Paranna ryhtiä & Paranna Life

Kuinka monta kertaa olet kuullut “ Istu suorassa, &"; tai “ Seiso pää pystyssä &" ;? Edelleen sitä mieltä he haluavat sinun pidentää selkärankaan niin voit näyttää pidemmältä? On paljon enemmän ryhtiä kuin vain hyvältä. Hyvä ryhti parantaa fyysistä hyvinvointi vahvistamalla ja rentouttava kehon, kannustaa syvä hengitys joka edistää paremmin emotionaalinen hyvinvointi, ja houkuttelee toiset kohti sinua, lisätä sosiaalista hyvinvointia. Me kumartua eteenpäin niin usein elämässä, piilossa meidän sydän maailmasta. Oppiminen hyvä ryhti tekniikoita on hienovarainen ja tehokas tapa määritellä uudelleen teidän läsnäolo maailmassa. Joten jos etsit vähemmän selkäkipu, enemmän luottamusta, ja ihmiset ympärilläsi huomioimaan, aloita ryhti.

Hyvä ryhti kuuluu ilmastointi kehon seisomaan, kävelemään, istua, ja hajallaan tehtävissä joka vähiten rasitusta on lisätty tukemaan lihasten ja nivelsiteiden. Oikea asento on helppoa, mutta tärkeä tapa pitää monia monimutkaisia ​​rakenteita takana ja selkärangan terveen. Hyvä ryhti on kriittinen vähentämään ja vakavuutta takaisin ja niskakipu. Tässä artikkelissa opit tunnistamaan hyvä ryhti ja huono ryhti. Opit myös monia etuja hyvä ryhti.

Edut Hyvä ryhti

Jos haluat parantaa ryhtiä, voit saada monia etuja. Oikea ryhti edistää hyvän ulkonäön. Se estää selkäkipu, lihaskipu, kanta, ja liikakäyttöä ongelmia. Oikea asento pitää luut ja nivelet oikein päin niin, että lihakset ovat käytössä oikein. Se vähentää stressiä jänteet kiinnittävät selkärangan nivelissä yhdessä. Hyvä ryhti auttaa vähentämään epänormaali kuluminen yhteisiä pintoja, jotka voivat aiheuttaa niveltulehdus. Se myös estää selkärangan tulemasta vahvistettu epänormaali tehtävissä. Jos säilyttää terveen ryhti, lihakset käytetään tehokkaammin, mikä vähentää väsymystä.

tunnistaminen huono ryhti

Tässä muutamia hyviä esimerkkejä huono ryhti:
kumartumasta kanssa hartiat kyyryssä eteenpäin
pysyvän tavalla, joka liioittelee sisäänpäin käyrä alaselässä (swayback)
tuudittaisit puhelin vastaanottimen välillä niska ja lapa
pitäminen pää pidettiin liian korkea tai etsivät alas liikaa
slumping eteenpäin kun istuu tuolilla.

Mikä edistää huono ryhti?

Monet tekijät voivat osaltaan huono ryhti. Näitä ovat lihavuus, raskaus, korkeakorkoiset kengät, tiiviit vaatteet, heikot lihakset, tiukka lihaksia, jäykkyys, huono istuma- että seisoma-tottumukset, ja huono työympäristö. Kirjanpitoarvo jotain raskasta toisella puolella kehoa voi myös edistää huono ryhti. Samaa voidaan sanoa nukkumassa patja, joka doesnt &'; t tarjoamaan asianmukaista selkätuki, tai nukkumassa asennossa, joka vaarantaa ryhti.

Miten parantaa ryhtiä

Voit parantaa ryhtiä kautta soveltaminen ergonomia ja äänen kehon osia. Ergonomia liittyy vaihdat ympäristön tukea ja kannustaa hyvä ryhti. Lisääminen ristiselän tuki tuolin on hyvä esimerkki. Voit myös muokata työkalu, työpiste, laskuri korkeus tai tehtävässä. Hyvä runko mekaniikka on yksinkertaisesti hyvä ryhti liikuttaessa – kävely, juoksu, nosto, kuljettaa, jne.

Jotta hyvä seisten, käytä seuraavat yhdeksän vaiheet:

Pidä pää suorassa teidän leuka.
varmistaminen että earlobes ovat linjassa keskellä hartiat.
Pidä hartiat taakse.
Työnnä rinta ulos.
Pidä polvet suorassa.
Venytä top of your head kohti kattoa.
Tuck vatsasi, ilman kallistamalla lantiota.
Varmista kaaria jalat tuetaan.
Hengitä.

Vältä seisoo samassa asennossa pitkään. Jos et tarvitse jäädä seisomaan pitkään, yritä siirtää painoa yksi jalka & Pidä kädet ristissä. Seiso molemmat jalat tukevasti istutettu maahan. Roll olkapäät ylös kohti korvia ja alas selkää. Tämä aktivoi lihaksia ylä alaselkään. Pidä ne aktivoituu kun toista yllä kuvatut vaiheet. Seisoo molemmat jalat juurtunut maahan, etsii päineen teidän kumppani on vähemmän rasittava ajan kuin siirtymässä jalka ja jalka tai piiloutuvat ristissä aseet.

