SELKÄKIPU - alaselän kipu loukkaantumisten STRATEGIES

On yleisesti tunnettua, että on olemassa runsaasti tietoa saatavilla koskevat selkäkipuja. Mutta miten voit estää alaselän kipu?

Sitä voitaisiin huomattavasti vähentää, jos yleisö otti perusvaiheet yrittää estää tämän tilan esiintymisen.

Tietenkin sairauksia ja kehityshäiriöitä ei yleensä välttää, mutta arjen tapaturmien, kannat ja nyrjähdykset voidaan vähentää käyttämällä muutamia yksinkertaisia ​​toimenpiteitä.

elämäntapa osatekijänä selkäkipu

1. Tärkein tekijä on ylläpitämällä säännöllistä ohjelmaa liikunnan.

Liikunta auttaa pitämään lihakset, jänteet ja nivelsiteet notkea, vahva ja joustava.

Mikä mahdollistaa kehon liikkua enemmän nestettä tavalla ja on enemmän pysty selviytymään
äkillinen liikkeet tai vaikutuksia, mikä vähentää mahdollisuuksia vahingon.

2. Osallistumalla vähän vaikutusta toimintaan, riskit kärsimystä vahinkoa vähenevät, kuten harjoitukset kuten uinti, jooga, Pilatuksen, kävely ja hölkkä.

3. Ruokavalio sisältää runsaasti ravinteita ja kalsiumia, auttaa estämään tai viivästyttää osteoporoosi.

4. Vähentää alaselän kipu yllään tukevia vaatteita, siteet tarvittaessa tarjota lisätukea luuston runkoa, kun alle otetaan harjoituksen tai toiminnan.

Riippumatta toimintaa, perusteellinen ja sopiva lämmittely ja lämmin alas pitäisi suorittaa.

5. Tupakointi vähentää huomattavasti elimistön happipitoisuus, ja tämä näkyy hapen saatavilla levyjä.

Levyjen tullut hauras ja kuivatut lisätä riskiä selkävamman.

Jos henkilö lopettaa tupakoinnin ne voivat vähentää suuresti riskiä, ​​että kehityksen rappeuttavat levy häiriöt ja välilevytyrä levyjä.

välisiä nikamien levyillä ei ole verenkiertoa omaa, ne riippuvat ympäröiviin rakenteisiin antaa happea ja ravinteita kuljettaa niiden verenkiertoa.

6. Keeping terveen painon takaa rasitusta laittaa nivelet ja nivelsiteet pidetään enintään, tämä pätee nivelsiteet alavartalon ja erityisesti SI nivelet.

Joka voi overstretch jättiläinen painonnousua ja voi tulla pysyvästi heikentynyt, aiheuttaa vahinkoa ja luoda vaikea alaselän kipu.

lisääminen alaselän kipu loukkaantumisten Strategiat esityslistaa niittää sinua suuria palkintoja.
.