Yksinkertainen tekniikka vähentää Stress

"perusta vauras terveys riippuu perus kyky saada happea soluihin, ja syvä hengitys on yksinkertaisin, tärkein tapa toteutuksessa että." Robert Fulford, DO

Hyvin harvat ihmiset ottavat säännöllisesti syvään henkeä. Useimmat meistä ovat alle paljon stressiä ja sen seurauksena ottaa erittäin matala, nopea Hengitä. Tehokas tapa vähentää stressiä ja hapetettujen on ottaa syvään ja hitaasti koko päivän.

Jokainen kehomme solu tarvitsee jatkuvasti tarjolla tuoretta happea pysyä hengissä ja toimivat tehokkaasti. Happi on kaikkein tärkein ravintoaine kehomme. Kuolet muutamassa minuutissa ilman happea.

Syvä hengitys on paras tapa hapetettujen kehon. Asettamalla oman huomiota sinun hengitys voi tuoda sinulle osaksi nykyhetkessä ja hiljennä mielesi. Tämä on erittäin tehokas meditaatio tekniikka ja stressin vähentämiseen tekniikkaa. Kun olet keskittyen teidän hengitys, se on hyvin vaikea keskittyä mihinkään muuhun. Muutaman minuutin syvä hengitys ja kehon ja mielen tuntuu rento, nuortua ja selkeä.

Liikunta on loistava tilaisuus hapetettujen kehon. Kuten sykettä kautta sydän toimintaa, voit luonnollisesti alkaa ottaa syvemmälle, kattavamman Hengitä. Jooga, qigong ja Tai Chi ovat esimerkkejä toimista, jotka sisältävät fyysistä liikettä keskittyi syvä hengitys.

"Harjoitellaan säännöllisesti, tietoinen hengittäminen voi olla rauhoittava ja energiaa ja voi jopa auttaa stressiin liittyviä terveysongelmia aina paniikkikohtauksia ruoansulatuskanavan häiriöt. " Andrew Weil, MD

Tässä on pari syvä hengitys harjoituksia, että tohtori Andrew Weil suosittelee:

stimuloivat hengenvetoon (kutsutaan myös Bellows hengenvetoon)

edistäminen hengenvetoon on muokattu jooginen hengitys tekniikka. Tämän hengitys on nostaa elintärkeä energian ja lisätä valppautta.

Hengitä sisään ja ulos nopeasti nenän kautta, pitää suu kiinni mutta rento. Sinun Hengitä sisään ja ulos tulee olla sama kesto, mutta mahdollisimman lyhyt. Tämä on äänekäs hengitys käyttää.

kolme-ja-out hengityksen jaksoa sekunnissa. Tämä tuottaa nopeasti liikkeen kalvon, mikä viittaa palkeet. Hengitä normaalisti jokaisen syklin.

Älä tee yli 15 sekuntia ensimmäisestä yrittää. Aina kun harjoitella edistäminen hengitys, voit lisätä aikaa viisi sekuntia tai niin, kunnes tulet täysi minuutti.

Sinun pitäisi tuntea vaivaa takana kaulan, pallean, rinnassa ja vatsa. Käytä tätä hengitys käyttää milloin tarvitset lisäenergiaa.

4-7-8 (tai rentouttava hengenvetoon) Harjoitus

Tämä harjoitus on hyvin yksinkertainen. Vaikka voit tehdä harjoituksen missä tahansa asennossa, istua selkä suorana ja oppia harjoituksen. Saatat tuntea hieman sekavaksi kun ensin harjoitella tätä tekniikkaa. Käytäntöä että välitän. Kehosi ei käytetä ottamaan suuria määriä happea kerralla.

Aseta kärki kielen vastaan ​​harjun kudoksen takana ylempi etuhampaat, ja pitää se siellä läpi koko harjoituksen. Sinut uloshengitys suun kautta ympäri kielen; kokeile toimeenpanon huulet hieman jos tämä tuntuu hankala.

1. Hengittää täysin suun kautta, mikä suhina ääntä.
2. Sulje suusi ja hengittää hiljaa kautta nenän henkinen laskien neljä.
3. Pidätä hengitystä laskien seitsemän.
4. Hengittää täysin suun kautta, mikä suhina äänen määrä kahdeksan.

Tämä on yksi hengenvetoon. Nyt hengittää ja toista sykli kolme kertaa yhteensä neljä henkeä.

Tämä on hyvä hengitys tekniikka vähentää stressiä. Se on hyvin rentouttava ja nautinnollinen. Käytäntöä, se saa helpommin ja on tapa, jolla voit hemmotella itseäsi muutaman kerran päivässä.

Syvä hengitys on välttämätöntä koko mielen, kehon ja hengen hyvinvointi. Kuten kaikki terveellinen tapa, se vaatii harjoitusta. Jotta alkaa tehdä syvä hengitys osa jokapäiväistä tottumuksia, sitoutua tekemään vähintään 2 syvä hengitys istuntoja päivittäin. Kun koet hyödyt syvä hengitys, se on helppo pitää tämän tavan.
.