Eristäminen: Miten päästä Stronger

jalka laajennuksia, Leg kiharat, Calf herättää, jalkaprässi, ylätalja, Bicep kiharat, Tricep laajennuksia. . . kuka järjissään edelleen tehdä nämä naurettavaa harjoituksia? Se &'; totta, eristäminen soimaan on osuma kaikkien aikojen ennätys fitness maailmassa – siihen pisteeseen, jossa se on lähes naurettava. Se ei ole mikään yllätys minulle kuitenkin. Teollisuus on syyllistynyt ottaen käsite eikä vain soveltamalla sitä, mutta täysin väärinkäyttää sitä ottaen se täysin asiayhteydestään. Toki, monet kouluttajat rakastavat puhua siitä, miten hyödytön eristäminen liikkeet; mutta arvaa mitä? Suurin osa tärkeimmistä Powerlifters, vahvat ja kehonrakentajat maailmassa silti käyttää heidän rutiinit säännöllisesti! Se &'; aika asettaa unohdus näistä suullisesti väärin harjoituksia.
Nyt minulla on huomiosi anna &'; s keskustella miksi eristäminen on bashed ensinnäkin ja miksi alkuun voimaa urheilijoita edelleen hyödyntää niitä omassa ohjelmassa. Ensinnäkin, eristäminen minkään yksittäisen lihas ryhmä on fysiologisesti mahdotonta. Tämä ei ole uutinen useimmille voimaa urheilijoita, mutta mikä voisi olla uutinen on, että voimaharjoittelu voi tarkasti kuvata käytäntö luoda jännitteitä koko body.So ajatus opettaa kaikkea muuta kuin että luodaan yhteensä jännitteitä, kun se tulee puhdasta voimaharjoittelu on täydellinen tehottomuus. Kun kerromme harjoittelija “ keskittyä pumppaus hauislihas &"; aikana bicep curl; hyvin, että on vain naurettavaa jos me yritämme opettaa vahvuus. Kuitenkin, jos kerromme harjoittelija tarttua barbell kuin tarkoitat sitä, kiinni rinnassa ulos, purista pakarat, paina alas teidän kalvo, lukita polvet, sopimuksen neloset, pönkittämään abs ja käpertyä baari vilpillisessä. . . No sitten on erilainen vaikutus kehossa. Käytäntö on nyt yhä suurempia jännitteitä kehossa eikä passiivisesti pumppaus lihas. Nämä periaatteet on kuvattu erittäin hyvin Pavel Tsatsouline &'; kirjasta Beyond Kehonrakennus. Sen pitäisi olla mikään yllätys, että Pavel on myös yksi kaverit jotka unmercifully bashes eristäminen liikkeitä; kuitenkin, en &'; uskoa, että se on koska hän pitää niitä “ hyödytön &"; vaan ihmisten lähestyä heitä olevan hyödytön. Tässä tapauksessa en voinut &'; t samaa mieltä Pavel ja monia muita, jotka jakavat täsmälleen näkökulmasta.
Luominen jännitystä koko hissejä ei ole toinen luonto “ Joe urheilija &"; kuntosalilla ja varmasti olemaan “ 40 jotain talo vaimo 3, joka tarvitsee pudottaa tuumaa. &"; Tämä ei tarkoita sitä, että meidän on vietävä 40 jotain talo vaimo barbell ja peittävät alleen hänen näitä ohjeita, kunnes hän fyysisesti ja henkisesti kulkee ulos hänen ensimmäinen matka kuntosalille! Sen sijaan käyttöön yksi käsky joka toinen viikko tai niin. Esimerkiksi: kerro hänelle, kun hän kiharat baari ajatella mukaansatempaava se todella tiukka. Kaksi tai kolme viikkoa myöhemmin antaa opetusta edelleen tarttua baari ja nyt pönkittämään abs tiukka jne jne. Riippuen siitä, kuinka vahva yksilö on sanelee, kuinka nopeasti voit esitellä näitä käsitteitä.
