Simple Vinkkejä siitä, miten harjoitus alempi Abs

Kaikki tietävät, että vaikein osa koulutuksesta on irtoaminen pois että lopullinen muutaman kilon. Poistaminen alempi vatsan rasvaa on yksi vaikeimmista haasteista tahansa kehonrakentaja tai painonnostaja on edessään. Ensinnäkin, muista, että terveellinen ruokavalio on tarpeen. Jotta laihtua sinun täytyy syöminen kalorien alijäämä muuten elimistö ei voi polttaa pois, että ylimääräistä rasvaa. Toinen Sivuhuomautuksena, kun yritetään kouluttaa alemman abs varmasti sisällyttää paljon sydän omaan rutiinia. Tämä voi sisältää rappu mestari, juoksumatto, polkupyörä, tai elliptinen.
Nyt mielenkiintoista tietoa. Monet ihmiset haluavat tietää, miten työskennellä alempi abs. Vastaus isn &'; t aina yksinkertaista. Alempi abs ovat hyvin kohdennettuja lihaksia ja vaativat paljon voimaa ja kestävyyttä kouluttaa. Seuraavat harjoitukset on suunniteltu auttamaan asianmukaisesti ja tehokkaasti kouluttaa alempi abs.
Osuus korotukset ovat hyvä tapa työskennellä alemman vatsa. Litteänä lattialla kädet teidän puolin ja jalat suoraan ulos. Yksinkertaisesti nosta jalkaa kolme tuumaa pois lattiasta ja pidä ne siellä kymmenen-kaksikymmentä sekuntia. Jatkaa tätä kunnes väsynyt.
Rutistus ovat toinen yksinkertainen ja tehokas tapa kouluttaa alempi abs. Tällä kertaa me lisätä hieman kierre harjoituksen. Pikemminkin kuin nostat ylävartalon jalat, kokeile nostat jalat ylös kohti kattoa. Tällöin tulee nostaa lantiota hieman irti maasta. Tätä kutsutaan käänteinen crunch.
Toinen erinomainen alavatsan harjoitus on tehdä harjoituksen pallo rutistuksia. Tämä on tyypillinen crunch vain se suoritetaan harjoituksen pallo. Abdominals on pakko tasapainottaa paino estää sinua putoamasta pois pallo. Tämä antaa sinulle erinomainen ydin harjoitus.
On suositeltavaa suorittaa seuraavat harjoitukset muutaman kerran viikossa mahdollisimman tuloksia. Muista nielemään paljon proteiinia treenin jälkeen estää lihaksen menetys ja arkuus. On suositeltavaa, että teet viisikymmentäseitsemän yli kolme työ- sarjaa kunkin harjoituksia edellä. Älä yli toimi vatsan alueella. Voit itse aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä tekemällä näin. Muista myös venytellä ja lämmitellä täysin ennen kuin yrität tahansa rutiineja luettelossa. Muutoin voi aiheuttaa vammoja. On suositeltavaa lämmetä vähintään kymmenen minuuttia ennen toimi.
Muista saada abs unelmiesi vie aikaa ja kärsivällisyyttä. Älä kiirehdi ja älä lopeta. Johdonmukaisuus on avain menestykseen. On vankka ruokavalio ja täydellinen workout rutiini takaa optimaalisen tuloksen. Useimmat ihmiset yleensä nähdä parannuksia ensimmäisten viikkojen aikana. Muista, useimmat ihmiset alavatsan rasva on yleensä viimeinen paikka kehon varastoi rasvaa niin älä &'; t lannistu, jos se kestää odotettua kauemmin. Työskentelee ulos kumppani on hyödyllistä myös ja voi pitää sinut motivoituneita. Lopuksi, vuokraus henkilökohtainen valmentaja voi auttaa nopeuttaa tuloksia.
.