Hengittää Väärin tekeminen senkin läski?

Voiko hengitys vaikuttaa paino? Entä ryhtiä, terveys, immuunijärjestelmä, tai tunteita?

Anna &'; s selvittää. Valmis. Vetää henkeä.
&Bull; Teit sen, voit hengittää oikea?
&Bull; Oletko hengittää teidän rinnassa tai pallean?
&Bull; Oletko hengittää sisään ja ulos nenän tai suun?

Miksi hengittää oikein niin tärkeää?

Grand järjestelmässä asioita, anna &'; s Ajattele, kuinka monta ateriaa syöt päivässä (3-6 ateriaa toivottavasti), jotka vaikuttavat kehon 72 tuntia jokaisen aterian, minkä vuoksi sanon mitä syöt jos paljon tärkeämpää kuin jotkut tyhmä ritualized kävellä rantatiellä tai ajaa juoksumatolla. Anna &'; s tarkastella, kuinka monta liikuntaa voit tehdä vuorokaudessa (0,1,2), jotka kukin harjoitus voi vaikuttaa elimistössä 1-4 tuntia treenin jälkeen riippuen siitä, miten juna, ja jopa 38 tuntia eliitti pakatun ja koulutettu urheilijat. Joten jos syöt vähintään 21 ateriaa viikossa ja treenata 2-3 kertaa viikossa, ei harjoitus ei koskaan voi siivota paska laitat suuhusi vain pitää paino, puhumattakaan menettää mitään merkittävää painoa.

Nyt &'; s selvittää, miten ei hengitä oikein sopii yhtälö. Hengitys Trump &'; s ruokaa ja valmisteveroja, koska hereillä tai unessa me hengittää keskimäärin 12 kertaa minuutissa, ja 24 tuntia me hengitämme sisään ja hengitä ulos yli 800 litraa (282 cu ft) ilmaa. Aikana raskasta harjoitusta, teidän hengitys kasvaa merkittävästi: jopa 80 hengittää /minuutti. Vuonna tiettynä päivänä, me voi kestää 10000 25000 Hengitä ja miten voit hengenvetoon joko suun tai nenän, teidän pallean tai rinnassa on kertomalla hormonitoimintaa (hormonaalisen järjestelmän) olet rauhallinen tai stressaantunut, aineenvaihduntaa polttaa varastoidun energian rasvasta tai säästää energiaa teidän rasvasolujen, ja hengitys jopa vaikutukset kuinka hyvin immuunijärjestelmää ja ruoansulatuskanavan järjestelmät toimivat. Kukaan ei oikeastaan ​​ajattelee miten niiden hengitys voi lähettää väärän viestin kehon &'; s autonominen hermosto, tuhoten teidän terveys, hyvinvointi, ja elinvoimaa. Puhumattakaan nostamalla todennäköisyyttä, että et ole laihdutus ja lihoo vuosittain.

Aloitetaan perusasioista
Joillakin teistä on minua kuullut minun selittää Paul Chek &'; n 6 perusta terveyden jotka ovat melko yksinkertaisia käsitteitä ja juurtunut meidän fysiologia:
1. Ajatukset - meillä 60-100,000 ajatuksia päivä (Mitä mieltä olet eniten? Hyvää kamaa vai huono?)
2. Breathing- me hengitämme 10,000-25,000 hengittää päivä (Miten sinä hengitys? Miten olet harjoitellaan oikea hengitys?),
3. Vesi – lähellä jokaista kemiallisen reaktion elimistössä käyttää tai tuottaa vettä, te aivot suorituskyky laskee 20% jos olet vain 3% kuivattu (joit ½ -kertainen painostasi unssia tai korkealaatuisten veden tänään tai on veren kuin hapan melassi?)
4. Ruoka-syöt 3-6 kertaa päivässä ja se voi tulehduttaa ohutsuolesta, tukkia maksan, ja stressiä haima enintään 72 tunnin jälkeen jokaisen aterian (Olet mitä syöt, haluatko silmäsi tehdään Orgaanisten porkkanoita tai kaikki rinkeleitä),
5. Uni-olimme suunniteltu nukahtaa noin 9-10: 30 pm niin elimistö on 4 tuntia palauttaa kehon, rakentaa immuunijärjestelmää ja 4 tuntia Psyykkinen toipuminen (Menettää muisti, tunne väsynyt? Still kipeä treenata 2 päivää sitten? nukkua 8 tuntia joka yö!)
6. Liikunta-sydän käyttää on katabolinen tai kudoksen tuhota, joten se on stressi elimistölle. Jos olet stressaantunut, ylipainoisia tai väsynyt luuletko tosiaan sinun pitäisi tuhota aineenvaihduntaa tai uudelleenrakentaminen se? Jälleenrakentaa hormonien ja lihasten kautta &'; työskentelevien &'; harjoitukset kuten meditaatio, jooga, taiji, tai qigong ja nostella painoja 1-4 kertaa viikossa (Onko treenata oikea tarpeisiisi? Onko workout strategia retro? Hanki kanssa kertaa, sinulla on vielä tietokoneen 80 &' ; s oja harjoitus strategian 80 &'; s!)

