Minun pitäisi työskennellä joka päivä?

Miksi on kysymys, onko se hyvä vai huono harjoitus päivittäin jopa kysymys? Ei toimi ulos hyvä, ja jos on, ei ole enemmän parempi?

kysymys kuihtuu yli koulutus. yli koulutus johtaa väsymys, työuupumus ja mahdollisesti vahinkoa. Jos yli juna ja sammua, voit olla sivussa viikkoja tai kuukausia (riippuen asteesta burnout).

Joten, kyllä, kysymys on tärkeä, mutta vastaus ei leikata ja kuiva.

Vastaus onko sinun pitäisi treenata joka päivä riippuu harjoituksen kuuri.

Esimerkiksi, jos ensisijaisesti kävellä, näin joka päivä ei johda yli koulutus. Jos kävelet 45 minuuttia, näin joka päivä ei haittaa. Itse asiassa, se on hyvä.

Jos et lempeä jooga 30 minuuttia päivässä, että liian ei johda burnout.

Jos et hirviö 1,5 tunnin painonnostossa ja sydän rutiinit, jotka ovat voimakkaita, näin 7 päivää viikossa ei ole hyvä. Toki, voit tehdä sen lyhyitä aikoja, jos olet valmistautuu rodun tai kilpailua ... mutta silloinkin olet vaarassa burnout ja /tai vähentynyt suorituskyky kun D-päivä koittaa.

Lepo on osa harjoituksen yhtälö.

Tämä on kova joillekin ihmisille niellä. Se oli minulle, kun aloin painonnosto. Olen saavuttanut voittoja ja halusi saavuttaa enemmän voittoja nopeammin. Uskoin nopeammin voitot olisi saavutettava treenata 7 päivää viikossa. Onneksi minulla oli kouluttaja joka Kuuntelin jotka voimakkaasti kehotti minua ottamaan 1-2 päivää pois viikossa.

Lihakset rakentaa, korjaus- ja rebound levossa

Joo, se on levossa että lihakset (mukaan lukien sydänlihaksen) korjaukset, rakentaa ja kimpoaa intensiivistä liikuntaa. Siksi, jos hyväksyt tämän, loput järkevää.

Voitko tehdä lievä tai lempeä toimintaa vapaapäiviä?

Kyllä, ellei hoito on niin voimakas et voi. Kävely, urheilu, vapaa-aika, lempeä jooga ... nämä ovat suuria toimintaa vapaapäiviä. Itse asiassa, se on hienoa sisällyttää "pelata" osaksi harjoitus hoito.

Esimerkiksi vaimoni ja minä olemme iso kävelijöiden. Kävelemme lähes päivittäin. Meidän kävelylenkit ovat 45-60 minuuttia. Emme powerwalk. Olemme vain kävellä. Joskus ajamme polkua ja kävellä; Muina aikoina astumme ulkopuolella kotimme.

Onko toimintaa lepopäiviä tarvitaan?

Ei. Jos olet kiinni workout kuuri, siellä ei ole oikeastaan ​​vastuu olla aktiivinen teidän lepopäiviä. Se on oikeastaan ​​vain haluat. Toiminnan pitäisi olla hauskaa, erilainen ja matalan intensiteetin.

Suunnittelu ja suunnittelu liikuntaa tulisi sisällyttää lepopäiviä

Siksi, olitpa luoda oman harjoitukset tai käyttää liikuntaa ehdottamia muita ihmisiä, olla varma, että ovat lepopäiviä osaksi kuuri joka viikko. Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on yli junalla tai loukkaantua. Jos näin tapahtuu, sinun on sivussa paljon kauemmin kuin muutaman lepopäiviä.

Kuinka monta lepopäiviä pitäisi sinulla on viikossa?

määrä lepopäiviä riippuu monet tekijät, kuten:

varsinaisen harjoittelun hoito (eli oletko seuraavat määrätty harjoitus suunnitelma /rutiini)?

intensiteetti /kesto workout istuntoja.

kuntosi.

kuntotavoitteisiin (eli olet koulutusta maraton, olympialaiset, kehonrakennus kilpailu, tai haluat vain saada enemmän sovi)? Jos olet ammattimainen urheilija, luultavasti ylösajo koulutusta aikaa ennen tapahtumaa ... mutta jopa ammattilaiset lepotaukoja, varsinkin ennen iso tapahtuma.

motivaatio (on 2 päivää treenata tarpeeksi hyvä sinulle, vai oletko kiristyy iso kunto maalia)?

Entä kiinni ruokavalion lepopäiviä?

Minulle ruokavalio tulisi tarkastella osana terveellistä elämäntapaa paketti. Minun lepopäiviä ovat yleensä viikonloppuisin, jonka minä syödä ulkona tai syödä ottaa joka on terveelliset kiertotie. Se sanoi, minun terveellistä ruokavaliota suunnitelma ei toteudu, jos tunnen vähävaraisille. En nälkää itseäni. En yleensä syödä mitä haluan ... mutta onneksi vuosien jälkeen elämäntyyliä, nautin syödä terveellistä ruokaa (suurimmaksi osaksi).

Siitä huolimatta, jos olet laihdutus ja luopumassa paljon elintarvikkeet normaalisti pidä, ottaa joitakin kielletty elintarvikkeet kerran viikossa ei aio tappaa sinut. Itse asiassa, se voi olla hyvä, jotta et rakentaa valtava nälkä näiden elintarvikkeiden kuten painekattila siihen pisteeseen, jossa voit päätyä humalahakuinen. Kuitenkin pitää ruokavalio kiertoteitä kohtuuden rajoissa. Binging koko viikonlopun ei aio tehdä paljon teidän ruokavalio joko.

minulla on tapana katsella minun terveellisiä ruokatottumuksia suunnitelman lintuperspektiivistä, mikä tarkoittaa katson viikon yhteenlaskettu sijaan ateria-by-ateria . Joskus leikata kalorien saanti mutta muina aikoina minä lisätä kalorien saanti (rakentaa lihasmassaa). Ja sitten muina aikoina seuraan huoltosuunnitelma. Riippumatta joka syö lähestymistapa olen, seuraan sen viikon-by-viikon välein. Näin jos /kun kääntyä, se ei oikeastaan ​​iso juttu, koska se täplä kuluessa pidemmän aikaa.
.