Nyt tiedän mitä olet ajattelu “ Joten Eddie, sinä sanot meidän pitäisi keskittyä eristäminen liikkeitä ajatus opetuksen itse lisätä jännitteitä kehossamme? &"; No se on vain osa siitä, mitä sanon. Paljon tärkeämpää osa on se, että kaikki alkuun nostimet ovat nämä eristäminen siirtämisestä niiden ohjelmaan lähes aina noston jälkeen jotain todella raskasta tai nosto baari valtavaa vauhtia. Tällöin eristäminen komponentti on ensisijaisesti keskittyä lihas ryhmä, joka on jäljessä. Esimerkiksi: voitko &'; t lukita ulos penkkipunnerrus, niin se on aika saada työskennellä joidenkin ojentajatanko liikakasvua ja eristäminen tähän tarkoitukseen on ihan hyvin! Jos sinulla on vaikeuksia saada alas kyykky, se on luultavasti koska kinnerjänne ovat liian heikkoja, jotta saada toimimaan polvenojentaja tai vielä parempaa GHR jos olet mies tarpeeksi.
Siksi käytäntö jännitys on kehitetty mallin nostamalla todella raskas paino, eristäminen liikkeet laittaa täydentävinä hissit varten liikakasvun SINUN jäljessä lihasryhmiä. Kuitenkin, sinun olisi parempi uskoa, että nämä liikkeet ovat tehneet periaatteiden kehon jännitteitä mielessä. Jos katsot alkuun vahvuus urheilija tehdä ojentajatanko laajennuksia toissijaisen työstä, näet molemmat samankeskinen ja eksentrinen liikkeet. . . ja jos katsot tarpeeksi kovaa saatat nähdä sormi painumia baarissa, kun ne ovat tehneet asetettu. Että doesnt &'; tarkoita He kouluttavat epäonnistumaan joko! Se tarkoittaa, että ne luovat paljon jännitteitä läpi koko ruumiin he tekevät movements.If olet kouluttaja ja haluavat opettaa asiakkaalle miten luoda jännitystä kehon – No arvaa mitä? Perustutkintoa eristäminen liikkeitä ajatus opetuksen koko kehon jännitystä on loistava tapa saada kohta kaikkialla. Asiakas nopeasti oppia itse se on todella vaikea tehdä! Anna heidän tietää, että jotta kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus jne jne. Heidän täytyy oppia, miten luoda tätä jännitettä kehossaan ja tehdä se toinen luonto; ja kyllä, uskon jokainen, joka kävelee kuntosali pitäisi opetella kyykky, maastaveto ja penkkipunnerrus oikein (mahdollisesti) - mukaan lukien 40 jotain talo vaimo. Mutta se on erilainen aihe toisen artikkelin.
Kuten näette, on paljon syitä ovat eristäminen liikkeet omassa rutiinit; voin kuitenkin &'; t ajatella liian monia syitä tehdä eristyksissä liikkeitä vuoksi eristää lihas. Harjoittele jännitystä jopa oman täydentävän hissien ja voit jatkaa saada jopa vahvempi. Don &'; t laiminlyödä niille eristäminen liikkeet muuten löydät kaverit, jotka käytännössä niitä hissejä säännöllisesti (mainittuihin tarkoituksiin niiden mallien) räjäyttää oikea ohi sekä voimaa ja lihasten kehittämiseen. Tämä sisältää kehon rakentajia. Ajattele sitä, jos kehon rakentaja voi harjoitella luoda lisää jännitteitä heidän “ eristäminen hissit &"; se tarkoittaa, että he voivat lopulta käsitellä enemmän painoa mikä merkitsee entistä enemmän kasvua. . . ja jotka doesnt &'; halua että?

Eddie Disla

[email protected]

http://www.bethemanpackage.com
.