Mistä näen päivä ja päivä monet ihmiset Priorisoi päästä kuntosali ja ei de-korostaen, käytä oikea hengitys de-stressiä, ja ei syö edes lähellä sitä, mitä sopii heille, mutta ne suoritetaan 3 mailia juoksumatolla, syödä mitä paska he kuulevat, että he voivat käyttää oikotie syödä oikein, ja koskaan vain hidastaa toisen tarkastella missä joka ottaa ne. Joten kun lause Tony Robbins, “ Useimmat ihmiset pääaineenaan pieniä asioita. &Rdquo; Aion kuvata, syvällinen merkitys &'; merkittävä asia, &'; joka hengittää oikein ja toivottavasti opit avaamaan mieltäsi tieteen takana, mitä olet tekemässä kehoasi.

Hengitä … Hengitä ulos … Toista

Yksinkertaisesti sanottuna, hengitys tekee meidän keuhkot vetää happea ilma jota hengitämme ja kiinnitä happea hemoglobiini molekyylien meidän punasolujen (RBC) että pumpataan meidän sydän kaikille meidän kehon soluihin verisuonia ja kapillaareja. RBC riviin yksi tiedosto hiussuoniin toimittaa tärkein yksittäinen ravintoaine, happea, jokaiseen urut ja solun elin hengitys aika tärkeä (ei pilleri tai vitamiini on tärkeämpää kuin happea). Happi syrjäyttää tappava vapaita radikaaleja, neutraloi ympäristömyrkyt, ja tuhoaa anaerobinen (heikentävien happea) bakteerien, loisten, mikrobit ja virukset. Happi parantaa merkittävästi imeytymistä vitamiineja, mineraaleja, aminohappoja, proteiineja, rasvahapot ja muita tärkeitä sivuravinteiden. Happi parantaa kognitiivinen aivojen valtaa ja parantaa pitkä ja lyhyt muisti. Hengitys oikein ja saada asianmukainen happi voi suotuisasti vaikuttaa oppimiskykyyn lapsesi. Kyky ajatella, tuntea ja toimia on kaikki, riippuu happea. Se myös rauhoittaa mielen ja stabiloi sympaattisen hermoston päästöistä useampi parasympaattisen hermoston &'; s hormonit. Happi kärjistää pitoisuus testi ottaen ja valppautta urheiluun. Hengitys oikein ja saada tarpeeksi happea pelatessa urheilu kasvattaa VO2 max, joten juoksijat voi ajaa pidempään ja nopeammin. Ilman happea, aivosolut kuolevat ja heiketä nopeasti. Kuten ikä, ja hapenpuutetta kasvaa, se kestää kauemmin oppia, ja teidän tarkkaavaisuus on vähentynyt. Kuten tyhjentyä hapen meidän täytyy ajaa järjestelmämme useamman järjestelmä yrittää torjua tasapaino, joka lopulta loppuun ja erittely.

Tiesitkö, että vain 10% energiaa todella tulee ruoka, jota syödä ja vettä juomme, kun taas 90% energiaa tulee kemian ja fysiikan happea. Ilmakehän happi (O2) tai dihappi kantaa vahva positiivinen varaus (2o ++) kuin positiivinen napa magneetti, kun kehomme &'; n kudoksiin ja vesi toivottavasti käsittää 75% kehon toimivat kuten negatiiviseen napaan magneetti. Fysiikassa, joilla tämä napaisuus luo sähkömagneettista energiaa kutsutaan potentiaalienergia. Joten hengitys oikein luo sähkömagneettista energiaa elimistössä on helppo tuntea, mitata, ja luoda. Tämä potentiaali energia on “ Prana &"; Intian Jooga, “ Chi &"; Kiinan Tai Chi ja Qigong, “ Ki &"; kielellä Japani Ninjitsu, ja “ elämän energiaa &"; muissa primitiivinen yhteiskunnissa. Jopa heprean kirjailija Mooseksen kirja kirjoitti “ neshemet ruah chayim, &"; eli henkäys elämän henki. Hengitettävä oikein on tiedetty olevan hyödyllistä tuhansia vuosia, mutta länsimaisessa yhteiskunnassa on juuri sinuiksi että oikea hengitys parantaa elämää, de-korostaa kehon, estää DIS-helppous, ja lisää päivittäistä energiaa.

