Lukeminen Ravitsemus tarrat: Vinkkejä ihmisille diabetes

masterointi Nutrition Labels

Ravitsemus merkinnät ovat yksi väline diabeetikon, tai joskus yksi yrittää estää puhkeamista tyypin 2 diabeteksen, voi käyttää tekemään terveellisiä ruokavalintoja. Tuoda enemmän tasapainoa diabeettisen ateriat valmistetaan kotona tai miten ostat toimitetaan valmisruuat ja välipalat, voit saada paljon apua ruoka ravitsemus merkinnät useimmissa pakkaukseen.

Lue ravintoarvomerkinnöissä kun ostoksia ja kiinnittää huomiota elintarvikkeiden annoskoko ja annosta per kontti. Vertaa yhteensä kaloreita samankaltaisia ​​tuotteita ja valita pienin kalori kohteita. Olkaamme yrittää rikkoa se alas ja tehdä käyttäen ravitsemus etiketti helpompi ymmärtää ja jatkuva osa ostokokemuksen.

Ravitsemus Fakta:

annoskoko on määrä ruokaa yksi annos tai yksi annos. On tärkeää huomata, että kaikki tiedot elintarvikkeiden merkinnöissä on yksi annos. Osa henkilö syö ei voi olla sama kuin palvelee koko nimet. Jos se ei ole, sinun täytyy säätää numerot vastaavasti (ylös tai alas), jotta ne olisivat asiaa.

Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit tarkkailla hallituksen suositellaan palvelevat /annoskoot:

• 3 oz lihaa tai siipikarjaa = korttipakan
• 3 oz kala = shekkivihko
• 1 oz juusto = 4 pinottu noppaa tai 2 viipaletta
• 1/2 cup pastaa tai vihanneksia = ½ -kertainen baseball
• &Frac14; -kertainen kuppi kuivattuja hedelmiä = golfpallon
• 1 tl voita tai margariinia = kärki peukalon
• 2 rkl majoneesia, öljyn tai pulahtaa = pingispallo

Annosten määrä näkyy vieressä Annosta kohti kontin ruoka etiketissä. Useimmat ruoka paketit sisältävät enemmän kuin yksi annos.

Kalorit ovat mitata, kuinka paljon energiaa ruoka tarjoaa henkilö. Ruoka etiketti näyttää, montako kaloria ja kuinka monta kaloria peräisin rasvasta yhden tarjoilua.

Tässä muutamia ravitsemus ohjeita kiinnittää huomiota:

Yhteensä Fat - yksi rasva annos on noin 5 grammaa (g). Useimmat ihmiset tarvitsevat noin 50-65 grammaa (g) rasvaa päivässä. Yksi tl voita tai öljyä on noin 5 grammaa (g) rasvaa. Limit tyydyttyneitä rasvoja alle 7% teidän koko päivittäisen kaloreita. Poistaa /minimoida elintarvikkeita Trans rasvaa teidän ruokavalio, tutkimukset ovat osoittaneet, että Transrasvat voi nostaa LDL (huono tai huono kolesteroli), joka on liittynyt sydämen disease.Some esimerkkejä elintarvikkeista Transrasvat ovat kasvis leivontarasvat (laardi), kiinni margariini, kaupallisesti paistettu elintarvikkeet, kuten leivonnaisia, munkkeja, keksejä ja friteerattuja ruokia ja välipaloja.

Kolesteroli - alhainen kolesteroli elintarvikkeiden on 20 milligrammaa (mg) tai vähemmän kolesterolia annosta kohti. Yrittää syödä vähemmän kuin 300 mg kolesterolia päivässä. Alle 200 mg suositellaan henkilöille, joilla on diabetes tai korkea kolesteroli. "Neljännes punta" hampurilainen on noin 70 mg kolesterolia.

Fiber - Valitse elintarvikkeita, jotka ovat vähintään 3 grammaa (g) kuitua kohti. Useimmat ihmiset tarvitsevat noin 25-35 g kuitua päivässä.

Natrium - Valitse elintarvikkeita, jotka ovat alle 400 milligrammaa (mg) natriumia annosta kohti. Useimmat ihmiset tarvitsevat 2400 mg tai vähemmän natriumia joka päivä. Yksi teelusikallinen suolaa on 2300 mg natriumia.

