Yhdeksän tapoja välttää Takaisin Pain

Dave on yksi terveimpiä kaverit tiedän. Hän syö hyvin, kulkee säännöllisesti, ja pitää hyvää huolta itsestään yleensä. Kuitenkin viimeisten kolmen vuoden aikana Dave on heitetty ulos hänen takaisin neljä tai viisi kertaa. Joka kerta, hän on rujo kanssa kipua, joka pitää hänet sohvalla gulping särkylääkkeitä kuin ne olivat karkkia. Tuntuu siltä, ​​joka kerta kun hän vahingoittanut itseään, Dave voi &'; t muista tehneensä mitään rasittava. Kerran hän oli kääntymässä tavoitella saippuaa suihkussa, ja toinen, hän oli poimien lipsahdus paperia lattiasta – eikä toimia, jotka näyttävät laukaista sellaista selkäkipu hän koki. Lääkärissä käyntien Haven &'; t paljasti mitään dramaattisesti vikaa Dave &'; s takaisin; se vain näyttää menevän ulos aika ajoin.

Jos Käytät uudelleen kuten Dave, tai jos Käytät ikinä loukkaantunut selkä, Käytät uudelleen ole yksin. Tällä kerralla tai toisella 80 prosenttia amerikkalaisista kokee jonkinlaisen selkäkipu, ja on todennäköistä, että kerralla tai toisella, sinun tulee joukossa. Onko kipu on nalkuttava kipua teidän alaselän tai pistävää kipua ja kouristuksia, jotka tekevät pienikin liike tuskallinen, on olemassa joitakin asioita, joita voit tehdä estääkseen kipua esiintyy ensiksi. Joukossa:

1. Nosta oikein. Nosto väärin tai nostamalla vääntämällä voi olla kuolinisku selkää. Nosta jalat; Pidä selkä suorana ja pitää kohde lähellä kehoa. Don &'; t kumartua mitä olet nosto ja yritä vääntää tai käännä kehosi. Valitse aina työntää raskaan esineen sijaan vetämällä – tai jopa parempi, saada joku auttaa sinua todella raskainta.

2. Saada liikkeelle. Kuka sanoi ensin “ siirrä tai menetä &" ;, todennäköisesti ollut teidän takaisin mielessä. Säännöllinen liikunta ei ainoastaan ​​auttaa vahvistamaan selkää, mutta se rakentaa myös joustavuutta. Jopa säännöllisesti kävely on hyvä teidän takaisin, koska se harjoittaa ydin stabilointi (takaisin ja vatsan) lihaksia.

3. Venytä säännöllisesti. Tiukka takaisin lihakset ovat pohjamaalattu loukkaantumisen. Ennen liikuntaa tai pitkän päivän jälkeen, joitakin yksinkertaisia ​​takaisin osuuksien vapauttamaan jännitystä ja parantaa joustavuutta. Ehkä helpoin (ja paras) ulottuu selkää kutsutaan Williams harjoituksia, myös yleisesti kutsutaan “ kissa ja lehmä &" ;. Aloita kädet ja polvet. Tuo pään ja maalialue alaspäin luotaessa kyttyrä kanssa keskellä takana (kuin kissa venyttely). Sitten kääntää asentoon katsomalla ylöspäin ja kaikenkattavat takaisin (kuten notko lehmä).

4. Lopettakaa. Useimmat ihmiset, jotka kärsivät selkävaivoja löytää että istuu pitkiä aikoja voi todella pahentaa kipua. Jos ajat pitkiä matkoja, pysähtyä säännöllisesti venyttää ja antaa takaisin levätä. Jos Käytät uudelleen kanta-asiakasohjelmaan, nouse ylös ja liikkua kone löysätä selkää.

5. Kuinka alas voi mennä? Naiset – korkokengät eivät ole ystäväsi! Käytä kenkiä, joissa kantapää, joka on yksi tuumaa tai pienempi. Korkokengät muuttaa asennon ja yhdenmukaistaminen selkää ja voi edistää huomattavasti selkäkipu.

6. Valta kansalle. Epätasapainoa tai voiman puute teidän ydin lihaksia voi edistää takaisin vammoja. Ydin lihaksia sinun täytyy vahvistaa kuulua paitsi selkälihaksia, mutta myös teidän vatsa. Saada apua tässä: muutama istuntojen urheilullinen kouluttaja, fysioterapeutti tai Pilates luokan sinut oikealla tiellä.

7. Seistä suorana. Jos seisot paljon, Aseta yksi jalka pieni jakkara, ja varajäsenten jalat välein 15-20 minuuttia. Tämä lievittää painetta alaselässä.

8. Tarkista ryhti. Vaikka me harvoin ajatella meidän ryhti, se voi olla tekijä, joka voi tehdä tai rikkoa terveyden takaisin. Yritä seistä korvia, hartiat ja lantion alapuolella toisiaan. Pidä pää pystyssä (ei vedetty eteenpäin) ja vatsasi. Jos tämä tuntuu luonnotonta sinulle, aloittaa seisoo seinää vasten, linja itsesi, ja sitten askel pois seinästä. Kestää jonkin aikaa rakentaa lihas muistia, joten käytännössä päivittäin viikon tai kaksi ja kiinni post-it työpöydällesi muistuttaa sinua seistä suorana.

9. Nuku hyvin. Paras nukkumisasennon selkää on teidän puolellanne pieni tyyny välillä polvet. Jos Käytät uudelleen takaisin nukkuja, tyynyn alle sinua polvet auttaa tukemaan luonnollista kaarevuus taakse.
.