Yksinkertainen ja helppo sacroiliac yhteisiä harjoituksia Quick Relief

SI-nivelen tai sacroiliac yhteinen, löytyy lantion. Se yhdistää ylävartalon ja takaisin lonkkaan ja jalat. Kipu tässä osassa kehon voi usein tuntua alas pakarat tai takana reiteen.

Kun on vamma tai tulehdus tällä alueella, se voi todella vaikuttaa liikettä, koska tämä on yhteinen joka voi siirtää ylävartalon paino alavartalosi. Tavallaan tärkeää, eikö?

Toiminta yhtä helppoa kuin kävely portaita päästä asioita teidän korkea hyllyt kaapissa yhtäkkiä tullut valtava taistelu. On monia hoitoja sacroiliac toimintahäiriö yksinkertaisista kotona harjoitukset (mitä me puhumme täällä) ja invasiivisia leikkausta.

Nyt tietenkin voit saada leikkaus, mutta se on vaarallista ja kallista. Plus, tiesitkö, että vain noin puolet ihmiset että tehdään tällainen toiminta todella päästä eroon kipu hyvää?

Se on aika iso uhkapeli ottaa kehon ja terveydelle. Tässä haluan jakaa joitakin yksinkertaisia ​​kotiin harjoituksia, jotka voivat auttaa korjaamaan SI nivelkipu. Mutta ensin sinun täytyy neutraloida selkärangan estää vahinkojen kun tekee harjoituksia.

Miten neutraloimiseksi Your Back valmistautua Harjoitukset

Tärkeää: Älä ohita tätä. Jos teet alla harjoituksen tekemättä tämän ensimmäisen, olette vaarassa enempää vahinkoa sinun sacroiliac yhteisiä vain teet mitään vääristymät huonompi kuin ennen. Joten varmista, että teet tämän!

Voit tehdä tämän valmisteen harjoituksessa alkaa seisten. Ensimmäinen asia tehdä on saattaa lapaluiden ja pakarat ja seinään, jotta voit tarkistaa paikan alaselän. Varmista, että kaari välillä alaselän ja seinän (joka on, jos se on normaali asento). Neutraloimiseksi selkärangan, on tärkeää pysyä samassa asennossa, joka työntää keskellä selkää kohti seinää.

Best SI-nivelen Liikunta

Yksinkertainen harjoituksia, kuten seinä kyykky voidaan käyttää sacroiliac (SI) nivelsärky. Ensimmäinen ja perus kanta on, että seistä vapaalla samalla opitaan seinälle ja asettamalla jalat matkan reiden pituus.

polvet tulisi taivutus kulmassa peräti 90 astetta, ja se tarkoittaa, että paino on pidettävä tasaisesti molemmat kannat. Kneecaps on vuorattu 2nd varvas kunkin jalka.

Muista, että lapaluiden, pakarat, keski takaisin ja lapaluiden on pidettävä tasainen seinälle aina kun siellä on taivutus ja nostamiseen. Toista noin 8-12 kertaa, kolme kertaa viikossa.

Tämä todennäköisesti satuttaa melko vähän ja tee reisi hyvin kipeä. Takaisin kun olin koulussa, minun kuntosali opettaja todella käytetään tekemään meidät tähän harjoituksia rangaistakseen meille kurittomuus.

Kokeile tätä harjoitus auttaa lievittää SI nivelkipua. Se saattaa kestää muutaman päivän tehdä se todella nähdä tuloksia. Älä odota maaginen pilleri täällä. Vain pitää tehdä se ja voit odottaa parannusta jälkeen useita päiviä.
.