Kuinka vanha pitäisi lapsesi olla ennen kuin ne alkavat nostamalla painoja?

Only sukupolvi sitten ajateltiin yleisesti olevan tabu alle 14 nostella painoja. Se oli yleisesti uskotaan, että se stunt niiden kasvua, vahingoittaa nivelet, tai vahingoittaa niiden piikit, muun muassa. Vuosien mittaan useimmat näistä oletuksia on disproven, ja nuoret kokevat nyt hyödyt voimaharjoittelun henkilökohtaisen kehityksen ja urheiluvalmennus.

Joten, kuinka vanha OLISI lapsesi olla ennen kuin ne alkavat voimaharjoittelua? Jotkut ihmiset ovat olleet tiedossa aloittaa jopa lapsensa nostamalla painoja asteittain kasvattamalla ja painoa vauvan helistimiä. Ikä aloitat lapsesi on suhteellista, mutta 7-8 vuotta vanha on luultavasti hyvä ikä aloittaa vain, koska heillä on parempi käsitys siitä, mitä he tekevät. Miksi? Koska nostamalla painoja ei ole peli ja painot eivät ole leluja.

&'; on aina hyvä idea ajoittaa fyysinen tentti lapsellesi ennen alkua minkäänlaista painonnostossa hoito. Seuraavaksi löytää asiantunteva ohjaaja. Ja ei, isä ei yleensä ole hyvä valinta, ellei hän tietää, mitä hän tekee. Tällä tarkoitan todella tietää, mitä hän tekee muuta kuin mitä hän oppi hänen vanha lukion jalkapallovalmentaja kymmenkunta vuotta sitten. Useimmat vammoja painonnosto – aikuisille ja lapsille - johtuvat virheellisestä tekniikalla. Tekniikka on kaiken, ja voit &'; t varaa tehdä virheen Neuvomalla lapsen väärällä tavalla. Vamman nostamalla painoja väärin voi olla pysyvä ja elämää muuttava.

Hyvä esivakiointivaiheesta rutiini saattaa liittyä joitakin perusasioita kehon paino harjoitukset (punnerrusta, situps, pull-ups, jne.) yhdistettynä joitakin venyttely ja aerobista toimintaa ja sitten etenee vastuksen letkut, kuminauhat, kaapelit, ja paino koneet ennen valmistumista ja vapaita painoja. Itse asiassa, nuoremmat lapset saattavat jopa seurata esivalmistelua tietenkin niin kauan kuin 2-3 vuotta valmistamaan heitä painonnostossa.

lisäksi tekniikka – joka on edelleen ensiarvoisen – vapaa paino tulisi painottaa toistoja. Hyvä nyrkkisääntö on löytää mukava paino, että lapsesi voi suorittaa sarjaa 8-15 toistoa (kunnon muoto) täyden liikerataa kunkin harjoituksen. Yleensä yhdet jokaisen harjoituksen riittää alussa. Kun lapsi voi tehdä jokaisen sarjan ongelmitta 15 toistoja, lisätä painoa tai vastus hieman ja pudota toistojen takaisin 8 ja aloittaa kierto takaisin jopa 15 uudelleen. Jokainen harjoitus tulisi ottaa 20-30 minuuttia vähintään 2-3 kertaa viikossa. Lopulta rutiini voi liittyä useita sarjaa jokaisen harjoituksen lapsi etenee voimaa ja fyysistä kehitystä. Suurin hissit ei pidä yrittää muodostaa, kunnes lapsi on saavuttanut fyysinen kypsyys – yleensä myöhään teens.

Lapset ovat helposti tylsää ja pojat varsinkin, usein tulla kilpailukykyinen ja yrittää näyttää pois “ outlifting &"; ikätoverinsa, joten lähellä valvonta on tärkeää. Jälleen painopiste pitäisi olla, kuinka paljon painoa he nosta mutta nostamiseen kunnon tekniikalla.

Voimaharjoittelu on paljon enemmän kuin vain rakennuksen suuria lihaksia. Se voi olla erittäin hyödyllistä nuorille – pojat ja tytöt – rakentaa vahva terveessä ruumiissa, luottamus, kuri, ja itsetunto. Ja aikaisemmin paremmin.
.