Sit Ups haitallista Takaisin?

Viime vuosina, koko sit ups ovat tippunut suosioon henkilökohtaiset valmentajat, ja rutistus on otettu haltuun suosituin vatsan liikunta.

Tärkein syy rutistus ovat vallanneet on usko, että koko sit ups ovat huonoja selkää, ja tässä artikkelissa me &'; ll tutkia ero 2 harjoitukset.

Suuri ero välillä 2 harjoitukset on nivelet, jotka ovat mukana. Vuonna rutistuksia, vain selkärangan liikkuu; Kuitenkin sit ups selkärangan ja lantion liikkua. Lonkkaliikkeen on suuri ero harjoituksia.

lihakset, jotka liikkuvat lonkat aikana istua ups ovat lonkan flexors. Lonkan flexors liittää alaselän ja lantion. Kun hip flexors sopimuksen, ne lisäävät painetta alaselän, mutta tämä on normaalia biomekaaninen prosessi. Ongelma ilmenee, kun alaselkä on ärtynyt tai loukkaantunut koska lisäpaineita lonkalta flexors voi lisätä epämukavuutta.

Kun ajattelet harjoitusohjelman, sinun täytyy punnita hyötyjä ja riskejä. Istua ups palvella hyvin merkittävä etu urheilijoille. Ne ovat hyvä käyttää vatsan voimaa, ja he kouluttavat kehon kautta koko liikerataa. Urheilijat käynnissä, hyppääminen, ja heittää urheilu voivat parantaa suorituskykyä lukien sit ups heidän liikuntaa.

Kuitenkin, ei-urheilijoille tai ihmiset alaselän ongelmia loukkaantumisriskiä voisi suuremmat hyötyä. Jos sinulla on huono joustavuus, huono ryhti tai linjaus, heikko vatsan lihaksia, heikko selkälihaksia, edellinen vahinkoa takaisin, tai huono liikunta tekniikka sit ups voi aiheuttaa suurempi loukkaantumisvaara.

Totuus on, että sit ups eivät ole huono alaselässä. Edellinen Vammat, huono joustavuus, huono ryhti, heikko selkälihaksia, heikot vatsalihakset, ja huono liikunta tekniikka ovat huonoja selälle.

rutistus toimi vatsalihasten todella hyvin ilman liian paljon puristus nivelet lannerangan, ja kun jalat asetetaan penkillä tai pallo aikana rutistus on hieman vähemmän paineita lannerangan. Mutta rutistus lattialla myös virheellisiä, koska ne käyttävät hyvin vähän liikerataa.

maksimoimiseksi toiminnallinen vahvuus, sinun pitäisi pyrkiä käyttämään nivelet läpi niin paljon liikerataa kuin mahdollista ja pitää hyvässä kunnossa ja välttää kipua. Suuri liikuntaa vatsa on rutistus vakautta pallo.

rutistus pallo käy abs läpi suuremman liikerataa kuin kun tehdään lattian, ja koska he eivät &'; t mukana hip flexors on vähemmän paineita alaselän kuin koko sit ups.

Toivottavasti joka antaa sinulle hieman enemmän näkökulmasta noin ero istua ups ja rutistuksia. Ennen harjoitusohjelman, sinun pitäisi kuulla terveydenhuollon ammattilainen. Jos joskus tuntuu kipua, kun Käytät uudelleen käyttäessään, että &'; s myös merkki sinun pitäisi kuulla ammattilainen.
.