Uni ja Amateur Athlete

Fitness on tärkeä osa muutoksen henkilö &'; terveyteen. Minimoimiseksi vahinkoa ja saada optimaalisen hyödyn sinun kova työ asianmukainen uni on ehdottoman välttämätöntä. Kun käyttää kehosi on tärkeää palautumisen varmistaa saat tarpeeksi unta.

Yöllä käytte läpi eri vaiheissa nukkua. Kehosi käy läpi eri vaiheissa nukkua koko yön. Vuoden ensimmäisen kolmanneksen yön menemme hitaasti aalto nukkumaan. Tämä on aika unen jossa korjata kehomme. Keskeisin osa palautumista erityisen kovaa työtä pois on aika meidän lihaksia parantua ja kasvaa.

Jotta hyödyntää parhaita vaiheita unen tarpeisiisi sinun täytyy luoda rutiini, joka täyttää ne. Koska haluat hyödyntää parantavaa aikaa sinun täytyy suunnitella nukahtaa melko aikaisin. Voit tehdä tämän sinun täytyy suunnitella keinoja rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Harjoitellaan syvä pallea hengitys on hyvä tapa auttaa vaihde kehon rentoutua. Tekemällä nämä harjoituksen 6-10 Hengitä ilta, saat rekrytoida Airways et yleensä käyttää ja nostaa hapen saatavuutta kehon.

Paras tapa tehdä pallea hengitys on makuulle ja aseta kädet alareunassa rintakehää. Haluat täyttää keuhkot työntämällä kätesi pois. Haluatko ottaa tämän henkeä hitaasti. Ylimpänä hengenvetoon haluat pitää sen 2 laskee jonka avulla voit paineen tasaamiseksi koko keuhkojen myös vähemmän käytettyjen alueilla. Sitten voit hitaasti ulos läpi joka noudattaa huulet. Tämä pieni vastapaine auttaa pitämään niitä hengitystiet auki. Jos te tarvitsette niitä hengitysteihin ne on helpompi käyttää, kun tarvitsen että ylimääräinen iso hengitys aikana ajon tai kun nostat.

Sinun on myös hyödyntää valon ja pimeyden. Kehomme todellakin ajaa valon ja pimeyden ja ylimääräinen valo erityisesti ennen nukkumaan tekee erittäin vaikea laskea myös ja ehkä kaipaamaan joitakin tärkeitä hidas aalto nukkumaan. Joten sammuttamalla valoa tuottava tuote 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa on hyödyllistä. Nuoremmilla urheilijat auttamalla niitä kehittämään kyky nukkua ilman elektroniikkaa auttaa heitä kasvamaan, parantua ja vahvana.
Päättäminen unen liian pian vie aivot on mahdollisuus mennä REM. Tänä aikana unen meidän lyhyen aikavälin muistia siirtyy pitkän aikavälin muistia. Tämä on tärkeää ja on tuottavampia kuin cramming testi tai suuri esitys. Getting oikea määrä unta mahdollistaa aivosi käsittelemään kaikki tiedot ja helpompi käyttää, kun sitä tarvitaan. Kun olet nukkua riistetty, koska et ole vastannut vaiheissa nukkua.

Viime kädessä on urheilullinen on yhdistelmä oikea ravinto, liikunta ja lepo. Koska on paljon enemmän erityistarpeita, jotka voivat johtaa loukkaantumiseen on tietoinen unen ja fyysistä tarve, joka voi olla enemmän kuin keskimääräinen henkilö ikäsi takia tarvetta parantamiseen. Älä kuoria tällä koska sivuvaikutuksia unenpuute laskee kykyä kilpailla niin kuin haluat.
.