Miten saada lihaksen Fast Fat Free

KOULUTUS

Hänen täytyy harjoitella tarpeeksi intensiteetti edistää suurin alue lihaskudosta.

liikuntaa pitäisi olla lyhytaikaista ja raskaita painoja, harvat toistoja ja taukoja helpottaa optimaalisen hyödyntämisen.

Meidän on muistettava, että se on erittäin tärkeää oikea polku, sinun täytyy hallita painoa ja pidä uhrata suorituskykyä tiukasti siitä hissillä enemmän painoa.

kyykky tai jalkaprässi, kuollut painot, Chin, Remos, sotilaallinen Pres, Pres pankki-, laskut, rivit kaulaan, mutkatanko ja Ranskan Presissä pitäisi jättää meidän arsenaali harjoituksia, kuten on osoitettu, että nämä perus harjoituksia tuottaa maksimi lihasstimulaation.

on tehtävä enintään 8 edustajaa kunkin joukon ja enintään 12 sarjaa suurten lihasryhmien 8-10 sarja pienemmille lihasryhmiä, aina muistaa tehdä pari sarjaa vähemmän intensiteetti helpottaa lämmön asianmukainen.

On suositeltavaa kouluttaa 4 päivää viikossa, jotta helpotetaan soveltuvaa kasvun ja elpymisen lihaksia.

RAVITSEMUS

saada lihas nopeasti .. Milloin iso juna ja saada lihasmassaa olisi ruokittava hyvin, on tarpeen jakaa ruokaa koko päivän syömällä kolmen tunnin välein ja antaa tarvittavat ravintoaineet jokaisen aterian. Kana, kalkkuna, riistan liha, kala, munanvalkuaiset, raakoja vihanneksia (salaatit), palkokasveja, täysjyvätuotteita ja pastaa sekä tiettyjen hedelmien pitäisi olla tukipilareista ruokavalio.

olisi yhdistettävä sopivassa suhteessa, ottaen tili, että aamuyöllä päivä voimme tärkkelyspitoisia ja kuitu- hiilihydraatteja keskellä päivää ja myös yö. Alempi glykeeminen indeksi elintarvikkeen hitaammin kohottaa glukoosin ja insuliinin veressä, joten on tärkeää, ettei syödä yksinkertaisia ​​sokereita meidän ruokavalioon.

Rasvat pitäisi olla enintään 15% meidän ruokavalioon, mutta ovat välttämättömiä meidän hormonaalisen järjestelmän, ja tyydyttymättömiä rasvoja ovat sopivimmat. Menkää pois hillot, hunaja, karkkia, suklaata, rasva juusto ja kerma, deli ja purkitettu öljyssä. Kehosi kiittää sinua.

post-workout aterian:

Heti valmistumisen toiminnan teoiksi entsyymejä, jotka ovat vastuussa palauttaa glykogeenivarastot. Tarvittaessa hiilihydraatteja kulutetaan yhdessä proteiinin aikana kahden tunnin harjoittelun jälkeen elpyminen tapahtuu nopeammin ... on erittäin tärkeää tehdä tämä ateria.

Johdonmukaisuus ja kärsivällisyyttä on avain saavuttaa tavoite, on fyysinen ruumis lihas.

Haluatko saada massa nopeasti? Käy: Miten saada lihas nopeasti
.