Yhteensä Diabetes Hiilihydraatit - sisältää kuitua, sokeria ja sokerialkoholeja. Hiilihydraatti annos on noin 15 grammaa (g). Useimmat ihmiset tarvitsevat noin 300 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Hanki hiilihydraatteja hedelmät, vihannekset, kokonaiset jyvät, palkokasvit ja vähärasvainen maito. Siivu tallentaa osti leipää (1 unssi) on noin 15 grammaa (g) hiilihydraatteja.

Protein - Useimmat ihmiset tarvitsevat noin 50-80 grammaa (g) proteiinia päivässä. Yrittää syödä vähintään 2 annosta kalaa viikossa (ei paistettua). Yksi unssi lihaa on noin 7 grammaa (g) proteiinia.

Ainesosat ovat asioita, jotka muodostavat ruokaa. Ainesosat on listattu elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä järjestyksessä niiden määrästä ruokaa eniten vähiten. Esimerkiksi, jos vesi on ensimmäinen lueteltu ainesosa, on enemmän vettä, että ruokaa kuin mitään muuta. Seuraava ainesosa on luettelossa on asia, joka on ruoka seuraavaksi suurin määrä. Viimeinen ainesosa luettelossa on asia, joka on ruoka vähiten.

Lukeminen terveysväittämät pakkausmerkinnöissä kuten "rasvaton" tai "vähärasvaisia" voi myös lisätä sekaannusta tulkinnan tarroja. Tiedä, että kaikki vaatimukset on täytettävä ravintoaine asettamat kriteerit hallitus. Nämä väitteet voidaan käyttää tietojen lisäksi edellä tehdä lopulliset päätökset.

Totuus on, jos noudatat edellä mainittuja ohjeita, sinun ei tarvitse näitä väitteitä auttaa sinua. Nämä ovat pääasiassa markkinointi sanoja antaa sinulle nopean äänen purra tuotteesta; se tarjoaa "lyhyt käsi puhua". Suosittelemme aina läpi etiketti tosiasiat ja sitten sinun ei tarvitse tukeutua ääninäytteistä oman terveellisen ruokavalion valintoja, kuten terveellisiä välipaloja diabeetikoille ja diabeetikon ruokavaliota ja ateriapalvelut. Ryhdy asiantuntija käsittelyssä tarrat ja omia päätöksiä.

hedelmät Market

Hedelmät ja vihannekset ovat selvin tuoteryhmissä, joissa etiketti useimmiten ei ole olemassa. Joskus jos tuote on valmiiksi pakattu saatat löytää etiketti.

Hyvä uutinen on, että on vaikea mennä vikaan tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Suurin menetys on ymmärtää, mitä suositellaan ruokaa diabetes on. Olen joskus syödä liikaa hedelmiä ja diabeetikko on tärkeää seurata sokerin osuus näiden tuoreiden elintarvikkeiden. Kuitenkin joka toinen ruokaa, joka ostetaan syödä päässä supermarket, pysähtyä, tuijottavat ruoka etiketti ja aloittaa huipulla.

Mikä on palvelee koko?

Kuinka monta annosta on tämä paketti (ja niin edelleen)?

Vertaa sitä muita merkkejä ja käyttää edellä ohjeita ja tehdä päätöksen. Muutaman Käytännössä tämä tulee toinen luonto ja teette sen automaattisesti (kiusallisen, jopa muiden ihmisten &'; s taloa!). Joten käytä ruoka etiketti:

• oppia kuinka paljon ruokaa on tarjoilu (osa) B • oppia, mitä on ruoka
• valita ruokaa ja juomia, jotka parhaiten sopivat diabetes aterian suunnitelmia

rekisteröity ravitsemusterapeutin voi myös auttaa sinua opetella käyttämään diabetes ruokavalio suunnitelma etiketit sekä sertifioitu diabetes kouluttajana. Muista, ravitsemus elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä on ystäväsi.

Typefreediabetes tarjoaa täyden valikoiman diabeteksen, mukaan lukien; täydentää diabeteksen, kestävä diabetes lääketieteelliset laitteet, ja automaattinen verenpainemittari ja faktoja diabetes. Typefreediabetes tarjoaa laadukkaita tuotteita alennettuun hintaan on laaja valikoima laadukkaita nimi tuotemerkin laitteet ja tarvikkeet.

Tutustu varten Miesten Diabeettinen kengät ja Diabeettinen glukoosi mittari
.