Neljä Push-Up Variations rakentaa rintalihasten nostamatta Weights

lihaksen rakennuksen ohjelmia, kuten No Nonsense Lihas Building ja Muscle Maximizer, on usein keskittyä nostamalla painoja, jotta voidaan rakentaa lihasmassaa.

Kuitenkin monet näistä lihaksen rakennuksen harjoitukset eivät hyödyntää perinteisiä paino harjoituksia varten lihasten kasvua. Vaikka tällainen harjoitukset eivät saa aiheuttaa merkittäviä lihaksen voitto, he silti edistää all round terveyttä ja voimaa, kun sitä käytetään osana hyvin pyöristetty rutiini.

neljä paino harjoitukset on kuvattu tässä artikkelissa. Nämä harjoitukset on suunniteltu toimimaan rintalihasten parantaa voimaa, kestävyyttä ja sävy.

Push-ups. Punnerruksia toimivat monet lihasryhmiä samanaikaisesti, kuten rinnassa, triceps, selkä, vatsa, hauislihas ja hartiat. Se on tehokas all round liikunta ja samanaikaisesti toimii useita lihaksen suuri kaikille kehon harjoitus. On tärkeää pitää selkä suorana koko harjoituksen ajan ja keskittyä hitaasti läpi liikkeen, työ kaikki lihasryhmät. Saat parhaat tulokset, tehdä näitä harjoituksia hitaasti ja jatkuvasti lisätä toistoja että teet viikoittain. Hyvä tapa piristää push-up on laittaa painot selässä. Etsi back-paketti ja täyttää sen kanssa kirjoja lisätä vastustuskykyä harjoituksen apuvälineinä ylimääräistä lihasten kasvua.

Käsi-stand push ups. Jos sillä tasainen push-up taipumus keskittyä enemmän rintalihasten, käsinseisonta push-up on enemmän keskittyä olkapään lihaksia. Voit suorittaa tämän harjoituksen, suorittaa käsillään seinää vasten ja tukea itse nojaten jalat seinää vasten. Odotan kun hitaasti laskea leuka pari tuumaa kohti maata, tauko, ja palaa alkuasentoon. Tämä on hyvin pieni liike, mutta yllättävän vaikea tehdä. Jotkut jopa kamppailu tehdä vain yksi edustaja tämän harjoituksen, ja jos näin on niin voit vain pitää käsillään paikallaan staattisen pitoon ja yli päivien työn itse jopa että voimme tehdä muutaman ripsi .

Plyometric punnerruksia. Voit tehdä plyometric push-up yksinkertaisesti tehdä normaali push-up, mutta kun tulet takaisin ylös käytät ylimääräistä räjähtävää voimaa holviin itsesi irti lattiasta. Joten olet vielä push-up asema - vain ilmassa! Pisimmällä versio pylometric push-up osana toteutettiin taputtaa ilmassa. Mutta yksinkertaistettuja versioita voi sisältää vain nostaa kädet irti maasta eikä jalkoja.

Isometrinen punnerruksia. Isometrinen push-up on, jos staattisesti pitää push-up asennossa noin 30 sekuntia. Joten päästä push-up asema ja laske itsesi puolivälissä. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Se on melkein kuin venyttää, mutta kutsutaan isometrinen pitoon.

Jos suoritat nämä painon harjoituksia rinnassa päivittäin, niin olet todennäköisesti nähdä nopeasti parannuksia lihasten voimaa ja kestävyyttä. Vaikka harjoitukset eivät saa rakentaa iso lihaksia, ylimääräistä voimaa että lihakset voitto välillisesti johtaa suurempiin lihakset johtuu lisääntyneestä kuormaa, jonka keho voi nyt tukea, kun nostamalla painoja.
.