Kuinka parantaa istuma-asento

Seuraavat vihjeet auttavat sinua säilyttämään hyvän asennon istuen:

Istu selkä suorana ja hartiat taakse. Varmista, että pakarat koskettaa tuolin takaa.
Jakaa kehon paino tasaisesti molemmille lonkat.
Taivuta polvet suorassa kulmassa.
Pidä jalat lattialla. (Älä ylitä jalkojasi.) B Vältä istuu samassa asennossa yli 30 minuuttia.
Säädä tuolin korkeus ja /tai työpiste, jotta voit istua lähellä työsi.
Jos istuu tuolilla, joka pyörii ja tapit, Don &'; t kierre vyötäröltä; käännä koko kehosi sijaan.
Kun olet valmis seisomaan, siirtyä eteen istuimen, sitten seisomaan suoristamalla jalat.

Hyvä ryhti nukkuessaan And Lying Down

Kun nukut, tyyny pitäisi olla alle pään, koskaan alle olkapäiden, ja pitäisi olla paksuus, joka mahdollistaa pään olla normaalissa asennossa. Nukkua kantaan, jonka avulla voit ylläpitää käyrä teidän takaisin, kuten teidän puolen kanssa polvet hieman koukussa.

Vältä nukkuminen vatsallaan, koska tämä voi aiheuttaa selän rasitusta ja voi olla epämukavaa niskaasi. Valitse yritys patja ja laatikko keväällä sarja, joka ei sag. Jos tarpeen, aseta lauta alla patja. Voit myös sijoittaa patja lattialla. Kun seisomaan makuuasennossa, kytke puolella, laatia molemmat polvet, ja swing jalat kiinni puolella sängyn. Sitten istumaan työntämällä itsesi kädet; välttää taivutus eteenpäin vyötärön.

Liikunta parantaa ryhtiä

Seuraavat kaksi ryhti harjoituksia otettu Pete Egoscue &'; s kirja, Egoscue Method of Health kautta Motion. Ensimmäinen on nimeltään painovoima pudota: Yllään kumi-kengät sähköradan, seistä askel tai portaikko kuin jos menee ylös, ei alas. Varmista, että jalat ovat rinnakkaisia ​​ja hartioiden leveydelle.
Pidä kiinni kaiteeseen tai muuta tukea yhdellä kädellä, reuna taaksepäin, kunnes kantapäät ovat pois askel ja roikkuu ilmassa. Salli paino kehon painaa alas kantapäät harjoittaa lihaksia selkään jalat. Vedä lapaluiden takaisin kohti selkärankaa, ja nosta pää pystyssä, leuka tallessa. Pidä tässä aiheuttaa viisikymmentäseitsemän yli neljä sekuntia. Tehdä kaksi-kolme sarjaa 10 toistoa kerran päivässä.

Toinen asento harjoitus on nimeltään Sitting Stretch: Sit lattialla selkä seinää vasten, pään ja olkapäät koskettaa seinää. Aseta kämmenet ylöspäin teidän reisien kanssa kyynärpäät sivuilla ja jalat suoraan edessäsi. Osoita varpaat ylös kohti kattoa. Flex varpaat takaisin kohti pää, kiristä reisien, ja työnnä polvet alas kohti lattiaa. Purista lapaluiden takaisin kohti selkärankaa, ja nosta pää pystyssä, leuka tallessa. Pidä tässä asennossa kolmesta viiteen sekuntia. Tekevän jopa kolme sarjaa 10 toistoa kerran päivässä. Edetessäsi kanssa näitä harjoituksia, voit vähentää taajuus kerran päivässä kahdesti viikossa.

Entä Driving?

oikea ajoasento, se on parasta käyttää selkätuki ( lanne rulla) on käyrä selkää. Onneksi monet modernit autot ovat sisäänrakennettu ristiseläntuki. Liikkuva istuin lähellä ohjauspyörää auttaa myös tukemaan käyrä selkää. Polvet tulisi olla samalla tasolla tai korkeampi kuin lantiolla. Istuimen pitäisi olla tarpeeksi lähellä, jotta polvet taipua ja jalat helposti polkimet. Tämä oikea ajoasento maksimoi mukavuuden ajon aikana.

hinta huono asento

Koska ongelmia liittyy huono ryhti, Meidän kaikkien parantamaan selän ryhti sekä yleistä pää to-toe ryhti. Huono ryhti voi rasittaa lihaksia ja korostavat selkärangan. Ajan, stressi huono asento voi muuttaa anatomiset ominaisuudet selkärangan, mahdollisesti liipaisu supistumista verisuonia ja hermoja, sekä ongelmia lihakset, nivelet, ja levyjä. Henkilö voisi päätyä takaisin ja niskakipu, sekä päänsärkyä, väsymystä, ja mahdollisesti jopa huolenaiheita tärkeimpien elinten. Lyhyesti, hinta huono asento voi olla hyvin korkea! Joten varoa harjoitellaan hyvä ryhti. Ja muista, että selkä on tehty liikettä. Sen sijaan, että istuu pitkiä aikoja, nouse ylös, venyttää ja liikkua säännöllisesti koko päivän. Tunnet ja toimivat paremmin!
.