Voimme vain mennä noin 3 minuutissa hengitys ennen se on tappava, muutama päivä ennen nestehukka voi tappaa sinut, ja muutamaa viikkoa ennen kuin voit kuolla nälkään. Tämä tekee hengitys tärkeintä tehdä pysyä hengissä.
Edut hengittää ja happi:
1. Lisää energian tasoilla
2. Lisää kestävyyttä ja kestävyyttä
3. Parantaa imeytymistä vitamiineja, mineraaleja, aminohappoja, proteiineja, rasvahapot ja muita tärkeitä sivu-
4. Rapid väsymys elpyminen
5. Alentaa leposyke
6. Tappaa tarttuva bakteerit, virukset, sienet, ja loiset, mutta ei vahingoita "Hyvä" probioottisia mikro-organismeja kehomme tarvitsee.
7. Torjuu ja vähentää tulehdusta, joka aiheuttaa kipua
8. Parantaa verenkiertoa vapaiden radikaalien ulos elimistöstä
9. Parantaa toipuminen läpi unen
10. Vahvistaa immuunijärjestelmää
11. Kärjistää keskittymiskykyä ja tarkkaavaisuutta
12. Lisää rasvan aineenvaihduntaa aiheuttaen rasvaa
13. Rauhoittaa autonomisen hermoston
14. Parantaa sekä pitkä ja lyhyt muisti
15. Parantaa kemiallinen epätasapaino kehossa
16. Lievittää päänsärkyä
17. Nopeuttaa parantavaa aikaa vammoja
18. Alentaa verenpainetta
19. Lievittää henkistä stressiä ja ahdistusta
20. Mahdollistaa kehon ohjata riittävästi happea sen ensisijainen tehtävä ilman hyödyntää arvokasta varauksia
21. Auttaa käänteinen ennenaikaista vanhenemista
22. Lievittää oireita pms naisilla
23. Auttaa neutralisoimaan myrkkyjä solujen, kudosten ja verenkiertoon.

mekaniikka asianmukainen hengittää

Oletko sieraimeen tai suuhun Breather? Meidän nenä on osa hengityselimiä, koska se sisältää suodatus puhdistusjärjestelmä, lämmitysjärjestelmä, ja ilmankostutin. Reittejä meidän sieraimiin on luinen elementti kutsutaan conchae tai turbinates jotka ovat erittäin vascularized limakalvojen niin, että kun hengittää karvat nenän ottaa pöly ja muut pienet hiukkaset, kun limakalvojen lämmin ja kostuttaa ilmaa. Nämä limakalvojen ovat vuorattu parasympaattisten hermoja sitten kun stimuloidaan hengitys laukaista vapauttamaan hormoneja että rauhallinen, rakentaa, ja revenant kehomme. Kun me hengittää kautta nenämme pöly, lika ja bakteereita puhalletaan ulos tai loukkuun limakalvojen, kuivuneet, ja sitten voidaan puhaltaa tai poiminut (kaikki tekevät sitä). Uloshengitys suun kautta ansoja hiukkasia kuten pölyä, likaa, bakteereita, sieni, ja siitepölyä nenässä että festers aiheuttaa infektioita (Netti potin tai sinus rinses ovat suuria vaihtoehtoja, kun et hengitä oikein tai tietää, että olet noin enemmän likaa tai kausiluonteinen siitepölyt). Lopuksi, kun vertaa sieraimeen hengitys, ajattele kuinka herkkä keuhkot ovat ja muista, milloin viimeksi olet vahingossa niellyt väärässä ja yski jotain söi tai joi. Mieti nyt suu hengitys suodattamaton, kylmä, loisia ilman oikeus omaan lunges ja ihmettelet miksi hengitysteiden infektiot ovat pahempia kuin koskaan ennen. Me unohti kuinka hengittää oikein.

todettiin, sotilasopintojen että sotilaat nukkuivat kanssa suunsa auki heräsi kuivalla suut ja olivat kaksi kertaa todennäköisemmin saada kylmä tai muu tarttuva tauti, vaikka nenä irtiotot vähensi taudin esiintyminen. Myös äidit primitiivinen heimojen havaittiin opettaa lapsiaan hengittää niiden nenä jatkamalla sulkea lapsen &'; huulilla ja ne kallistaa vauva &'; pää alas sulkea suullisen hengitysteiden kun heidän vauva nukkuu tuottaa oikea nenä hengitys . Me länsimaissa opettaa lapsemme syödä suunsa kiinni ja nyt meidän täytyy opettaa lapsemme hengittää suunsa kiinni ehkäistä sairauksia ja palauttaa tasapaino hermoston.

