Be Pro Active Lihassäryt & Pains

Olen ollut voimaharjoittelun 3-4 päivää viikossa noin 17 vuotta ja kilpailevat kansallisella ja kansainvälisellä tasolla 12-15 vuosi. Yksi asia Olen oppinut on voima aktiivisuuteen kunnon liittyviä lihaskivut - aktiivisuuteen voi poistaa suurimman osan vammoja.

&'; n normaalia olla kipeä lihaksia jälkeen treenaat, urheilemaan , tehdä kotitöitä, tai työskennellä toistuva liike työpaikka varsinkin jos:
1. Teit toimintaa et ole käytetty (kuten juossut maratonin, kun normaalisti lenkkeillä 3-5 kilometrin, kun juna)
2. Yhtäkkiä potkut jopa harjoituksen intensiteettiä tasolla tai lisääntynyt pituus workout
3. Muutit kesto, tempo, vauhti tai nopeus harjoituksia

Kun osallistut liikunnan tai muuttaa rutiini voit aiheuttaa mikro-kyyneleet lihaksissa että ilmetä kipeä tai lihassärky. Nämä mikro-kyyneleet ovat normaaleja, korjaa itse ja ovat mitä tehdä lihaksia isompi ja vahvempi.
Suosituksia siitä, miten välttää lihassärky ja kipu:

1. Tehdä dynaaminen lämmetä – mikä nostaa kehon lämpötilaa kuin valo lenkille, rappu mestari, soutu, pyörällä jne ennen venyttää
2. Jatka dynaaminen lämmittelyn dynaamisen venyttely sijaan staattinen venyttely. Dynaaminen venyttely koostuu valvottavien jalka ja käsi keinut, jotka vievät sinut kevyesti rajoja oman liikerataa tai jopa tehdä erityinen ohjelma liikkeen puolella nopeudella pari toistoja ja sitten vähitellen työskennellä jopa täyteen vauhtiin
3. Kun olet valmis workout, lämmin alas - saada, että kehon lämpötila uudelleen
4. Tilaa säännöllisesti terapeuttinen syvälle kudokseen hieronta

Oma henkilökohtainen suositus, mitä tehdä, kun sinulla on kipua:

1. Käytä jään vähentää kipua ja turvotusta ja jopa ennaltaehkäisevä toimenpide saada veren takaisin ne revitty lihaksia
2. Lämpöä voidaan käyttää myös lihas- tai nivelkivut – mutta suosikkini on jään
3. Kokeile tiskin kipulääkkeiden kuten Aleve, Parasetamoli tai Advil
4. Kokeile todistettu ja testattu hyllyltä nivel- tai kipu täydentää
5. Kun lihaskipua on voimakkaampi kuin normaali, etkä ole aiheutunut merkittäviä lihas repeämä, nivel- tai ruston vaurioita, etsiä Active Release Therapy – se kohdistuu erityisiä ongelma-alueita.

Joskus rauhoittava kipeä lihaksia vaatii enemmän kuin jään tai over-the-counter kipulääkettä. Bottom line, hakeudu lääkärin hoitoon, jos:
1. Sinulla on vakava menetys liikkeen
2. Kipu on vakava
3. Olet pysty kantamaan painoa jalan tai käytä käsivarsi
4. Alue on turvonnut ja /tai lämmin koskettaa, tai sinulla on laaja mustelmia
5. Kipu tai epämukavuutta ei ole parantunut jälkeen itsehoidon hoito
Kuten aina, jos sinulla on sairaus tai olet epävarma terveys, tarkista lääkäriltäsi ennen kuntoilun aloittamista
.