3 Helppo ja yksinkertainen venyttele auttavia Sciatica.

Yksi parhaista tavoista lievittää kipua iskias on kanssa venyttele. Koska useimmissa tapauksissa iskias johtuvat lihasten epätasapainoa tai huono asento (joka usein johtaa lihasten epätasapainoa ajan), venyttely voi auttaa vahvistamaan heikkoja lihaksia ja vapauta jännitys tiukka tai sopimuksen lihaksia.

Tässä on muutamia tehokkain venyttelyyn iskias että minä &'; ve kohdannut.

Päärynänmuotoinen Stretch - Sinun Päärynänmuotoinen on lihas sijaitsee syvällä sisällä lantion. Kun se tulee liian tiukka se voi kuriin teidän iskias hermo ja aiheuttaa kipua lonkkaan tai pakaraan. Tämä venyttää auttaa vapauttamaan piriformis.

istua lattialla molemmat jalat lattialla edessäsi ja polvet koukussa. Jos sinulla on tunne kipua vasemmalla puolella, ota vasen jalka ja ylittää sen oikean jalan ylitse. Tartu vasen jalka kädet ja halata sitä lähellä rintaa.

Kun teet tämän, tunnet venytyksen tunne pakarat. Tämä on Päärynänmuotoinen lihas. Pidä tämä aiheuttaa niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi näin ja toista päivittäin kunnes kipu häviää.

Cobra Stretch - Olemme usein viettävät suurimman osan päivää istuu, ja useimmat meistä don &'; t on hyvä ryhti kun teemme se. Tämä voi johtaa lihasten luonnollisesti vetää meitä eteenpäin ja kannustavat meitä laahustaa ja aiheuttaa selkäkipuja. Tämä jooga aiheuttaa auttaa vetää lihaksia vastakkaiseen suuntaan ja voi korjata joitakin vaikutuksia istuu koko päivän.

Voit tehdä tämän venyttää, makaavat lattialla vatsaa. Sitten vain aseta kädet lattialle noin rinnassa tasolla ja nosta ylävartalo irti maasta. Ajattele tätä hitaasti kuorimalla vartalo pois lattiasta. Kallista päätä taaksepäin ja pitää lantion ja jalat lattialla. Tämä venyttää auttaa avaamaan selkää ja venyttää lihaksia, jotka yleensä saavat sinut laahustaa eteenpäin.

Swan Dive ja Litteäselkäinen - Toinen ongelma, joka näyttää aiheuttavan Iskias on kun iskias hermo jää loukkuun tai kiinni jonnekin pitkin sen kurssi läpi. Tämä seuraava jooga venyttää olennaisesti kiristää hermo ja voi vetää sen ilmaiseksi minkäänlaista omituisuus, että se ehkä saanut juuttunut.

Aloita seisoo selkä suorana ja jalat yhdessä lattialla. Nyt nostaa kädet pään yläpuolella ja kosketa niitä yhdessä kyynärpäät suoraan. Laske kädet ja taivuta lantion yrittää koskettaa varpaita.

Jos olet kuten useimmat ihmiset, et todella voi koskettaa varpaita. Ainakaan vielä, anyway. Myös yrittää pitää selkä tasainen ja suora. On tärkeämpää pitää selkä tasainen ja suora kuin se on koskettaa varpaita. Jos jatkat tätä ajan, joustavuutta kasvaa ja tulet lopulta voi koskettaa varpaita. Sinun pitäisi tuntea tämä venyttää alaselässä ja lantion.

Nämä kolme venyttele auttaa hellittää teidän iskias hermo ja lievittää kipua olet tunne. Nämä tehdä kestää jonkin aikaa, yleensä huomata mitään tuloksia niin kiinni heidän kanssaan muutaman viikon tarvittaessa ja Käytät ll löytää kipua sulavat pois.
.