D-vitamiini Lähteet - Foods Vitamin D

Yksi yleisesti saatavilla olevista lähteistä D-vitamiinin on todella auringonpaistetta. Aina auringon säteet osuivat iho, valmistus D-vitamiinin alkaa sisällä ihmiskehon. Lisäksi altistuminen auringon, eri tapoja hankkia D-vitamiini on todella ilmeinen - ruokaa. Monet uskovat, että kuluttaa ravinnon lähteitä D-vitamiinia ei tarvita vain siksi auringonpaiste on varmasti saatavilla ja vain 15 -20 minuutin altistuminen auringon riittää lopettaa D-vitamiinin puutos. Kuitenkin nykyinen kiihkeä elämäntapa jotka tarvitsevat ristiriidassa työ ajoitukset meille hyvin vähän aikaa auringonpaiste suoraan altistumiseen. Ei yllätys, D-vitamiinin puutos on tyypillinen kaupungin ihmisen väestöstä. Riittämätön D-vitamiinia määriä voisi luunpaloja hauras sekä parantaa vaara osteoporoosin. Jokainen näistä terveysongelmia voitaisiin estää yksinkertaisesti sisällyttämällä elintarvikkeiden lähteistä D-vitamiinin sisällä ruokavalio suunnitelma. Muutamia elintarvikkeita, joilla D-vitamiinin on puhuttu alla:

Great Food D-vitamiinin lähteitä

Kala

Vain pari kalalajeja ovat yleensä todettu on huomattava määrä D-vitamiinia Kala kuten tonnikala, makrilli, lohi sekä sardiinit ovat yleensä täynnä D-vitamiinia Tämäntyyppiset rasvaista kalaa sekä luokiteltu elintarvikkeet täynnä D-vitamiinia Mitä tulee suurin D-vitamiinin määrät sisällä kala, lohi on todella taattu mestari.

Väkevät Maitotuotteet

D-vitamiini ei luonnollisesti peräisin ravitsemuksellisia normaalina maitoa. Siksi, D-vitamiini on todella mukana. Kaupallisesti kaupan lehmän maito, soijamaito sekä riisimaitoa saatavissa konteissa yleensä todettu sisältävän D-vitamiinia

Turskan maksa kalaöljyä

Turskan maksa kalaöljy on lisäksi otettu listalle elintarvikkeiden lähteitä D-vitamiinia lisäksi parhaillaan loistava D-vitamiinin lähde, se on myös havaittu olevan täynnä ylimääräisiä hyvinvointi parantaminen ravitseva aineita, kuten A-vitamiini sekä omega-3 elintarvikeviranomaisen.

munankeltuainen

Kananmunan keltuainen on saatavilla listaus luomuruokaa lähteitä D-vitamiinia kuitenkin, se ei ole viisas päätös kaikille niille kamppailevat korkeat kolesteroliarvot.

Vaikka, keittämättömät kala on suurimmista ravinnon lähteitä D-vitamiinia, ruoan oikein ennen syö sitä ehdotetaan välttää kaikenlaisia ​​loisten saastuminen. Sen lisäksi ruoan yli kuuma lämpötila, muista vältellä Uppopaisto, pikemminkin valitse paistetaan tai jopa grillatun kalan terveellisiä ruoanvalmistukseen.
.