Amazing Jooga Harjoitus: 12-Step Salute Sun

Yksi yleinen jooga liikuntaa on 12 askeleen Kunnianosoitus aurinkoa. Käytännössä se kerran tai kaksi kertaa, kun nouset ylös aamulla auttamaan minimoida jäykkyys ja elvyttää kehomme. Useita toistoja yöllä avulla voit rentoutua; insomniacs yleensä hankkia että kuudesta 12 kierrosta auttaa heitä mennä nukkumaan.

1. Seiso jalat hieman erillinen, kädet yhteen, peukalot ylävartalo.

2. Hengitä syvään taas hitaasti nousevat molemmat kädet pään yli, ja taivuta takaisin niin paljon kuin mahdollista, samalla tiukentaa pakarat. Pidä 3 sekuntia.

3. Vähitellen päästää hengityksen ja kumartua eteenpäin, pitää polvet suoraan, kunnes sormesi koskettavat lattiaa ulkopuolella jalat. (Jos joskus voi koskettaa lattiaa, mennä niin lähelle kuin voit.) Tuo pää kohti polvia.

4. Varovasti hengittää, taivuta polvet, ja jos vinkkejä sormien eivät ole ulkopuolella jalat maassa, sijainti ne siellä. Liu'uta sopiva jalka takaisin niin paljon kuin voit mennä, jossa oikea polvi tuuman tai niin pois lattialta, (syöksy asentoon). Nyt näyttää niin korkealle kuin mahdollista, kaikenkattavat takaisin.

5. Ennen uloshengitys taas, liu'uta vasen jalka taaksepäin, kunnes se todella on vieressä oikealla 1, ja yhdessä paino tuettu kädet ja varpaat, laajennetaan molemmat jalat niin, että elimistö muodostaa litteä. Varmista vatsasi vedetään sisään.

6. Hitaasti päästi hengitystä, taivuta molemmat polvet lattiaan, taivuta yhdessä lantion sisällä ilmassa, alemmat rinnassa ja otsa lattialle.

7. Nyt hengittää huolellisesti ja etsiä, taivuttamalla päätä taaksepäin, sitten nostaa se, jonka jälkeen sinun ylävartalon, laske rinnassa. Alavartalosi - navasta alaspäin - tarvitse olla päällä, ja kyynärpäät pitäisi oikeastaan ​​olla hieman vääntynyt. Pidä kolmesta viiteen sekuntia.

8. Hengitä ulos varovasti ja nostaa lantion kunnes jalat ja kämmenet ovat tasaisesti lattialla ja kädet ja jalat ovat suorassa ylösalaisin V-asentoon.

9. Vetää henkeä kevyesti ja tuo oikea jalka eteenpäin kuin sijalla 4. jalka on oltava litteänä maahan välillä vinkkejä sormien. Vasen jalka on oltava lähes suoria takanasi, sen polvi hieman irti lattiasta. Nosta pää, etsiä, ja kaari selkää.

10. Varovasti hengitä ulos ja tuo vasen jalka eteenpäin vieressä täydellinen yksi. Suoristaa jalat ja seisomaan, yrittää säilyttää käden ulottuvilla lattialle, ja yritä koskettaa päätäsi polvet kuin paikallaan kolme.

11. Varovasti hengittää, nosta käsiäsi ylös ja venyttää takaisin paikoilleen 2. Älä unohda kiristää pakarat. Pidä 3 sekuntia.

12. Hitaasti ulos, alentaa aseita teidän puolin. Rentoutua. Toista sarjan.
.