*** 365: Kaava Sydän Health_hengitys ja breathwork

*** 365: Kaava Sydän Health

ihmisen sydän on kuin radiolähetin: se muodostaa sähkömagneettisen kentän, joka voidaan helposti mitata 50 metrin päässä. Ja, energia-alalla, että se synnyttää on 500 kertaa tehokkaampi kuin aivot!
Tiedät “ Sykevälivaihtelu? &Rdquo; Tämä viittaa luontainen taipumus sydämen nopeuttaa ja hidastaa jokaisen hengenvetoon. Sykevälivaihtelu on merkki terve sydän, ja indikaattori yleistä hyvinvointia.
Jokaisen hengittää, voit edistää sympaattinen haara oman autonomisen hermoston, ja voit nopeuttaa sykettä.
Jokaisen hengittää, voit edistää parasympaattisen haaran oman autonomisen hermoston, ja voit hidastaa sydämesi alas.
korkea sykevälivaihteluun liittyy pitkäikäisyys, ja se on kääntäen suhteessa stressiä. Enemmän korosti olet vähemmän sydämesi nopeuttaa ja hidastaa jokaisen hengenvetoon. Vähemmän stressaantuneita olet, sitä suurempi valikoima sykevälivaihteluun.
Olemme yleensä mittaa sykettä lyöntiä minuutissa, ja oletamme, että säännöllinen rytmi on hyvä. Kun kuitenkin mittaa sykettä millisekuntia, huomaamme, että aika kahden sydämenlyönnin välillä ei ole koskaan sama.
Itse asiassa vakaa säännöllinen syke on viimeinen asia, jonka haluat! Kuvittele tennispelaaja häntä odottaa vastustaja &'; s palvella. Hän ei &'; t olla kiinteässä kantaa, ja hän doesnt &'; t liikkuvat ennustettavissa suuntaan tai toistuvia tavalla: hän pitää liikkuvat, hyppy, satunnaisesti siirtymässä yksi jalka toiselle. Näin hän on valmis vastaamaan mihin tahansa suuntaan tahansa.
Terve sydän on aina säätää sisäiseen ja ulkoisen ympäristön: terve syke on epäsäännöllinen! Se on joustava, herkkä, mukauttaa hetki hetkeltä. Se on elossa. Joten Don &'; t huoli ja Don &'; t olla hermostunut jos huomaat sydämesi nopeuttaa tai hidastaa. Se tekee sen työtä; se palvelee sinua!
tahtiin Breathing nostaa sykettä vaihtelevuus ja vahvistaa sydäntä!
Practice hengitys nopeudella 6 hengitystä minuutissa varten terveen sydämen!
Voimme luoda ns “ Sydän Johdonmukaisuus &"; tietoisesti hengitys nopeudella 6 hengitystä minuutissa, niin vähän kuin viisi minuuttia.
Heart johdonmukaisuus viittaa jatkuvaan vaihtelut sykkeen. Se liittyy positiivinen valtion tai mielialan – tunteen sisäisen tasapainon ja centeredness – hälytys vielä rento, vetää vielä rauhallinen.
Olemassa useita tapoja luoda sydän johdonmukaisuutta. On kognitiivinen menetelmiä, esimerkiksi visualisointi. Kun me kuvitella tai muistaa miellyttävä tapahtuma tai hieno kokemus, sydän pyrkii kohti johdonmukaisuutta.
Olemassa emotionaalisia menetelmiä. Kun luot tunteet kuten rakkaus ja hellyys, myötätunto, liikearvo, kiitollisuus, jne., Voit luoda sydän johdonmukaisuutta. Ja on mielleyhtymä menetelmiä: voimme toistaa vakuuttelu, vakuutuksia, positiivinen suulliseen ilmoitukseen, rukoukset, mantroja, ja niin edelleen.
Kuitenkin nopein ja tehokkain tapa taata sydän johdonmukaisuus on kautta tietoinen hengitys.
Heart yhtenäisyys on suurimmillaan, kun resonanssitaajuus 6 hengitysteiden jaksoa minuutissa saavutetaan. Toisin sanoen, kun hengität 6 kertaa minuutissa, voit laukaista sydämen johdonmukaisuutta.
Tutkimukset osoittavat mitattavia hyötyjä vain 5 minuutin vauhdikas hengitys nopeudella 6 hengitystä minuutissa, 3 kertaa päivässä, voi vähentää syke, verenpaine, ja kortisolin tasot (joka &'; s stressi hormoni) jopa 20%!
6 Hengitystä minuutissa kutsutaan “ resonanssitaajuuden, &"; koska se vastaa luonnollinen taajuus sydän, keuhkot, ja aortan – kardiopulmonaarinen järjestelmä
tahtiin hengitys 6 hengitystä minuutissa luo automaattisesti sydän johdonmukaisuutta. 6 hengitystä minuutissa merkitsee 5 toisen hengittää ja 5 sekunnin hengittää.
Otat tajuissaan valvonta tahtomattaan osa itsestäsi. Hengityksesi Practice tulisi olla päivittäinen rituaali, kuten suihkussa tai harjata hampaita.
Päivittäinen käytäntö Conscious Hengitys johtaa korkeampi kunto ja suorituskyky, terveemmän sydämen, ja pidempi. Niin alkaa tänään!

