Miten kehosi rasvaprosentti asioista päätettäessä ravinto goals

Muutaman vuoden välein, uusi teoria julkaistaan ​​joka väittää olevansa pyhä Graal rasvanpoltto, kehonrakennus tai urheilu ravitsemus, puuttuva linkki sinun ja käsittämättömiä toiveita, niin edelleen ja niin edelleen. No, aluksi se ei kääntää päät luomalla hype käsittämättömän mittasuhteet, mutta se on sama vanha tarina, jota toistetaan yhä uudestaan ​​aina kun joku tuo markkinoille uuden terveys kirja tai uusi täydentää markkinoilla. Mutta tässä tulee hämmästyttävä osa; Se toimii kuin hurmata aina myydä miljoonia ravitsemus lehtiä, ruoka ravitsemus kirjoja ja sisältäviä ravintolisiä sama vanha, tehoton ravitsemus sisältö.

Ensinnäkin, haluan kertoa teille tämän hyvin selvästi, että "tiede ravitsemus "ei ole niin monimutkainen kuin miltä se kuulostaa. Ainakin, ei täällä. Kyllä, on jonkin verran matematiikkaa ja kaavoja mukana, mutta siinäpä se. Että osasto myös, olen yrittänyt parhaani yksinkertaistaa kaiken mukaan lukien joitakin työkaluja, jotka automatisoi koko prosessin. Minäpä kerron teille tämän etukäteen, että sinun harjoittamisesta rakennuksen täydellinen laitos, nämä kaavat, työkalut ja muut ravintoarvot löydät täältä, on avain kaikkein käsittämättömän unia, kehon aina pyrkiä, mutta jostain kumman syistä, jossain syvällä aina tuntuu, että se ei ole koskaan tule tapahtumaan. No, kolme sanaa meiltä: Oja näiden väärinkäsityksiä. Nämä työkalut ja kaavat ovat menossa tullut selkäranka jokaisen ravitsemus, lisäravinteiden tai koulutusohjelma voit koskaan tehdä (kyllä ​​kuulitte oikein, aiotte tehdä oman ravitsemus ja koulutusohjelmia, jotka ovat ominaisia ​​kehon tyyppi ja siten erittäin tehokas). Aion antaa sinulle työkalut (kaavat), sinun täytyy tehdä on vain käyttää niitä suunniteltaessa tahansa ravinto ja koulutusohjelman tai jopa ennen täydentää ja voit olla varma - et aio olla väärässä jälleen valita paras koulutussuunnitelmat ja täydentää. Yksinkertaisesti sanottuna; Käyttämällä näitä työkaluja, voit suunnitella oman ravitsemus suunnitelmia, oma koulutus ja ravintolisistä ohjelmia tai jopa muuttaa niitä mielensä.

Okei, saada se alkoi. Mitä sinun tarvitsee tietää ensin: Your kehon rasvaprosentin. Mikä tahansa ravitsemus tai koulutussuunnitelma te tulette tekemään olisivat riippuvaisia ​​lähinnä kahta asiaa:

  • läsnä kehon rasvaprosentin

  • tavoite rasvaa prosenttiosuus.

    Kuten saatoitte arvata nyt, että nämä kaksi tekijää, joka muodostaa perustan ravinto ja koulutus suunnitelmat olisi erilainen jokaiselle yksilölle, joka tarkoittaa yksinkertaisesti, ettei kaksi henkilöä voi olla sama rasvaa. Okei, myönnän että tämä todellakin on mahdollista, vaikka mahdollisuudet ovat hyvin harvinaisia, mutta se on erittäin epätodennäköistä, että nämä kaksi henkilöä olisi tavoittelevat samantyyppistä physique.It n hyvin tunnettu tosiasia, että jotkut ihmiset haluavat urheilullinen ilme taas toiset haluavat ammatillinen kehonrakentaja Kirjoita iso look.That n juuri se syy, miksi useimmat äläkä valmiit ravitsemuksellisia suunnitelmat aina tuomittu epäonnistumaan. Lisäksi nämä ruokavalio suunnitelmat eivät mukaan kehon tyyppi.

