Kehonrakennus Strategiat: Miten luodaan onnistuneen harjoitusohjelman Bodybuilding

Haluatko olla fysiikka, joka on täysin repäisi? Olemme kaikki hyvin tietoisia, että äänisen ja kuvanveisto elin, voit tehdä melko vaikutus rannalla.

No, saapua että hyvä kohde, se vie paitsi työtä, mutta tehokas vastus koulutus tekniikka .

Beyond päämäärätön retkiä Kuntokeskus

Esimerkiksi, sinun ei pitäisi harjoitus identtinen lihasryhmiä joka päivä. Sen sijaan käyttää joka joukko lihaksia erikseen ja antaa hänelle sitten levätä päivän tai kaksi. Tällainen rutiini ei ainoastaan ​​tue nopeampaa lihasmassaa kasvua vaan myös ehkäisee lihasmassan vähentäminen.

Valitse 3 päivää viikossa kehonrakennus ja pysyä niiden kanssa, riippumatta siitä, mikä päivää. Aerobinen workout rutiineja, toisaalta, olisi tehtävä vähintään 6 päivää viikossa. Tämä pätee myös vatsalihastreeniin rutiineja.

Ok, joten se on päivä 1 ja olet workout keskus kaikki asetettu hyökätä rauta. Aloita teidän triceps ja vartalo lihasryhmiä, valitsemalla 4 porat, jotka koskettavat kukin paikalla kova.

rinnassa, voit tehdä penkkipunnerrus, kalteva käsipaino puristimet, laski barbell puristimet ja kaapeli taajuusvaihteilla. Varten triceps, voit tehdä pylly ojentajille vetää, barbell Kolmipäinen puristimet, yksi käsi Kolmipäinen laajennus, ja V-baari vetää alas.

Toinen ja kolmas Vierailut Gymnasium

Jälkeen alustava voimaharjoittelun päivä, tulet takaisin teidän toinen vierailu, hajotetaan etukäteen lepopäivä välillä. (Voit tulla takaisin, eikö?) Nyt on aika keskittyä hauis ja takaisin.

selkää, ovat

* sivusuunnassa kone leveä ote vetää alas
* Istuva rivi
* käsipainot kumartui rivi, ja
* Barbell valehtelee rivi

Ja hauislihas saavat

* saarnaaja kiharat
* Kaapeli kiharat
* Grilli kiharat, ja
* Keskittyminen kiharat

Kun saat oman 3. päivänä harjoituksen viikon, toimii jalat ja olkapäät. Jalkoja, mennä barbell kyykky, valehtelee reisikoukistus, reisiojennus, ja istuu poikia herättää. Ja teidän olkapäät, voit suorittaa sotilaallinen puristimet, barbell olkapää puristimet, Arnold puristimet, ja kone painaa.

Kutakin rutiineja, sinun pitäisi tehdä vähintään kolme sarjaa 10 toistoa jokaisen.

Harjoitukset sinun pitäisi tehdä joka päivä

Vatsan harjoitukset pitäisi suorittaa joka päivä vain seuraava teidän sydän workout ja juuri ennen voimaharjoittelun. Voit tehdä standardin rutistuksia, istua ups, ja kapteenin johdolla. Vatsa harjoitukset, sinun pitäisi olla vähintään kaksi jaksoa kolmenkymmenen reps jokaisen.

Sydän liikuntaa - tai aerobinen - ovat välttämättömiä, koska ne vahvistavat sydämesi ja polttaa rasvaa tehokkaammin. Sinun pitäisi ainakin tehdä 30 minuuttia sydän harjoituksia ennen kuin teet anaerobista liikuntaa (jotka kehittävät lihasten ja polttaa sokeria, kuten painonnosto).

Jos haluat nauttia kunnon tasapaino oman käyttää rutiininomaisesti, ehdottomasti tehdä molempia sydän- ja anaerobinen harjoitukset.

Jos mahdollista, ennen aamu aterian kanssa aerobinen harjoitus. Tämä ei ole vain enemmän hyötyä liikaa rasvaa polttava, mutta lisäksi lisää aineenvaihduntaa koko päivän, joten voit polttaa pois vielä lisää.

Usko tai älä, rentouttava - kaikkien suosituin voimaharjoittelun "ohjelma" - on tärkeä osa tehokasta kehonrakennus. Aina kun nostella painoja, olet todella "loukkaantui" lihasryhmät (hyvällä tavalla). Lepää 1 tai 2 päivää välillä käytön painot stimuloi näiden lihasryhmien korjata itseään ja kehittää vieläkin tehokkaampia.
.