Viisi Liikunta tosiasioiden Yli 50s

Kuntoilu missä tahansa iässä on tärkeää kehon ja sielun. Sillä yli 50-vuotiaat, säännöllinen liikunta voi pitää nivelet vahva, vähentää luukatoa ja täydentää voitelu rusto yhteinen, ja nämä ovat vain muutamia etuja säännöllisestä liikunnasta. Toisaalta, ei käytä tai harjoituksen väärin, voi nopeuttaa nivelten jäykkyys, vähentää liikerataa, ja lisätä väsymystä ja aiheuttaa yleistä deconditioning. Seuraavassa on viisi harjoitus faktat yli 50-vuotiaat, jotka auttavat varmistamaan saat kaiken irti harjoitus.

1. Rasva ei muutu lihas – Jokainen solu kehossa on oma toiminto perustuu sen geneettisen markup. Solu rasvaa koskaan kääntää soluun lihaksen vaikka kuinka liikut. Lihas voitto saavutetaan kehittämällä entistä lihassolut yhdessä vähentää rasvan määrää kulutetaan. Siksi, tasapainoinen ruokavalio yhdessä säännöllinen liikunta on avain lihas voitto.

2. Jopa satunnainen liikunta on tärkeää – Ihmiset ovat usein alle väärän vaikutelman, että elleivät he kykenevät käyttämään säännöllisesti, heidän ei pitäisi käyttää lainkaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mikä tahansa liikunta, jopa satunnainen liikunta on parempi kuin vain istuu toimettomana. Yksinkertaisin aktiviteetteja, kuten kävely koiran, hoitavan puutarhaan tai menossa paikalliseen postiin parantavat verenkiertoa, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja usein piristää sinua.

3. Ikään liittyvät hidas aineenvaihdunta ei ole syy painonnousu – Määrä aineenvaihduntaa (palamisnopeudet energia) laskee 2% joka vuosikymmenellä elämme. On kuitenkin hyvin epätarkkoja syyllinen hitaampi aineenvaihdunta kiihtyy painonnousua. Usein painonnousu liittyy liiallinen syöminen, liikunnan vähäisyys, rajoitettu liikunta ja yleisen kiireinen elämäntapa. Ratkaisu on löytää aikaa säännöllinen liikunta sekä ruokavalio, joka sopii nykyinen elämäntapa.

4. Se ei tarvitse hikoilla saada kuntoon - Se on yleinen harhakäsitys, että jos olet hikoilu, harjoitus ei ole hedelmällistä. Hikoilu on vain body &'; n tapa pitää viileänä säilyttämiseksi optimaalinen lämpötila. Itse asiassa, ja '; laihtuminen &'; on usein havaittu jälkeen hikoilu koska ruumis oli käytetty nesteitä hiki, mutta pian sen jälkeen laihtuminen katoaa koska ei rasvaa on katkennut vain nesteitä.

5. Etsi haluamasi aikaa käyttää – Ylläpitämään kuntoilun, on tärkeää löytää paras aika käyttää joka perustuu omaan sisäisen kellon. Aamulla, keskipäivällä tai illalla yleensä tuottavat saman tuloksen, mutta teidän kyky ylläpitää toimintaa riippuu sisäisen kellon. Joillekin ihmisille, jotka käyttävät aamulla on vaikeaa, koska lämpötila kehon alhainen, energian tasot ovat alhaalla ja nivelet ovat hieman jäykkä. Kuitenkin ilta käyttäessään on omat rajoituksensa liittyy pääasiassa univaikeudet takia hälytys luonteen kehon.

terveellinen elämäntapa on elämäntapa, joka sisältää säännöllinen liikunta.
.