Tyypit hengityksen

Korkea breathing- on pahin, koska olet hengitys teidän kaulus luita ja yläosan rintaa joka herättää pallean pikemminkin kuin alentaa se, piirustus vatsan sisään hengitettynä sijaan ulos. Seurauksena vähennetään kalvon vetää vain yläosaan lunges täyttää. Jatkuva korkea hengitystavasta heittää pään enemmän ja enemmän eteenpäin helpottaa suuhun hengitys paremmin paikannus suullisen hengitysteiden. Tämä vaatii eniten lihasvoimaa pienillä hapen tuoton, mikä tekee siitä vähiten tehokas tapa hengittää. Monet &';-Tyyppi &'; persoonallisuuksia hengittää näin koko päivän, joka päivä, koska he ovat liikkeellä tehdä iso juttu yli pieniä asioita. Jokainen korkea hengittää on kytketty primitiivinen autonomisen hermoston kertoo kehosi että tämä on stressaavan tapahtuman vapauttavan glukokortikoidihormonit kuten kortisolin ja muiden stressi hormoneja. Glukokortikoidien ylimäärään liittyy kohonnut seerumin glukoositasot, ihon ohentuminen, mustelmia, osteoporoosi, huono haavan paranemista, lisääntynyt alttius infektioille, ja lihavuus.

Mid-hengitys – on hieman parempi kuin korkea hengitys koska kylkiluiden laajentavat omalta intercostals lihaksia, mutta ei ole vielä alensi kalvon aiheuttaa vatsa pullistua ulos. Tämä vetää ilmaa syvemmälle keuhkoihin, mutta ei ole täynnä henkeä ja olet edelleen saada stressivasteen puutteesta vain sieraimeen ja pallea hengitys.

Täysi hengitys – Täytä Hengitä käyttää vain sierain hengitettynä kielesi vastaan katon suussa ja hengitettynä peräkkäinen kuvio pallea hengitys, kylkiluiden hengitys, ja korkea hengitys viimeinen. 1, 2, 3 laajennus keuhkoihin täyttää keuhkot ja lisää sähkömagneettista energiaa, praana tai chi. Kielen pitää olla takana etuhampaat luonnollisessa lepoasennossa loppuun yhteyden kahden energinen meridiaanijärjestelmissä (EKP takana kehon ja Conception edessä elin). Kun alkaa hengittää sähkömagneettista energiaa tai chi virtaus nousee EKP pituuspiiri lähellä peräaukko, sitten ylös selkärangan, ja vihdoin tulossa päätäsi päätepiste polku on ylempi kitalaki jolloin kielen lepää. Kun hengittää sähkömagneettista energiaa virtaa kielen, alas niskaasi, ja linea alban (keskilinjaa abs) ja peräaukon. Jos unohdat on kielen vastaan ​​katto olet valuu ulos energiaa ja tämä on jälleen yksi syy, miksi suun kautta hengittäminen aiheuttaa vähemmän energiaa tasoilla. Normaali hengitys levossa on puhtaasti ja ulos sieraimet kanssa kalvo tai vatsa, mutta käytäntö rakennusten energiatehokkuuden, ahdistavaa, ja urut pumppaus tulisi käyttää 1,2,3 booli täydellisen hengityksen. Ensin vetää ilmaa alas keuhkoihin vatsan hengitys. Koska alempi osa lunges täyttää alkaa kylkiluiden, kylkiluun hengitys laajentamalla kylkiluiden ulos puolin ja eteenpäin täyttämällä keskellä osa teidän lunges. Lopuksi, nosta rinta ylös ja olkapäät hieman laajentaa yläosa kylkiluiden täydellistä syöksy täyttö hengitys. Hengitys pitäisi virrata sulavammin sisään ilman nykii liikkeet ja olisi pidettävä muutaman sekunnin, sitten uloshengitysilman hitaasti vetämällä vatsa takaisin. Kaikkein ihanteellinen puhdistus hengittää ovat 2: 4: 1 hengittää, mikä on teidän kerrannaisvaikutus, mikä tarkoittaa hengittää sisään 10 sekuntia (2x5), pidä 20 sekuntia (4x5), ja hengitä ulos 5 sekunnin (1x5). On olemassa useita käytäntöjä voit löytää ja oppia kuten Ujjayi hengenvetoon, Qi Gong, Meditaatio, Jooga, kävely hengitys, käynnissä hengitys, ja niin edelleen. Jokaisella pitäisi yrittää vähintään 30 täydellinen Hengitä ulos ~ 20000 otat joka päivä, ja jos voit suorittaa 100 päivää peräkkäin käytäntö olet suorittanut Gong.