Käytä tätä käytäntöä kaava:

3 kertaa päivässä
6 hengitystä minuutissa
5 minuutin kesto
Tee in-Hengitä ja ulko- Hengitä viime 5 sekuntia. On huomaamaton tauko välillä sisään hengittämän ja exhales. Tällä tavoin voit luoda sydän johdonmukaisuutta ja sydän resonanssi.
Istu suorassa ja vahva, mutta rento ja helposti. Se &'; helpompi hengittää täysin ja vapaasti, sekä luoda sydän johdonmukaisuutta jos istuu tai pystyssä.
Luo tietoinen aikomus ennen kunkin istunnon. Totesi sen sanoo, väite, komento tai rukous. Esimerkiksi: “ minä vahvistaminen kykyni selviytyä ja menestyä, kunnes minä &'; ma sata ja viisi! &Rdquo; Tai, “ Voi Every Breath tehdä minut vahvemmaksi, terveempiä, ja enemmän elossa! &Rdquo;
Tee ensimmäisen 5 minuutin harjoitus heti kun heräät aamulla, ennen kuin teet mitään muuta (paitsi ehkä WC- ). Tee tämä ensimmäinen istunto ennen kahvinjuonti tai ottaa aamiaisen. Tämä on tärkein istunnon päivä. Tee se prioriteetti.
Tee toinen 5-minuutin istuntoa noin neljä tuntia myöhemmin: juuri ennen lounasta. Tämä ennalta keskipäivän istunto raivaa stressiä, ja tasapainottaa hermostoa kiireisen aamulla. Se myös valmistelee järjestelmän ruoansulatusta, ja se auttaa estämään iltapäivän uneliaisuus, unen tarve, tai “ kaatuu. &Rdquo;
Tee kolmas istunto lopussa työpäivääsi, ehkä autossa jälkeen ajaa kotiin, vai se ennen ilta. Käytännössä hengitys 6 hengitystä minuutissa viiden minuutin auttaa sinua siirtyä työtila perhe-elämään.
(On erityisesti pitkä tai kiireinen päivää, voit lisätä yhden istunnon, noin tunti ennen nukkumista ja- esimerkiksi kaksikymmentäkaksi)
Hengitä 5 sekuntia kautta nenän, keskittyen lähettää hengitys alhainen omaan vatsa. (Se &'; ok hengittää kautta suuhun jos tuntuu enemmän mukava, mielenkiintoinen, tai nautittavaa.) B Hengitä ulos 5 sekuntia, ehkä läpi joka noudattaa huulet kuin jos puhaltavat läpi olki tehdä kuplia juomaan tai tekemällä “ shhhh &"; ääni. Jotkut ihmiset haluavat hyräillä on hengittää. Tee mitä tuntuu miellyttävältä tai nautittavaa.
Täysin tietoinen kunkin hengityksen, kun käytännössä. Focus sataprosenttisesti hienovarainen tuntemuksia hengityksen. Näin me käyttää meidän tajuton autonomisen järjestelmän ja hallita ns tahattomat malleja.

