lapsesi tekee päästä syömään, ei mitä hän ei &'; t. Lapsesi tuoda kotiin jääneet heidän lounas astioissa, jotta voit kertoa, mitä on syönyt. Käytät ll saada tietää, kuinka paljon sinun täytyy lähettää joka päivä ja onko tavanomaiset suosikkeja ovat edelleen hyvin pidetty. Tarjous erilaisia ​​ja vaihtoehtoja niin lapsesi doesnt &'; t tuntuu uusi ruokavalio on rajoitettu ja tylsä.

9. Varajäsen luovasti. Käytä riisikakut tai kiinteän pääoman bruttomuodostusta vohvelit sijaan leipää, tai vielä parempaa, käytä viipaloitu, täytelanka omenarenkaita korvikkeena leivos kanssa pähkinä voita levitä. Lämmin päivällinen tähteet termospullo voida antaa päivä samanlainen tarjonta tarjoamia kahvila. Pyydä heitä antamaan puhtaan lautasen lapsesi käyttää.

10. Lopuksi, jotkut ateria /välipala ideoita lähteä:

- Trail mix (pähkinät, siemenet, kuivatut hedelmät) B - Pre-cut hedelmiä (hedelmäsalaattia, tikkuja, tai kebab) B - Homemade mysli baareissa tai kupillista mysliä viljakasvien
- kasvis kebab kanssa dip (porkkanaa, kurkkua, kirsikkatomaatteja, punainen /keltainen paprika, jne) B - Illallinen tähteet termospullo (kiinteän pääoman bruttomuodostus spagetti, keitto, riisi ruokalaji)
- Guacamole, lievä salsaa, oliiveja, ja paistetaan maissilastuja
- Dip vaihtoehtoja: hummus, musta papu dip, avokado leviäminen, pähkinä Butters, hunaja
- Shredded sokerijuurikkaan, porkkana ja omena salaattia rusinoita.
- Hedelmät vanukas tai smoothie
- Vettä oltava juoma valinta, mutta vaihtelua yrittää kotitekoinen limonadi tai manteli tai riisimaitoa

Tämän pitäisi olla ponnahduslauta saada luovuutta virtaava ja ajattelu positiivisesti noin lukuvuosi valikossa eteenpäin. Se &'; helppoa, kun saat ohi siirtyminen ja luoda yksinkertaisen rutiinia.
.