fysiologiset vaikutukset hengitys oikein
1. Nenäkäytäviin suodatin, lämpö, ​​ja kostuttaa ilmaa vedetään kaikki syvälle keuhkoihin tilaa, joka on sitten vähemmän todennäköisesti tartunnan alkaen märkivä bakteereista, sieni, vahingoittaminen hiukkasia, ja viruksia.
2. Hengityksen kautta nenän kanssa kalvo kasvattaa hapen saanti, joka vähentää hypoksia, alentaa sykettä, ja rauhoittaa hormonaalisen järjestelmän. Tämä laadukas veren toimitetaan muun kehon oikeista hapetus keuhkojen vähentää vapaiden radikaalien kuljetetaan takaisin elimistön läpi. Happikato heikentää immuunijärjestelmää, joka johtaa virusinfektioiden, vaurioituneiden solujen, kasvaimet, tulehtuneita niveliä, vakava sydämen ja verenkiertoelimistön ongelmia, myrkyllinen kertyminen vereen ja ennenaikaista vanhenemista. Alhainen happipitoisuus sallii vaurioituneita soluja lisääntymään ja muodostamaan kasvaimet kehossamme koska meidän solut ovat happi puutteellisia. Jos solut kehossamme on runsaasti happea, mutatoitunut solut eivät pysty lisääntymään.
3. Ruoansulatus vaatii oikea hengitys hapetettujen veren munuaisten suoneen ravinteiden assimilaatio. Olet vain niin terveellisiä kuin mitä voit käyttää mistä rinnastaminen ravintoaineiden.
4. Pallea laajennus painallus maksan, mahassa, suolistossa, ja muut elimet ja '; pumppu &'; niitä. Lisätä motiliteettiin tarkoittaa vähemmän ummetus. Tiedä ketään, joka voi &'; t perä joka päivä?
5. Biologinen Oskillaattori Synkronointi välillä sydän, aivot, hengityselinten, ruoansulatus, ja hormonaalista järjestelmiä saavutetaan, kun hengitys suoritetaan synkronoituna sydämesi (EKG) ja aivot (EMG) aallot mukaan Doc childre kirjoittanut kiehtovan kirjan HeartMath &kauppa ;. Doc totesi, että hengitys ja rauhoittava ajatuksia vaikuttaa sykettä ja näin teidän sähkömagneettinen potentiaali. Joku koostuvat rauhallinen mielentila ja rauhallinen hengittää luo tällaisen sähkömagneettisen kentän se vaikuttaa kaikkien &'; s aivojen aaltoja, koska johdonmukaisuuden heidän sydämensä &'; n energia-alalla. Olette kaikki tunteneet miten jotkut ihmiset &'; s energia täyttää huoneen sekä myönteisellä tavalla tai kielteisesti.
6. Rinnassa ja suun kautta hengittäminen käyttää heikkoja ylävartalon lihaksia niskan, hartioiden ja yläselän jotka tulevat kroonisesti jännittynyt ja kireä muuttaa pään asentoa. Pallea hengitys rentouttaa lihaksia niskan ja hartioiden, joka parantaa ryhtiä.
7. Rinnassa ja suun kautta hengittäminen on linkitetty sympaattinen hermosto, joka vastaa lennon tai taistella vastausta, stressi, ja ahdistusta. Vakio käänteinen hengitys kertoo kehosi että olet stressaantunut ja väsyy teidän lisämunuaisiin. Pallea hengitys on linkitetty parasympaattisen hermoston joka rentouttaa mielen ja kehon.

Suositukset

Brecher, Paul. Secrets of Energy Work 2006
Chek, Paul. Miten syödä, liikkua, ja Terve 2004
Chidre, Doc HeartMath Solution 2000
Ramacharaka Tiede Breath 1903
http://www.chopra.com/ujjayi
.