    Sanotaan; olet hemmoteltu kakara, joka ei halua mennä läpi taakka tehdä ruokavalio tai ravitsemus suunnitelma tyhjästä. Käyttämällä näitä työkaluja ja kaavoja, voit aina muuttaa nykyisiä suunnitelmia mukaan kehon tyyppi ja tarpeet, jos noudatat vinkkejä alla, joka on kauneuden käyttää näitä työkaluja. Vaikka siellä on paljon tavaraa saatavilla verkossa, löytää kehon rasvaprosentin. Yksinkertaisin ja paras tapa, olen törmännyt on työkalu, käytä tätä yksinkertaista tool.It n melko tarkka liian ja tärkeintä, se palvelee tarkoitusta

    Miehet:% rasvaa = [86,010 X Kirjaudu ( vyötärö - niska)] - [70,041 X Kirjaudu (korkeus)] + 36,76

    Naiset:% rasvaa = [163,205 X Kirjaudu (vyötärö + lonkka - niska)] - [97,684 X Kirjaudu (korkeus)] - 78,387

    Nyt, tiedät rasvaprosentti elimistössä, joten olet nyt paremmat mahdollisuudet asettaa tavoitteet, ainakin et kuvaat hämärässä, kuten ennen. Tämä arvo tulee päättää tulevasta kaikista ruokavalion, lisäravinteiden ja koulutussuunnitelmia. Ottaen huomioon, kuinka tärkeä tämä asia on, suosittelemme kirjoittaa sitä jonnekin, myöhempää käyttöä varten. Nyt avulla tulevat toiseen osaan eli Target kehon rasvaprosentti. Tässä on taulukko, joka esittää eri luokat yksilöiden ohella niiden rasvaprosentti arvoja. Se antaa sinulle perusidea jossa seisot juuri nyt ja missä haluavat päästä.

    Kuvaus
    Miesten Naisten

    Essential rasva 2-5% 10-13%

    Urheilijat 6-13% 14-20%

    Fitness 14-17% 21-24%

    Keskimääräinen 18-24% 25 -31%

    Lihavat 25% 32%

    ero nykyisen ja kohdennettuja prosenttiosuus antaa sinulle käsityksen siitä, missä määrin ponnistus.

    Lets yrittää ymmärtää tätä Esimerkiksi, jos olet mies, 6 jalkaa (72 tuumaa) pitkä, joiden vyötärö koko 38 tuumaa ja kaulan ympärysmitta 15,7 inches.By käyttäen edellä työkalu, sinun rasvaprosentti tulee ulos on noin 22,5%. Tämä tulisi nykyinen kehon rasvaprosentin. Nyt jos haluat urheilullinen ruumiinrakenne, sitten vain vertaatte nykyistä kehon rasvaprosentin kanssa yksi edellä esitetyn taulukon. Oletetaan, haluat urheilullinen ilme, niin sinun täytyy olla prosentuaalisia arvoja välillä 6-13%. Tämä tulisi teidän tavoite prosenttiyksikköä. Vähennä tämä nykyisestä rasvaprosentin. Menossa meidän esimerkiksi, se tulee ulos on 9,5% (22,5-13 = 9,5). Tämä ero antaisi sinulle käsityksen siitä määrästä ponnistus. Yksinkertaisemmin, tämä on määrä rasvaa sinun täytyy eroon, hinnalla millä hyvänsä.

    Yksi asia muistaa, vähentää rasvaa kehosta, ei välttämättä tarkoita vähentää kehon painoa. Kaksi henkilöä voi olla sama elin paino ja korkeus jne, mutta voi olla eri rasvaprosentista. Selitän sinulle tämän vähän; olettaa, nykyinen paino on 180 kiloa ja on kehon rasvaprosentti on 25%. Voit ylläpitää, sama paino samalla pienentää oman rasvaprosentin. Tämä lähestymistapa on erityisen hyödyllinen niille, jotka haluavat, että murskataan ja repäisi näyttää tinkimättä koosta. Nyt meillä on jotain merkittävää keskityttävä energiamme yhteydessä. Tiedämme tarkalleen, mitä haluamme saavuttaa ja kuinka paljon vaivaa tarvitaan. Kuitenkin olemme voittaneet vain puoli taistelu yet.Next vaihe on "Miten" osa. Miten aiomme saavuttaa nämä tavoitteet, olemme asettaneet itsellemme?
    .

    • kehonrakennus

    1. Melko harvinainen Polku Natural Bodybuilding Success
    2. Pre-Clinical Research Services: Overview
    3. Get Ripped vuonna 10 viikkoa saada repäisi 10 weeks
    4. Paras Bicep Harjoitukset Mass Building
    5. Fitness & Fat-Loss Vinkkejä Voimakasta Lifestyle.
    6. Käsipaino Painot Harjoitus Tips
    7. Lisäämällä proteiini täydentää teidän ruokavalio plan
    8. Lihasmassan rakennukseen: Kuinka kauan kestäisi pystyä rakentaa lihas mass
    9. Tytöt Kehonrakentajat Diet - Ratkaisevaa Lean Terve Naisellinen Type
    10. Tietää enemmän etuja proteiinia shakes