Terveellinen syöminen, ruokavalion ja liikunnan neuvoja teenagers

Anna heille vain puoli tilaisuus ja teini-ikäiset syövät roskaruokaa! Vaikka et voi valvoa, mitä he syövät, kun sinulta pois talon ulkopuolella, sinun pitäisi ja voit saada heidät syömään terveellistä ainakin kun he ovat talossa.

Teenagers kärsivät usein väsymys, akne, ja alhainen energia, lisääntynyt alttius sairauden, ummetus ja moodiness. Suurin osa ongelmista liittyy epäterveellinen ruokavalio. Täällä &'; s miten voimme luoda terveellisen ruokavalion nuorille:

teini on vielä paljon kasvava tehdä ja niin on asianmukaista ravinteita saada ne läpi tyypillinen oppilaitoksessa päivä. Teini-ikäiset tarvitsevat keskimäärin noin 2000 kaloria päivässä ja paljon hiilihydraatteja, proteiineja, kalsiumia ja rautaa. Jos lapsesi osallistuu paljon urheilutoiminta sitten hän (tai hän) voi tarvita jopa 2800 kaloria päivässä.

Paras tapoja, joilla voimme varmistaa lapsemme syödä hyvin on opettamalla niitä suhdetta ruoka ja kehon ja jätä se heitä tekemään oikeita valintoja, kun he syövät talon ulkopuolella. Sisällä talossa on paljon asioita, voit tehdä on edistää terveellisiä ruokailutottumuksia suunnitelma nuorille.

Vähennä saatavuus roskaruuan 80% ja korvaa terveellistä välipaloja

Esimerkiksi sijasta ostaa 10 pussia pelimerkkejä viikossa, vähentää että 2 pussia. Joka aamu ennen kuin lähdet töihin, valmistaa pari kalkkuna tai tonnikalaa voileipiä ja pitää ne jääkaapissa. Voisit myös valmistella kannu suklaa pirtelö tai hedelmämehuja. Anna teini tietää, mitä &'; s jääkaappiin.

Varmista, että teini syödä terveellistä aamiaista

Don &'; t ottaa kieltävää vastausta. Terveellinen syöminen aamiainen on on muuten teini tuntuu veltto, tylsää ja puuttuu pitoisuus tarvitse tehdä hyvin tutkimuksissa ja urheilu.

Jos teini voitti &'; t olla kotiin lounaalle, pakkaa ne hyvän lounaan box

Kannusta nuoria tulla kotiin lounaalle. Kuitenkin, jos he voivat &'; t tehdä se lounaalle ainakin varmistaa he kantavat ravitsevaa lounaan sekä hedelmiä. Omenat tai banaanit ovat helpompi syödä ja Don &'; t sotku kädet.

Onko aamiainen (jos mahdollista lounas), ja illallinen teidän teini-ikäiset

Tutkimus osoittaa, että teini-ikäiset, jotka syövät vanhempiensa taipumus terveempiä ja ovat terveelliset valikko kun he vanhempia. Teinityttöjen jotka ovat aterioita säännöllisesti vanhempiensa kanssa on vähemmän ilmaantuvuus syömishäiriöistä.

Varmista illallismenu sisältää paljon hedelmiä, vihanneksia, terveellinen salaatinkastiketta ja proteiini

Varmista illallisella kokki sisältää paljon hedelmiä, vihanneksia ja hyvä vähärasvaista proteiinia. Jos mahdollista, liitä mukaan koululaisten suunnittelussa terveelliset ruoka tai jopa auttaa sinua valmistelua. Kannustamalla naisten osallistumista aterioiden valmistukseen vähentää niiden vastustuskyky syö terveellistä ravintoaine ruoka.

Murra vastus käyttämällä osa valvontaa levyjä ja osa kauhoja

Saatat kohdata paljon vastustusta teidän teini syöminen vihanneksia. Näytä heille osa valvontaa kauha ja kannustaa heitä syömään vain yhden skuuppi. Myöhemmin joudut työskentelemään heitä kannustetaan ryhtymään ylimääräisiä kauhallista kasvis mutta &'; sa eri asia. Näyttämällä heille kauha he tietävät määrä voit laittaa heidän lautaselle. Lisäksi, jos käytät osa ohjaus levy, joka on ruoka ryhmä rajaukset niitä, voit kannustaa teini lapset ottaa annosta kaikki erilaisia ​​elintarvikkeita, joka on ruokapöytä.

Tsekkaa myös Paino hallintaohjelma ja Terveellinen syöminen Painonpudotus

.