Muista Kaava:

3 kertaa päivässä
6 hengitystä minuutissa
5 minuutin käytännössä kesto
Vahvistaa hengitys signaali, keskittyä sydämesi. (Voit jopa laittaa kätesi (t) yli sydämesi.) Keskity positiivisia tunteita, ihana kuvia ja positiivinen aikeet.
Yhteyttä “ shhhh &"; soimaan hengittää, tai laukussa huulet kuin puhaltavat kautta olki tehdä kuplia juomaan.
Tee yksi tai kaksi minuuttia käytännössä ennen tärkeää kokousta tai toimintaa, rauhoittaa ja keskittyä itse, valmistaa fysiologisesti. Tee se kun tulee emotionaalisesti järkyttynyt tai loukkaantunut. Käytä sitä kun menetät jäähtyä!
Breathing resonanssitaajuudella ei vain auttaa sinua, se vaikuttaa myös sydäntä, jotka ovat lähellä sinua. Käytännössä se kun lapsesi kiihtynyt, Kokeile kun vauva itkee, tai kun puolisosi on vihainen, järkyttynyt tai kipua.

Muistutukset:

Sykevälivaihtelu on kyky sydämen nopeuttaa ja hidastuvan suhteessa muutoksia sisäisen ja ulkoisen ympäristön. Valikoima Tämä vaihtelu heijastaa kykyä sopeutua muutoksiin ja sopeutua muutokseen.
sydän kaaos on normaali tila sykevälivaihtelua käyrä. Sydän kiihdyttää ja hidastaa vuonna sattumanvaraiselta tavalla kuin se sopeutuu hetki hetki sisäisten ja ulkoisen ympäristön.
sydän johdonmukaisuus on erityinen tila lisääntynyt sykevälivaihtelua aiheuttama mukaan tempoinen hengitys. Se edustaa sisäisen harmonian ja tasapainon, ja se johtaa useita myönteisiä vaikutuksia terveyteen ja hyvinvointiin.
Heart resonanssi on erityinen tila sydämen johdonmukaisuuden saavutettu kun hengittää tietoisesti ja syvästi taajuus 6 kertaa minuutissa (0,1 Hz).

Tehtävä /Tutki lisäksi

Lue kirja “ 365: Heart Johdonmukaisuus &"; David O &'; Hare

Liity International Breathing Circle.

Osallistu One Year Breathwork Seminaari

Hyödynnä Professional Valmennus ja Peer tuki.
________________________________________
Lisätietoja Breathwork, siirry www.breathmastery.com.
Lataa ilmainen kopio kirjani, "Shut Up AndBreathe!" http://www.breathmastery.com/shutupandbreathe
PS: Jos olet valmis saada kiinni polku Breath Mastery juuri nyt, voit ilmoittautua 60 päivän verkkokurssi: "21 Lessons in taide, tiede ja Breathwork. " Käy: http://breathmastery.com/onlinecourse
Tai liittyä minun hengenvetoon Mastery Inner Circle, ja vapaasti käyttää lähes 40 vuotta hengitys ja hengitys tutkimus, artikkeleita, esseitä, audio /video-tiedostoja, seminaari selostukset, työpaja monisteita, ja jopa täydellinen koulutus oppaita! Käy: http://www.breathmastery.com/breathmastery-inner-circle-membership
________________________________________
(*) HUOMAUTUS: Mitään tämän on tarkoitettu korvaamaan lääkärin neuvoja. Jos sinulla on sairaus tai terveyteen liittyviä ongelmia, ota yhteys lääkäriin tai pätevän lääkärin ammattilainen ennen kuntoilun aloittamista.

Tämä merkintä oli lähetetty Uncategorized. Lisää permalink.
.